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害怕的时候,我能做些什么?

更新时间:2022-11-01
归属栏目:心理科普
浏览次数:8270

面对恐惧时,以下5种经验可以帮助到我们。


1、恐惧可以是成功的障碍,也可以是成功的动力——你自己选择。


什么可以驱动成功?似乎是控制恐惧的欲望、控制恐惧后的肾上腺素激增,以及当克服恐惧时所感受到的巨大的满足感和成就感。人类控制恐惧的基本驱动力可以和恐惧本身一样强烈。对于这些勇敢的人来说,他们克服恐惧的动力胜过他们对行动的恐惧。恐惧可以是强大抑制剂或驱动力。这取决于你来决定恐惧将如何影响你。


2、克服恐惧的驱动力无处不在


虽然成功的动力深深植根于我们的基因中,但人类成功的因素各不相同。我们每个人每天都有很多机会来克服我们觉得最需要克服的恐惧。对一些人来说,这是指参与体育运动。对一些人来说,这是武术。对其他人来说,它是在发表同行评议的期刊文章。对另一些人来说,它是追求女人,弹吉他,演讲,跳下飞机,甚至爬上高楼。 一旦你环顾四周,你就会意识到,人们克服恐惧并在某件事上取胜的欲望是多么的根深蒂固。这种动力无处不在。


3、改变心态打开新世界


我们是一种无法摆脱恐惧的动物,当许多恐惧躺在我们的内心时,这些恐惧往往会影响我们对世界的看法。”我们从因为一些威胁而感到恐惧,转向了对生活本身有一种恐惧的态度。我们几乎看到了每一个事件的期限或风险。我们夸大了危险和我们的弱点。我们会立即关注那些总是有可能发生的逆境。我们通常没有意识到这种现象,因为我们觉得它是正常的。


有时候,你可能只需要通过你的方法获得必要的经验。接着,这种经历会改变你的思维方式,慢慢波及环境,改变真正可能的事情。这样,你就真的是通过不同的方式来看待和打开了世界。


4、你是你自己最大的敌人


“让它发生把!”——这个想法真的很重要。事实上,如果我们控制住局面并让事情发生,我们在生活中害怕做的大多数事情都可以实现。也就是说,如果我们采取行动,即使是小小的一步也是成功的。


5、生活的关键是平衡


这可能是不言而喻的,但平衡不仅是走在高处的关键,也是应对生活可能带给我们的许多恶劣环境的关键。知道你目前的极限并不意味着你最终不能超越这些极限。这是一个循环——从明智的冒险,到倾听反馈,到自我完善,再回到明智的冒险,这是生命的循环。生命是一条漫长的松弛线。


那么,我们该如何克服我们的恐惧呢?


最简单的答案是:带着恐惧去行动。


记住,对于我们面对的大多数事情,仅仅采取行动并没有可怕的后果。这一点非常重要。要明白,我们都太害怕冒犯别人,太害怕引发冲突,太害怕从人群中脱颖而出,太害怕大胆的采取行动。几千年来,我们与这种情感的关系一直在演变——从对自然的原始恐惧,到对未来的普遍焦虑,再到现在支配着我们的恐惧态度。作为理性、有生产力的成年人,我们可以克服并超越我们的恐惧。


(注:本文有对原文进行增删)

原作者:Scott Barry Kaufman

翻译:郑真真

编辑:翠

审核:唐诗

来源:Psychology Today《Life Is One Long Slackline: 12 Lessons Learned From Extreme Highliners About Overcoming Fear and The Path to Greatness》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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