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当你抑郁时,你可以做的6件事(下)

更新时间:2023-04-25
归属栏目:抑郁问题
浏览次数:9022

不听“抑郁的声音”


作为一名心理治疗师,我经常鼓励人们跟随自己的心,倾听自己的直觉,除非他们很沮丧。这是因为当我们抑郁的时候,我们并不总是处于最好的位置来做出明智的决定。我的“抑郁的声音”会建议我与世隔离,整天呆在床上,多睡,绝食,暴饮暴食,或者放弃。


我们必须知道,当我们抑郁,认为自己应该孤立时,我们需要做完全相反的事情:联系朋友或心理治疗师,或参加一个支持小组。

 

当抑郁的声音告诉我要整天看电视时,我可以强迫自己去散步、阅读或听一些轻快的音乐。当抑郁症告诉我不吃早餐时,我需要做相反的事情,吃一顿营养的饭,而不是让自己再一次经历无法控制的暴饮暴食,然后是更严重的抑郁。


可是,抑郁会消耗我们需要的能量,去做那些让我们以为不那么沮丧的事情。所以,学习做与抑郁暗示的相反的事情,一开始就像上坡一样,但随着时间的推移,我们的身体会变得越来越强壮。


小贴士:注意那些导致抑郁行为的消极想法,或者使得你忽视或伤害身体的消极想法。即使是在很短的时间内,试着做相反的事情(或者是你能想到的最友善的事情),建立照顾自己的意识。


找到安全的支持


不是每个人都理解抑郁症,更不是每个人都知道以帮助的方式应对抑郁症。但有一部分人是知道的。如果你正在与抑郁症作斗争,找到安全的支持是很重要的。抑郁的声音可能会试图说服你,没有人会理解你,但那只是一个声音,这不是真的。


还记得做和抑郁症建议相反的事吗?如果抑郁症试图让你相信没有人能帮忙,也没有希望,那就是在对你撒谎。有人可以帮助你,抑郁症患者也有希望。这可能需要一些尝试和努力才能找到合适的人(或多个人),但他们确实存在。


我记得在我最黑暗的日子里,我联系了一个朋友,告诉她我感觉有多丧,我的思想有多黑暗,而她根本没有明白。她完全保持沉默,和她交流后我感觉更糟。但我并没有放弃,最终,我找到了一个完全理解我的心理治疗师。我也开始收集真正有帮助的方法,现在我也与其他人分享这些能够缓解抑郁的方法。


找到那些以善良、同情和不带评判的理解来对待你的人是非常重要的。最终,你也可以学会如何这样对待自己。


抑郁不是生活的全部


当一个人抑郁的时候,人们很容易认为所有的事情都是不好的。但是生活有很多章节,如果我们放弃自己,我们不知道下一个章节会是什么。


我们在生活中都经历了有挑战性的章节,就像我们都经历了变化一样。即使我们的生活环境没有改变,如果我们的思想改变了,一切都会改变。这就是为什么有些人做着看似沉闷的工作,但声称自己是最幸福的人,而有些人既有名声又有财富,却在与抑郁或毒瘾作斗争。


小贴士:如果你因抑郁而疲惫不堪,我希望你能找到任何恶意或毫无帮助的想法。如果你找到了一个,就表扬自己,并升级到一个更友善的想法。练习识别你的感受,并给予它们同情心。如果你有困难,想象一下你会如何和一个孩子或一个亲密的朋友说话,或者你希望有人能和你说什么。练习做与“抑郁的声音”相反的事情,努力接触到安全的社会支持,满怀希望地看看生活下一个篇章如何展开。


(注:本文有对原文进行增删)

原作者:Andrea Wachter LMFT

翻译:郑真真

编辑:翠

审核:唐诗

来源:Psychology Today《6 Things I Wish I’d Known When Battling Depression》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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