你不是真正的快乐

导读：

 | “有毒的积极情绪”并不是真正的积极情绪。它仅仅是对情绪的回避且无效的。

 | 真正的积极从不否认现实。

 | 你可以承认自己真实的痛苦，同时体验真正的积极情绪，比如爱、灵感和希望。

 | 积极不是油嘴滑舌，它是我们繁荣的发酵剂，需要刻意的努力和成熟的情感。

 

疫情三年，跌跌宕宕，太多的艰难和不容易。负面的信息和情绪掩盖了日常生活，人们需要一些积极的信息和能量，让自己更乐观些。但是，你平时看到的、听到的积极语言，对你来说是真的有用吗？

 

“积极共鸣”、“万事万物总有归因”、“乐观地想”，还有那句耳熟能详的话:“生活、欢笑、爱!”

 

浏览你的网页，或者看看礼品店的手提袋、枕头或咖啡杯，你会看到像这样的积极信息。

 

他们看起来令人愉快，但是这些信息真的对你有帮助吗?

 

太多的积极真的有用吗?“有毒的正能量”是什么意思呢?

 

让我们深入研究积极的科学，并揭穿一些神话。

 

什么是有毒的积极?

 

毒性/阳性不再临床术语，它已经成为我们社交词汇的一部分，这是当下流行的流行语。《今日心理学》(Psychology Today)对“有毒积极”给出了一个有用的解释，定义如下:

 

“有毒的积极情绪是指避免、抑制或拒绝负面情绪或经历的行为。这可能表现为否定自己的情绪，或者别人否定你的情绪和坚持积极思考。”

 

比如：你给朋友发短信，告诉他今天过得很辛苦。你本该得到升职，却被忽视了。朋友回答说:“往好的方面看——至少你有一份工作!“*飞吻表情符号*。或者，“明天是新的一天!”“日出表情符号。然后消息结束。

 

请问这样，你快乐的吗?。。。也许。

 

对你来说是支持还是帮助?。。。不。

 

这种好心的朋友并不是真的愿意在你需要的时候，倾听或陪在你身边。

 

作为一名在积极心理学领域受过广泛训练的发展心理学家，我想澄清一点：有毒的积极并非关心的程度问题，本质是这种不是积极的态度。这种话只是老式的情感回避，无效和否认。当人们需要链接和同理心时，这种话仅仅是一种陈词滥调，因为对于说话的人来说，说出停留在情绪表面的话语，比体验痛苦感受后说出来的话更容易些。

 

是时候把“有毒的积极性”这个词扔到垃圾堆里了，因为它具有误导性。陈词滥调并不是真正积极情绪的表达，就像“狂吃25个甜甜圈”一样，饱腹但没营养。

 

什么是真正的积极?

 

真正的积极是你在面对现实生活时——好的、坏的和可怕的——发现意义、目的、快乐、娱乐、灵感、感激、满足、兴趣、敬畏、爱和希望的能力。

 

真正的积极不是说:“一切都很好!”一边喝着你的南瓜拿铁，看着周围的世界崩塌。真正的积极不是逃避、否认、妄想、天真或无知，也不是自满。

 

真正的积极听起来更像:“一切都不顺利。现在的情况很艰难。即便如此，我仍然掌握着自己的人生。我可以选择如何看待这种情况以及如何回应。”人们可以在条件不完美的时候找到韧性、勇气和个人责任感。

 

黑暗时期的积极

 

关于积极的最有力的例子之一来自维克多·弗兰克(Viktor Frankl)，他是著名的犹太精神病学家，在纳粹集中营中幸存下来，他的妻子、母亲、父亲和兄弟在大屠杀中被杀害。在他的书《人类对意义的探索》中，弗兰克断言：我们人类最深层的欲望是找到生活的意义——如果我们能找到意义，我们就能在任何事情上生存下来(Frankl, 1985)。在弗兰克看来，人生的意义有三个来源:有目的的工作，全心全意地爱某件事或某个人，以及在困难和苦难面前找到勇气。

 

弗兰克认为，无论外部环境如何，你都可以选择自己的生活态度。即使当你的一切都被夺走了，即使在你能想象到的最糟糕的情况下受苦，即使生活在绝对的地狱里，你仍然可以自由选择你的世界观。你可以选择绝望、无助、悲观、停滞或绝望，或者你可以选择其他不同的东西。

 

弗兰克称之为“悲剧乐观主义”，他将其定义为“一种面对悲剧和看到人类潜能的乐观主义，这种乐观主义最好的表现是:(1)将苦难转化为人类的成功和成就;(2)从内疚中获得改变自己的机会;(3)从短暂的生命中获得负责任行动的激励”(Frankl, 1985)。悲剧乐观主义是“积极”的另一种说法。你可以承认你真实的痛苦，同时体验积极的情绪，比如希望。它可以是两者同时具备，并且非唯一。

 

积极的科学

 

2008年的一项研究发现，“心理健康程度高”的人更有可能从事利他行为，比如提供志愿服务或向慈善机构捐款(Konow & Earley, 2008)。做好事会创造幸福，反之亦然，有强有力的证据表明，这是一条获得幸福主要的途径(Boenigk & Mayr, 2016)。帮助别人让我们感觉更好，感觉更好的人更有可能帮助别人。

 

此外，快乐也会带来更大的生活成功和成就。2005年的一项元分析(Lyubomirsky, King， & Diener, 2005)表明，积极的影响(又称积极性)先于多个生活领域的成功。事实证明，快乐能创造成功。正如Lyubomirsky, King和Diener所写的，“积极的情绪和情绪引导人们以促进资源建设和参与接近目标的方式思考、感觉和行动”(Lyubomirsky, King， & Diener, 2005，第804页)。

 

真正的积极很重要!积极的情绪拓宽我们的视野，丰富社会联系，减少自己的种族偏见，帮助我们获得新的知识和技能，增加创造力和创新，建立特质弹性，增强身体健康(Fredrickson, 2013)。积极情绪，正如芭芭拉·弗雷德里克森博士简洁地说，“拓宽我们的思维，建立我们的资源”(弗雷德里克森，2013，第17页)。

 

简而言之，积极让我们即使在生活艰难的时候也能蓬勃发展——生活总是如此。

 

如何培养积极性

 

如果“积极”这个词让你厌烦，让你觉得过分的活泼，那就换个词吧。给它贴上“有效思维”的标签，或者像弗兰克尔那样，贴上“悲剧乐观主义”的标签。虽然这并不容易做到，但无论生活中发生了什么，你都可以培养积极的情绪。

 

当你正在经历一些困难的事情时……

 

提醒自己，你不能选择外在环境，但你可以选择自己的态度和回应。(“我不能控制发生了什么，但我可以控制我选择怎么做。”)

 

即使似乎没有意义，也要去创造意义。(“这件事的发生没有原因。这是随机的，混乱的，毫无意义的。然而，我可以找到一种方法把这种混乱变成有价值的东西——通过帮助别人，通过回报，或者通过提高自己。我可以把痛苦转化为目标。”)

 

当你爱的人正在经历一段艰难的时光……

 

避免说空洞的陈词滥调，比如“往好的方面看!”或者，“从各方面考虑，这没什么大不了的!”这样做，你就忽视了他们的痛苦。相反，表现出更成熟的情感，试着说:“这听起来真的很难。我现在能做些什么来支持你呢?”或者，“我周日下午有空。我可以去你家帮你做一些(具体的事情)吗?”或者，“你不必一个人解决这个问题。我们会一起度过难关的。”

 

积极是勇气的终极行为

 

通过培养积极的人生观，让我们面对现实吧：你选择了在这个你和你爱的人都会死去的世界里蓬勃发展。积极不是油嘴滑舌或天真，积极是勇敢的，这是勇气的终极表现。不存在所谓的“有毒程度”的真正的积极。以我的专业观点来看，我们用积极的态度可能会伤害自己，但总比我们忽视选择积极态度对待自己要好。

 

（注：本文有对原文进行增删）

原作者：Sasha Heinz, Ph.D., MAPP

翻译：树叶猫

编辑：翠

审核：唐诗

来源：Psychology Today 《Why “Toxic Positivity” Isn’t Positivity at All》

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