什么是防御机制?

要点

防御机制通常被认为是大多数人尽量逃离的心理过程。

一篇新的综述将防御机制与应对方式结合起来，表明两者都可以起作用。

把防御机制用作压力缓解，或许你就能找到处理生活问题的适应性方法。

有没有人告诉过你，当他们对你的行为提出批评时，不要那么“防御”?更糟糕的是，他们是否因为你把自己的感受“投射”到别人身上的倾向而生气?大部分人很快会认为，这种对你人际关系行为的批评，或者实际上是对你性格的批评，表明了自己是多么的有缺陷和软弱。

“防御机制”一词起源于著名的精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)的工作，他提出了一种人格模型，在这种模型中，成年人需要不断地筑起内心的墙，以抵御他们攻击性和性冲动的咆哮。然而，在当今的应用中，心理动力学取向的咨询师将防御机制概念化为几乎等同于应对策略，即人们用来管理负面影响(例如压力)的思想和行为。

没有人喜欢经历纯粹的焦虑、自我怀疑或愤怒。关于防御机制的新观点表明，使用它们正是你应该做的事情，以管理这些感觉，直到你在某个时候能够诚实地审视你内心的混乱。

防御机制与应对方式

正如叶史瓦大学(Yeshiva University)的Jessica Silverman和Katie aafjess -van Doorn(2023)在一篇新论文中所概述的那样，尽管对防御机制和应对的研究起源于两个不同的传统，但它们越来越多地以类似的方式应用于治疗背景。用他们的话说，“近年来，认知行为治疗中的防御检查和心理动力学治疗中的应对变得越来越普遍”(第1页)。

想想“否认”这个词。从心理动力学角度看，它是一种防御机制；从认知理论角度看，它是一种应对策略。

相比之下，在认知理论中，应对是“更灵活、更有意识的”。然而，并非所有的应对方式都具有同样的适应性。被认为更健康的应对策略包括解决问题、寻求信息、在需要时寻求社会支持，以及灵活适应负面情境。适应性较差的应对策略是那些不解决问题，而是无助，逃避和否认的策略。

当意识的问题开始起作用时，这种区别变得更加棘手：就它们是否能被个人意识所接受而言，并不是所有的防御机制都是一样的。

在使用所谓的“成熟”防御机制时，比如幽默，你可以完全意识到你正在将消极情绪转化为一种更少痛苦的形式。不太成熟的防御机制(如付诸行动)之所以被称为防御机制，是因为它们隐藏在潜意识中，缺乏在你的意识控制下防御机制所有的灵活适应性。因此，正如作者所认为的那样，防御机制的使用并不意味着心理健康（因为可能涉及付诸行动等原始的防御机制）。

这两种处理情绪的方式（防御与应对）的另一个区别在于，哪种是随时间而变化的，哪种是你永远无法摆脱的。传统上，防御机制往往是固定的，但相反，你的应对方式应该是基于情况的，因此更灵活。

叶史瓦大学的作者再次指出，它们有相当大的重叠，他们指出先前的研究确定了“习惯风格和人格特征之间的关系”(第2页)。在这种观点中，高度神经质的人会依赖于压抑或否认等应对方式，而不管这些策略是否有效。

防御机制-应对方式的关系检验

Silverman和Aafjes-van Doorn并没有仅仅依靠理论推测，而是测试了防御机制和应对方式所谓的“范围界定”之间的可能联系，这种审查综合了两种传统中收集的知识。从最初的103项可能的实证研究中，他们得出了最终的35项，这些研究符合基于防御机制和应对方式的检验数据的标准。这些研究中约有三分之一采用纵向设计，使研究小组能够检查两组测量方法的稳定性问题。

与先前的理论分析一致，叶史瓦大学的研究人员能够证明适应性应对方式与成熟防御机制之间存在正相关关系，反之亦然。就随时间的变化而言，并没有可信的证据表明应对方式或防御机制表现出很大的变化。

然而，这只适用于不涉及任何治疗干预的研究。在精神病性患者中，有证据表明特别是基于心理动力学的治疗（至少两年）可以改善他们的防御机制与应对方式。

作者指出，考虑到相对较少的纵向研究，这些关于变化的结论需要进一步的检验。然而，事实仍然是，“好的”防御机制与“好的”应对策略一样具有适应性。至少在固定使用某种类型的防御，可能并不是一种缺陷。

如何让原始（糟糕）的防御机制变成适应性的防御机制

从应对方式的角度来看人们处理压力方式的一个好处是，它似乎不那么有价值。幽默既是一种应对方式，也是一种防御机制，因为它能帮助你在艰难的情况下找到正确的视角。根据个人的观点，即使你到达那里的路径不同，最终的结果也是一样的。对一个严重的情况轻描淡写可以，至少暂时可以让你重新调整，直到你可以在当它不那么痛苦的时候开始处理这个事件。

在这种互动中，你因为不愿意听到关于自己的残酷事实而被贴上“防御”的标签，这表明你在表现出否认的迹象，或者用应对的术语来说，是逃避。否认自己正在否认只会让事情变得更糟。尽管你可能不喜欢这种称呼，但这可能是一个信号，表明你确实需要反思自己的反应方式。

既然你很难把某个事实完全推到你的无意识中，你现在是否可以开始采取一种更适应的应对方式?回想一下，叶史瓦大学的研究确定了诸如迁就或寻求信息等策略，这些策略可以在减少负面情绪方面起到有效目的。把这些策略融入到你的意识中，用它们来解决问题，这可以帮助你在未来更开放，更愿意倾听别人的意见。

总而言之，这种对防御机制的新看法有助于重新定义它们，使你能够更自如地面对压力或威胁的来源。当你这样做的时候，你的满足感和你从经历中学习的能力就会增长和繁盛。