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秋乏宜小憩?午睡or不午睡,你需要吗?

更新时间:2023-09-15
归属栏目:心理科普
浏览次数:7399


导读:
  • 缺乏足够的高质量睡眠通常会导致精神和身体健康状况不佳。
  • 在某些情况下,午睡可以弥补没有进行高质量睡眠的一些负面影响。
  • 虽然有些人从午睡中受益,但并不是每个人都有健康的午休习惯。
  • 每天或经常需要午睡,可能表明潜在的健康问题。



不正常的睡眠模式、睡眠障碍和睡眠中断可以随时影响每个人的状态,这种情况在老年人中尤其常见。持续的睡眠不足与炎症、心脏病、抑郁症和认知障碍等疾病的风险增加有关。事实上,持续的睡眠不足已经被发现会增加多重疾病的风险,或者同时导致不止一种健康问题。


对许多人来说,前一天晚上睡眠不足,第二天的短暂白天小憩是有益的。虽然不是每个人都适合午睡,但在一些地区,午睡被认为对身体健康至关重要,以至于机构和公司实际上把午睡时间安排到员工的日常工作中。


下午,午饭后的睡眠时间——西班牙人称之为siesta,埃及人称之为taaseela,意大利人称之为riposo,日本人称之为inemuri——不仅是许多文化中的传统。哈佛大学公共卫生学院和马德里自治大学的研究人员在2023年8月的《梅奥诊所学报》上发表的一项研究中,还建议将其作为健康的地中海生活方式的关键组成部分。地中海生活方式还包括健康的饮食模式、社交和减压。


《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)于2023年初发表了一篇对22项研究的综述和荟萃分析,测试了午睡对运动员和经常运动的非运动员的影响。研究人员发现,无论参与者是前一晚睡得正常还是有点睡眠不足,至少30分钟但少于60分钟的午睡不仅能提高身体表现,还能提高认知能力。研究人员还发现,当从午睡中醒来到测试之间的时间超过一个小时时,这些表现优势就会出现。


在中国天津大学发表于2023年2月的《睡眠医学》(Sleep Medicine)杂志上的另一项研究中,睡眠专家发现,每晚睡眠不足7小时会对个人的情景记忆(episodic memory),即对最近或过去每天发生的具体事件的记忆产生影响。比如你上次回家时把钥匙放在哪里,或者上个月你在哪里庆祝同事升职。研究人员得出结论,午休可以保护睡眠不足的中老年人的认知功能,使他们免受这些对记忆的负面影响。


这些研究证实并扩展了我们从之前的研究中已经知道的关于午睡的优缺点:


短暂的小睡(持续不超过一个小时)可以帮助改善你的身体健康和认知功能,如记忆力、问题解决能力、注意力和创造力。白天小憩也可以减轻压力,改善情绪,管理情绪,让大脑从日常的焦虑和压力中得到及时的休息。


与此同时,经常需要午睡可能表明睡眠卫生不佳或存在严重的潜在疾病。


每天的小憩本身可能会干扰你晚上完整的睡眠。一般来说,午睡不能取代正常的、休息的、恢复体力的睡眠。不管其他地方发生了什么,在特定的工作场所或社交环境中,午睡可能是不可接受或不可行的。对一些人来说,午睡会对情绪和整体工作效率产生负面影响,尤其是如果他们除了晚上能睡个好觉之外还打盹的话。


这就是为什么与你的保健医生讨论睡眠模式和白天小憩的变化是很重要的,他们可能能够确定你为什么不能睡个好觉,如果有必要,还会把你转介给睡眠专家。




(注:本文有对原文进行增删)

原作者:Susan McQuillan

翻译:卢富明

编辑:乔

审核:唐诗

来源:《Psychology Today《Can Napping Improve Your Mental Health?》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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