心理学：“刘畊宏现象”

疫情几个月，莫名其妙火了的“刘畊宏现象”，随着疫情的好转，刘畊宏直播间的关注度下降，但是刘畊宏表示，无论直播间的人数有多少，他依然会坚持给大家直播健身，传播这种健康的理念。

今天，我想从心理学角度来谈谈刘畊宏现象。

三年疫情反反复复，不仅仅阻碍了国民经济发展，还阻碍了人们正常出行。

不断的新疫情爆发，各地都采取了宅家模式来控制疫情，让当地疫情动态清零。

这样的措施，是目前采取的最有效方式，同时也延伸出一些问题，比如长期宅家，有部分人反馈他们心态崩溃，有些还出现了身心状况。

我一位上海的朋友微信我说：我宅家都宅抑郁了。

宅家，见不到朋友、同学，生活节奏无规律，无所事事，对遥遥无期的解封似乎看不到结果。再加上其他一些因素，比如学业压力，工作问题，健康问题等，会让心情越来越糟糕。

同时，宅家的人们无法用外出娱乐，和朋友家人面对面接触、聊天，这样的方式缓解情绪。

此时唯一有效排解情绪的方式就是运动了。

作为一位名不经传的艺人刘畊宏，竟然掀起一场全民健身热潮。成功地让宅家的人们愿意动起来。

这是为什么呢？首先我们来看看治疗抑郁症最有效的自然疗法是什么?

研究一致表明，保持抗炎和代谢功能食物的饮食（包括全谷类、新鲜水果蔬菜、大豆及制品、坚果类、亚麻籽、茶、生姜、辣椒、肉桂等配料中，含有大量天然抗炎物质的调味品）、定期锻炼、晒太阳、社会支持和陪伴、睡眠和性对抑郁症状有影响。所有这些都是低成本和非侵入性的治疗方法，不需要处方。事实上，所有这些都在任何时候帮助人们对抗抑郁症。

在许多科学研究中，含有一系列抗炎化合物的健康饮食，通常在水果、蔬菜和富含脂肪的鱼类中发现，与降低抑郁症的发病率有关。此外，研究表明，长期低碳水化合物、糖和加工肉类饮食的人比高碳水、高糖分和加工肉类饮食的人报告的抑郁症症状更少，同时抑郁症会破坏基本的身体新陈代谢。

行为激活疗法是一种不需要局限于有治疗师参与的疗法，包括通过鼓励患者参与为生活增添乐趣的有益活动来对抗抑郁的影响。

而上述的方式，适合宅家期间采取的有健康饮食、定期锻炼、睡眠和性。刘畊宏就占据了前两项，他推崇健康的饮食配合每周固定时间的直播运动，他起了非常好的榜样示范作用。

让我们用科学来解释为什么锻炼很重要?

运动是启动神经可塑性最有效的方法之一，神经可塑性是摆脱抑郁的最佳途径。大量研究表明，从事简单的活动，如散步，立即刺激新的神经细胞连接的生长，这是神经可塑性的基础。

锻炼似乎尤其能增强海马体的神经可塑性，海马体是学习和记忆的中心，也是大脑中特别容易受到压力破坏性影响的区域。此外，重量训练，或阻力，运动已被证明可以增加神经细胞的信号强度。

总之，一句话，抑郁会抑制人们的动力和精力，而运动可以让人们的神经更活跃些，有利于帮助正常的学习、生活和工作开展。

进行多少体育活动才能避免抑郁?

从事任何形式的锻炼都能恢复对自己生活的控制感。研究表明，即使是每天15分钟的体育活动对情绪、精力和睡眠都有好处。如果这些体育运动能在下午进行，效果更佳。

在一项对近3.4万名成年人进行了长达11年跟踪调查的大型研究中，发现每周只需进行一小时的体育活动，就能降低未来患抑郁症的可能性。

其他研究也表明，运动是一种有效的预防措施，即使对那些因基因而易患抑郁症的人也是如此。

刘畊宏的直播，在晚上7:30开始，配合了普罗大众在晚饭后空闲时间，但又不会太晚影响睡眠。即使普通人无法全程跟跳，他持续一个半小时的直播，人们只需要按照自己的时间进场，即便跟跳个十五分钟到半小时，也能达到上述预防抑郁的效果。

几十万人的在线互动，也让一个人宅家的个体感觉到自己并不孤单，有群体参与的感受性。

作者：树叶猫

编辑：翠

审核：唐诗

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