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我们有时候会感到孤独。也许你会在原生家庭中感到孤独、也许你会在同龄人中或工作环境中感到孤独。所以，你会想和朋友或伴侣建立亲密关系，但大部分人都不知道如何去接触或拉近彼此的情感距离。
一项关于自恋型家庭的研究中表明，孤独是一种相当普遍的现象，美国卫生总监维韦克-穆尔西（Vivek Murthy）将孤独列为影响半数成年人的严重心理健康危害。研究结果表明，孤独不仅对心理健康有重大影响，还会增加患心脏病、中风和痴呆症的风险。
这种孤独感的流行可能是我们不断变化和发展的文化的一部分，自从电子设备和社交媒体的普及以及更多的混合就业和/或在家工作的流行后，这种孤独感更加严重。
那么，我们应该如何解决孤单的问题呢？
对抗孤独的10个技巧
| 不要再和自己说：你之所以孤独，是因为你出了问题，是因为你不讨人喜欢。消极的自我对话会让你陷入孤独的怪圈。
| 开始与他人谈论孤独。如果人们对你诚实，你会惊讶地发现：孤独是多么普遍。
| 改变成友善的方式与他人接触，如微笑、或在外出时与他人交谈。
| 尝试与同事、朋友、家人和爱人建立更深层次的联系和关系，而不是拘于肤浅的讨论话题。请记住：更深层次的联系才能让你感到与他人的亲近。
| 您可以教您的孩子如何与对方建立情感联系。这包括谈论自己的感受，无论好坏。
| 不要因为在社交媒体上有很多联系人或熟人，就自欺欺人地认为自己与 "朋友 "建立了联系。这种媒体联系并不等同于真正的友谊。
| 当你想要跟一个想要了解的人建立关系时，你可以大胆去尝试，再看看会发生什么。你很可能会发现，ta也想与你建立联系，并会对你的主动性表示赞赏。
| 参与你感兴趣的活动。例如：志愿者团体、读书俱乐部、舞蹈、体育或任何能吸引你的团体活动。
| 当朋友或同事邀请你参加聚会时，你可以尝试积极参与。与人相处，即使你一开始并不愿意，但也是一种很好的锻炼。交朋友要循序渐进，耐心是关键。
| 如果你正为如何应对孤独而苦恼，不要害怕向心理医生或心理咨询师求助。坦诚地说出孤独的感觉以及它对你的影响。有一个倾诉的平台和一些支持会帮助你开始减少孤独感。
原作者：Karyl McBride, Ph.D.,
翻译：婷
编辑：翠
审核：唐诗
来源：Psychology Today《10 Tips to Combat Loneliness》
免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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