被焦虑和抑郁困住的人生，其实你也有力量可以走出来

导读：

l  格式塔疗法空椅子技术可以帮助人们表达自己被压抑、被限制或被忽视的部分。

l  表达我们不同的部分，就像在钢琴上创造美妙的旋律，每一个旋律都是发自内心的呐喊。

l  表达感受，“我觉得自己迷失了，就像一片小小的金叶，漂浮在危险的大海上，被海浪推向任意的方向，没有任何控制。”

焦虑和抑郁只是显示在水面上的冰山一角吗?

如果是这样，那么表面下隐藏着什么呢?那个巨大的底部是由压抑的感情构成的吗?

当我还是个孩子的时候，我从来没有被允许充分表达我的感情。直到在我20多岁的时候，一切都改变了，我发现了格式塔治疗空椅子技术，它让我充分表达我所有不同的部分，那些被压抑、限制、忽视的部分，甚至我不知道存在的部分。

我的一次完形治疗让我印象深刻。

那是在我丈夫去世一年后，我仍然精神不振。我并没有完成意识到，我的内心似乎有一场战斗，这让我感到非常焦虑和沮丧。

所以，我去看心理咨询，咨询师拿了几把椅子围成一圈，在地板上放了一堆彩色的枕头。在让我做了几次深呼吸之后，咨询师让我专注于我的身体。我有什么身体症状?

我很紧，我周围的一切都很紧，我的喉咙，我的胸部，我的肚子。我的咨询师让我描述一下这种紧绷。在听从咨询师的建议后，我说我快要爆发了，因为我的某些部分被困住了，想要出来。

我的咨询师让我描述那些被压抑的部分，并让我坐在指定的椅子上，上面盖着我选择的枕头，充分地表达自己，而不是评判。我变得兴奋起来，感到我的心脏似乎有蝴蝶在舞动。

完形治疗中空椅子技术让我的不同部位发声

我悲伤的部分:

我选了一个深灰色的枕头，放在一把椅子上，决定把我悲伤的部分表达出来。一年后的今天，我仍然沉浸在对丈夫的悲伤中。当我表达出对他的思念和对他的悲痛欲绝时，泪水夺眶而出。泪水让我感觉很好，甚至是一种解脱。当我悲伤的部分用语言表达了它想要的一切时，是时候探索我的其他部分了。

我愤怒的部分:

我站起来，让椅子上盖着深灰色的枕头，我选了一个红色的枕头，放在第二把椅子上，然后坐了上去。这是为了发泄我的愤怒。我的声音比以前更有力了。我知道我内心有愤怒，但愤怒的数量之大令我吃惊。我生这个世界的气，生大自然的气，生上天的气，因为它夺走了我和已故丈夫的幸福。

我的治疗师意识到我内心的愤怒像海啸一样，在附近的沙发上放了一堆枕头，让我用尽全身的力气去打这些枕头，同时让我尖叫:“不，不，不……”我打这些枕头的时间似乎很长，但可能只有几分钟。如释重负，如释重负。在这一点上，我不再焦虑或抑郁。我所有的精力都集中在那些枕头上，这让我筋疲力尽。

我需要的部分:

当我表达完我的愤怒后，我站起来探索我需要被倾听的其他部分。当我接触到自己的身体时，我开始用手臂拥抱自己，摇晃身体。我渴望的那部分出现了。我在第三把椅子上放了一个粉红色的枕头，然后坐了下来。我渴望的是亲情、浪漫和爱情。一年后，是不是太早了?我内心的愧疚在作祟，但那是属于第四把椅子的。

现在，我内心深处的渴望被倾听。它渴望被亲吻、爱抚、拥抱。它想要在爱人的怀抱里感到安全。能够表达我的身体所需要的，而不需要限制我的思想，这种感觉很棒。

我内疚的那部分:

然后我站起来，走到第四把椅子前，让我内心内疚的那部分表达出来。我怎么能想到与我曾经如此幸福的已故丈夫之外的另一个男人建立浪漫关系呢?我花了几分钟的时间，让我内心内疚的部分发声。

创建我自己的主持人，欢迎我内心的家人:

在表达完我的这四个不同部分后，我的咨询师让我站起来，把自己从这些部分中分离出来，成为她所说的我自己的调解人:理解、接受和欢迎我的所有不同部分。

我在第五把椅子上放了一个白色的枕头，坐在上面，看着我把我的悲伤部分、愤怒部分、需要帮助的部分和内疚的部分围成一个圈。这是我内心的家庭，我自己的家庭，每个部分都需要被倾听。

这是一次难忘的会议。那次治疗之后，我决定是时候重新开始约会了。

我完全失去的那部分:

后来，在我开始网上约会之后，我的一个新的部分出现了。那是我完全失去的一部分。当我在做另一个完形疗程时，一个画面突然出现在我的脑海里，一个漂浮在大海上的小金叶的形象，被海浪推向任意的方向，不受任何控制，希望，祈祷，安全的海岸会很快出现。它觉得大海很危险，海浪很大，风很大，海面下还有鲨鱼。我随时都可能淹死。我知道在世界上的某个地方有一个安全的地方，在那里我可以再次找到幸福，但我不知道那个海岸在哪里。我怎么才能找到它呢?

这个比喻是，我可能选择错误的关系，与那些可能伤害和损害我的人相处。我能找到另一个灵魂伴侣吗?如果是，怎么做?在哪里?什么时候?

我充满希望的一面:

出现的另一部分是充满希望的我，我知道在世界上的某个地方，有一个人能让我再次找到幸福。在我接下来的40年里，我最终会在某个地方找到他。我心中的希望温暖了我的心，让我感觉良好，也教会了我耐心。

能够定期自由地表达我的不同部分让我内心平静，每次治疗后，我的焦虑和抑郁变得更加温和，无需任何药物也能控制。

有些人喜欢练习冥想、瑜伽或其他放松的技巧来减少焦虑，而另一些人，像我一样，在充分表达被压抑的感觉中找到安慰，就像我通过格式塔疗法所做的那样。

什么是格式塔疗法?

格式塔疗法是一种心理疗法(由弗里茨·珀尔斯开发)，它将意识带到当下。格式塔疗法使你专注于你身体内的感觉，以及与这些感觉相关的随机想法。格式塔疗法有一种经验的方法，认为人是一个复杂的自组织系统。

意大利佛罗伦萨大学的Rosalba Raffagnino在《科学研究》(2019)上发表了对11项评估完形疗法有效性的研究的综述。在这些研究中，对孩子正在上小学的焦虑父母进行完形小组干预发现，完形疗法降低了父母的焦虑水平。在这11项研究中，还有一项是老年患者的焦虑和抑郁症状有所改善。

完形疗法的有趣之处在于，它让人们用语言表达他们的身体感觉以及与这些感觉相关的感觉。

加州大学洛杉矶分校的马修·利伯曼(Mathew Lieberman)已经证明，将感受用语言表达可以减少杏仁核和其他边缘区域对负面情绪图像的反应(《心理科学》)，这可以解释将感受用语言表达可以减少焦虑和抑郁。

咨询师结论

当我对自己使用完形疗法，并在适当的时候对我的来访使用完形疗法时，我发现允许人们表达真实、深刻、原始的情感，其中一些与童年、青春期和/或成年创伤有关，就像在钢琴上听不同的琴键一样。

这就像创造了壮丽的旋律，每一个旋律都是发自内心的呐喊，对每个人来说都是独一无二的，有自己的精致之美，如果得到认可，就构成了建设和谐未来的坚实基础。

对我的来访使用完形疗法让他们中的大多数人都茁壮成长。

至于我，在我已故的丈夫去世四年后，在通过网上约会、速配和随机会面，面对面地与120个男人见面后，我终于遇到了最优秀的男人，他在五年前成为了我的丈夫。他是我梦寐以求的一切。我找到了我的灵魂伴侣，找到了我一直在寻找的安全的海岸。我心中的希望是对的，值得耐心等待。

所以，如果你或你爱的人正在经历焦虑或抑郁，请联系咨询师。即使你正在服用抗焦虑或抗抑郁的药物，心理治疗会让你所有不同的被压抑的部分发声，可能会产生奇迹。

（注：本文有对原文进行增删）

原作者：Chris Gilbert, M.D., Ph.D.,

翻译：树叶猫

编辑：翠

审核：唐诗

来源：Psychology Today《The Simple Technique That Relieved My Anxiety and Depression》

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