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通过反同性恋恐惧症等国际日提高人们的意识是很重要的。对于那些没有完全符合文化所决定的性别和性取向的“规范”的人来说，在平等方面仍然存在着重大的差异。
这里有一些建议，关于如何治愈自己，以应对拥有不同的性取向或性别认同所伴随的的压力。
1、内部控制与外部控制
心理治疗发现，当我们花很多时间试图控制超出我们控制范围的东西时，我们的心理健康会受到不利影响。例如，我花大量的时间试图控制别人的反应，或者我想控制自己的内在思想、情绪和身体反应。但是在很多情况下，我们绝对无法改变某些人对性取向和性别多样性的看法。虽然不可能获得别人的理解，但我们总是可以积极地追求自尊，即我们如何应对恐同、恐变和恐双的问题。
你可以思考一下这个问题：如果有一个视频描述你在面对歧视的情况下是如何回应的，你是否想知道自己的内心会如何作出回应？最好观察面部表情、肢体语言和动作方面尽可能具体。观察事后自己的反应也很有用；你是强化了歧视的声音，还是在同情自己？
2、用同情心来回应自己
不幸的是，我们中的许多人内化了我们收到的不利和毫无帮助的信息。我们经常直接或间接地用别人的棍子打自己。我们现在知道，以羞辱的方式回应自己会加剧原始事件的影响。羞耻感研究人员布伦·布朗博士发现，保密、沉默和判断会加剧羞耻感。当我们进入羞耻感循环时，我们更有可能采取无益的模式，比如推开他人和伤害自己。对抗羞耻的最好方法是用同情来回应自己。但在很多人的成长环境中，同情远不是被推荐或尊重的道路。
可以思考如果你的朋友正在经历类似的事情，你会如何回应。哪怕你不认识任何其他性取向或性多样化的朋友，或者你是一个已经陷入性取向羞耻的人。当你的一个朋友因为性取向被不公平对待时，思考这个问题能够帮助你来应对。随着时间的推移，我们可以学会像对待别人一样对待自己。把一只手放在心上，想象着对自己一样善良，就像我们对别人一样善良，这是一个很好的开始。
3、社区的重要性
很多心理学文献非常清楚地指出了这样一个事实，即脱节增加了我们可能因边缘化而经历的心理斗争。特别是在逆境中，建立和维持一种社区意识对我们的心理健康和整体生活质量很重要。
例如，我们通过一些方式认识性少数群体。当媒体发布有关于性别平等的信息或辩论时，我们听到的声音会非常个人化。但性少数群体可以互相接触，分享我们的恐惧和弱点。虽然这对我们很多人来说可能很可怕，但与互相理解的人分享可以强烈治愈，并且长期预防对心理健康的有害后果。它给了我们一个机会去记住我们自己共同的人性——一种与我们自己外部更大的整体联系。
（注：本文有对原文进行增删）
原作者：Matthew Skinta, Ph.D., and Aisling Curtin, M.S.
翻译：郑真真
编辑：翠
审核：唐诗
来源：Psychology Today《International Day Against Homophobia, Transphobia & Biphobia》
免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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