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如何才能摆脱空虚?

更新时间:2023-05-15
归属栏目:人际关系问题
浏览次数:8609

麻木并不是一种罕见的感觉,它可能表现为困惑、孤独、缺乏动力、对我们周围环境的不感兴趣。它也可以突然出现,没有什么特别的原因。


心理学家将这种空虚感定义为一种复杂的、消极的情绪状态,由不同的个体以不同的方式经历。发表在《哈佛精神病学评论》上的一篇文章提出了


 | 身体里有慢性疲劳和嗜睡的感觉

 | 退缩,孤立,孤独,甚至没有社交圈

 | 持续存在的不满感和不满足感


精神、身体和情绪的相互作用导致了沮丧的感觉。


当然,这些是我们可以通过努力改变的。这里有三件我们可以做的事情,可以让我们从感觉空虚到感觉更好:


1、尝试找到一些值得期待的东西


艰难的关系、工作的压力、失业、失败是造成空虚感的原因。我们紧张而忙碌的生活,让我们很容易与自己失去联系。


由澳大利亚伍伦贡大学的凯特琳·米勒领导的一项研究,试图定义心理痛苦的个体的空虚感。他们发现这与无目的性和缺乏自我导向密切相关。以下是一些受访者对这种感觉的描述:


 | “我就像一个机器人,生活没有任何意义。”

 | “哦,天哪,这是个黑洞。就像是溺水。”

 | “这就像易拉罐里的风,我就像易拉罐一样。”


毫无意义的、没有快乐的生活让我们不断感觉缺少了什么。要打破这个破坏性的循环,你可以考虑寻找一些值得期待的东西。以下有一些问题可以有所帮助:

 

 | 今天有什么特别的事情能让我快乐呢?

 | 我可以为自己设定的一个简单的、可实现的目标是什么?

 | 我做什么能够摆脱压力的增加?


2、让以前的事情过去


我们过去未经处理的事件,让我们隐藏着未解决的感情。任何压倒性的事件,痛苦的童年记忆,或重大的损失,如果没有被探索,最终都会追上我们。


当我们选择忽视并生活在一种否认的状态中时,我们就助长了我们内心不断增长的空虚——加深了我们麻木的感觉。放弃阻碍你前进的几种方法是:


 | 把过去带到现在,并在此时此地处理它。把你的生活想象成“现在是什么”,而不是“曾经是什么”。

 | 保持开放的心态。让你自己放弃旧的信念,为新的信念腾出空间。

 | 感谢所有给你带来幸福的东西,而不是专注于已经失去的东西。


在心理健康专业人士的指导下,探索你的情绪永远是有用的。


3、学会自我同情


对于许多人来说,照顾别人总是在第一位的。这是好的,除非它让你放弃自己和你的欲望,或者因为花时间和精力在自己的需求上而感到内疚。


当你感到因为他人的需求而负担过重时,恢复你的自我同情感的一种方法是练习自我肯定。研究表明,简单地提醒我们自己和我们所珍视的价值观,对我们的心态有积极的影响,也能保护我们免受道德绑架和挑战。


这里有一些问题需要你思考,以帮助你提高自我同情的水平:


 | 当我没有达到我的期望时,我该如何对待自己呢?

 | 我会给自己时间去参加我喜欢的活动吗?

 | 我是要维护自己,坚持自己的界限吗?

 | 我倾向于我的社交、情感和身体需求吗?

 | 我是否会花更多的时间在社交媒体上,将自己与他人进行比较,而不是专注于自己身上?


每天的自我照顾和对自己的积极提醒可以帮助你感觉不那么空虚。


结论


并不是每天都会有阳光和彩虹。但是,麻木和空虚的感觉也可以不永远持续下去。为了扭转这个循环,找到每天都可以期待的事情,从过去的创伤经历中处理和前进,并选择自我同情而不是自我批评。



(注:本文有对原文进行增删)

原作者:Mark Travers, Ph.D.

翻译:郑真真

编辑:翠

审核:唐诗

来源:Psychology Today《3 Ways to Overcome Feelings of Emptiness》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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