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其实,你并不孤单

更新时间:2023-07-31
归属栏目:人际关系问题
浏览次数:8436

我们有时候会感到孤独。也许你会在原生家庭中感到孤独、也许你会在同龄人中或工作环境中感到孤独。所以,你会想和朋友或伴侣建立亲密关系,但大部分人都不知道如何去接触或拉近彼此的情感距离。


一项关于自恋型家庭的研究中表明,孤独是一种相当普遍的现象,美国卫生总监维韦克-穆尔西(Vivek Murthy)将孤独列为影响半数成年人的严重心理健康危害。研究结果表明,孤独不仅对心理健康有重大影响,还会增加患心脏病、中风和痴呆症的风险。


这种孤独感的流行可能是我们不断变化和发展的文化的一部分,自从电子设备和社交媒体的普及以及更多的混合就业和/或在家工作的流行后,这种孤独感更加严重。


那么,我们应该如何解决孤单的问题呢?


对抗孤独的10个技巧


 | 不要再和自己说:你之所以孤独,是因为你出了问题,是因为你不讨人喜欢。消极的自我对话会让你陷入孤独的怪圈。


 | 开始与他人谈论孤独。如果人们对你诚实,你会惊讶地发现:孤独是多么普遍。


 | 改变成友善的方式与他人接触,如微笑、或在外出时与他人交谈。


 | 尝试与同事、朋友、家人和爱人建立更深层次的联系和关系,而不是拘于肤浅的讨论话题。请记住:更深层次的联系才能让你感到与他人的亲近。


 | 您可以教您的孩子如何与对方建立情感联系。这包括谈论自己的感受,无论好坏。


 | 不要因为在社交媒体上有很多联系人或熟人,就自欺欺人地认为自己与 "朋友 "建立了联系。这种媒体联系并不等同于真正的友谊。


 | 当你想要跟一个想要了解的人建立关系时,你可以大胆去尝试,再看看会发生什么。你很可能会发现,ta也想与你建立联系,并会对你的主动性表示赞赏。


 | 参与你感兴趣的活动。例如:志愿者团体、读书俱乐部、舞蹈、体育或任何能吸引你的团体活动。


 | 当朋友或同事邀请你参加聚会时,你可以尝试积极参与。与人相处,即使你一开始并不愿意,但也是一种很好的锻炼。交朋友要循序渐进,耐心是关键。


 | 如果你正为如何应对孤独而苦恼,不要害怕向心理医生或心理咨询师求助。坦诚地说出孤独的感觉以及它对你的影响。有一个倾诉的平台和一些支持会帮助你开始减少孤独感。


原作者:Karyl McBride, Ph.D., 

翻译:婷

编辑:翠

审核:唐诗

来源:Psychology Today《10 Tips to Combat Loneliness》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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