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研究一致表明，抑郁症与生活中经历的压力源数量最相关，而且这种影响是累积的——随着时间的推移，积累的压力越多，患抑郁症的可能性就越大。
那么常见的压力源有哪些呢？
由于死亡或离婚而失去一段重要的关系是一种需要重大调整的主要压力。孤独既是身体上也是情感上的压力源，老年人的孤独率很高，但在年轻人中也急剧上升，越来越多的人说他们没有亲密的朋友。失业或失业的威胁也几乎总是让人们持续担忧。在缺乏广泛的应对技巧的情况下，即使是生活旅程中的小颠簸也可能成为重大的压力源。
抑郁症有什么潜在的触发因素吗？
虽然抑郁通常是对某些事情的反应，但抑郁状态有时似乎是突然出现的，看起来没有任何明显的原因。甚至当生活看起来非常好时，它可能也会出现。关于生活或者工作的一些基本信念通常是潜意识的，因为很多时候我们解决问题的方法是延续了小时候学会的思维模式。
此外，即使他们并没有获得他们所期望的情感回报，但有一些人可能已经达到他们长期追求的目标。在这种情况下，人们可能会觉得自己没有抑郁的权利，甚至可能为抑郁而感到羞愧。心理治疗在发现和纠正这些有问题的观点方面非常有效。
压力会导致抑郁吗？
研究表明，与抑郁症始终相关的一个因素是生活中所经历的主要压力的数量和程度。例如，贫困是一个重要的、持久的压力源，不容易改变，且与抑郁风险高度相关。但在某种程度上，态度在感知压力中起着重要作用。
一些压力是必要的，因为它让人们保持警惕。不同的情况对不同的人，压力程度也不同——这在很大程度上取决于人们如何看待某些情况，比如参加期末考试。那些把压力视为一种挑战而不是一种灾难的人，他们吸收的是积极的情绪，而不是消极的情绪。更重要的是，他们没有经历到压力激素对身体和大脑的有害影响。
思维方式是如何影响抑郁的？
频繁思考自己所犯的错误或不愉快的经历、从一两个挫折中得出灾难性的结论、从有限的证据中过度概括——所有这些都是思维错误或认知扭曲，与抑郁症密切相关。
这种想法使大脑陷入消极情绪，如果不加以控制，就会滋生自我怀疑和绝望。更重要的是，研究表明，诸如灾难化等消极的思维方式实际上会改变生理机能。研究人员发现，它们能增强对疼痛刺激的反应性，并提高血液中的应激激素皮质醇和促炎因子的水平。炎症反应导致的行为变化通常与疾病和抑郁有关——疲劳、反应时间缓慢、认知能力迟缓和食欲不振。
不良的经历总是会导致抑郁吗？
研究文件表明，儿童时期的不良经历——如由患有精神疾病的父母引起的语言或身体虐待或家庭功能障碍——与终生抑郁的风险之间存在着很强的关系。研究表明，言语虐待使终生患抑郁症的风险增加了一倍多。不良经历是造成压力的一个重要来源。
但它们是锻炼了能力，还是导致了绝望，部分取决于当时的情况，部分取决于个人。一个在家里或学校面临口头或身体虐待的孩子，如果他们无法逃避持续的伤害，那么患抑郁症的风险就会更高。现实情况可能不会发生变化，但个人如果可以掌控对此的态度、解释甚至经验的意义，就可以对抑郁症和其他疾病有一定抵抗力。
（注：本文有对原文进行增删）
原作者：Psychology Today staff
翻译：郑真真
编辑：翠
审核：唐诗
来源：Psychology Today《What are the most common causes of depression?》
免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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