人生需要留白，给自己一个理由去放空

研究表明，休息一段时间对身体和心灵都有好处。

要点

• 花钱度假往往比花钱买物质上的东西能带来更持久的快乐。
• 在假期做一些冥想可以“延长”你的快乐时光。
• 关于多长时间的假期才能带来最大的福利，人们没有多少一致意见。

现在正值假期，是人们放松的好时候。如果你还在犹豫着要不要去度假，让我们从心理学的角度给你一个理由去度假。

从中华人们共和国中央人民政府官网发布的数据统计显示：2023年“五一”假期国内旅游出游2.74亿人次，同比增长70.83%。最近报告显示，暑期市场跨省游、长线游已经率先起量。 截至2023年6月14日，跨省游订单超过七成，人们出游度假热情高涨。 

那么，我们怎样才能度过一个有持久好处的美好假期呢?回顾文献并没有给我们一个明确的答案，主要是因为它是非常个性化的。这取决于你对时间、地点和你想做或不想做的活动的个人偏好。这也取决于你的工作压力程度，你处理压力的能力，以及你在不工作时完全放松的能力，这对很多人来说并不容易。我们认识很多朋友，他们在度假时带着电脑，以便随时了解工作场所的动态。这可能是假期中一个重要的压力源，我们尽可能使其影响最小化。如果你很难抽出时间放松，心理治疗可能会有帮助，因为我们的身体和大脑确实需要偶尔从工作中休息一下。

在疫情以来，我们感受到生活和工作发生了很大的变化。人们承受了很多压力，这些压力对我们的身体和大脑都不好。很多研究表明，休息对我们的身体和大脑都有好处。它能改善心理健康、动力、认知、创造力、工作表现，甚至人际关系。研究还表明把钱花在度假上，这是一种体验式购物(这里也包括外出就餐和听音乐会)，往往比把钱花在物质上(衣服，珠宝等)能带来更持久的幸福。

有人说过：生命中最重要的是我们一生中能拥有遇到美丽而有意义的经历的记忆。一些研究还表明，即使是做度假计划也能改善我们的情绪。

那么，假期的其他好处是什么呢?研究人员发现，假期可增加睡眠时间、增加不同程度的体育活动。假期后，优质的睡眠效果持续了2周，对比那种仅三天的短假期，持续效果会多一些。

查阅资料，在一项关于假期淡出效应的研究中(Kuhnel, J. & Sonnentag, S. 2011)，131名教师在假期前后完成了问卷调查，结果表明，工作投入度显著提高，倦怠感显著降低，效果持续了大约一个月。

另一个有趣的研究是如何从假期中获得最大的好处。在2021年的研究中(Blasche, G. et al.)，研究人员发现，如果你在假期做一些冥想，它可能有助于防止假期产生的积极影响迅速下降。

我们应该去哪里度假才能得到最大的好处?一项研究表明，如果你来自北方国家，你可以去热带地区度假两周。

我们的假期需要多长时间才能获得最大的好处?在这个领域没有多少共识。一些研究表明，即使是三天的假期也可能是有益的。在另一个研究中，研究者研究了休假时间长短对工作压力和倦怠的影响。结果表明，10天以上的假期和7-10天的假期的积极影响是相同的。其他一些研究表明，对于那些工作压力较小的人来说，度假的积极影响可能会持续更长时间。

（注：本文有对原文进行增删）

原作者：Barbara Koltuska-Haskin, Ph.D.

翻译：静

编辑：乔

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Why Our Body and Brain Need a Vacation》

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