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不听“抑郁的声音”
作为一名心理治疗师，我经常鼓励人们跟随自己的心，倾听自己的直觉，除非他们很沮丧。这是因为当我们抑郁的时候，我们并不总是处于最好的位置来做出明智的决定。我的“抑郁的声音”会建议我与世隔离，整天呆在床上，多睡，绝食，暴饮暴食，或者放弃。
我们必须知道，当我们抑郁，认为自己应该孤立时，我们需要做完全相反的事情：联系朋友或心理治疗师，或参加一个支持小组。
当抑郁的声音告诉我要整天看电视时，我可以强迫自己去散步、阅读或听一些轻快的音乐。当抑郁症告诉我不吃早餐时，我需要做相反的事情，吃一顿营养的饭，而不是让自己再一次经历无法控制的暴饮暴食，然后是更严重的抑郁。
可是，抑郁会消耗我们需要的能量，去做那些让我们以为不那么沮丧的事情。所以，学习做与抑郁暗示的相反的事情，一开始就像上坡一样，但随着时间的推移，我们的身体会变得越来越强壮。
小贴士：注意那些导致抑郁行为的消极想法，或者使得你忽视或伤害身体的消极想法。即使是在很短的时间内，试着做相反的事情（或者是你能想到的最友善的事情），建立照顾自己的意识。
找到安全的支持
不是每个人都理解抑郁症，更不是每个人都知道以帮助的方式应对抑郁症。但有一部分人是知道的。如果你正在与抑郁症作斗争，找到安全的支持是很重要的。抑郁的声音可能会试图说服你，没有人会理解你，但那只是一个声音，这不是真的。
还记得做和抑郁症建议相反的事吗？如果抑郁症试图让你相信没有人能帮忙，也没有希望，那就是在对你撒谎。有人可以帮助你，抑郁症患者也有希望。这可能需要一些尝试和努力才能找到合适的人（或多个人），但他们确实存在。
我记得在我最黑暗的日子里，我联系了一个朋友，告诉她我感觉有多丧，我的思想有多黑暗，而她根本没有明白。她完全保持沉默，和她交流后我感觉更糟。但我并没有放弃，最终，我找到了一个完全理解我的心理治疗师。我也开始收集真正有帮助的方法，现在我也与其他人分享这些能够缓解抑郁的方法。
找到那些以善良、同情和不带评判的理解来对待你的人是非常重要的。最终，你也可以学会如何这样对待自己。
抑郁不是生活的全部
当一个人抑郁的时候，人们很容易认为所有的事情都是不好的。但是生活有很多章节，如果我们放弃自己，我们不知道下一个章节会是什么。
我们在生活中都经历了有挑战性的章节，就像我们都经历了变化一样。即使我们的生活环境没有改变，如果我们的思想改变了，一切都会改变。这就是为什么有些人做着看似沉闷的工作，但声称自己是最幸福的人，而有些人既有名声又有财富，却在与抑郁或毒瘾作斗争。
小贴士：如果你因抑郁而疲惫不堪，我希望你能找到任何恶意或毫无帮助的想法。如果你找到了一个，就表扬自己，并升级到一个更友善的想法。练习识别你的感受，并给予它们同情心。如果你有困难，想象一下你会如何和一个孩子或一个亲密的朋友说话，或者你希望有人能和你说什么。练习做与“抑郁的声音”相反的事情，努力接触到安全的社会支持，满怀希望地看看生活下一个篇章如何展开。
（注：本文有对原文进行增删）
原作者：Andrea Wachter LMFT
翻译：郑真真
编辑：翠
审核：唐诗
来源：Psychology Today《6 Things I Wish I’d Known When Battling Depression》
免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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