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你总在讨好,有没有试过“讨坏”到底有多爽?

更新时间:2023-11-02
归属栏目:人际关系问题
浏览次数:8640

导读:


什么样的行为就算讨好?

讨好的人说“好”,部分原因是他们担心别人对他们的看法。

讨好很可能是他们从小就学会的行为。

摆脱讨好,需要明确“讨坏”的价值观,并确保自己所做的每件事都与之一致。


想象一下:在工作中,你被“自愿”告知要在一个工会任职。虽然你很希望自己能够参与其中,但你的任务已经排得很满了,并且你知道这对你的绩效评估或职位晋升没有帮助。但最终,你还是答应了,并且不情愿地把这项任务加到了你本来就拥挤的日程表上。


或者是这样的情况:一位八竿子打不着的亲戚打电话给你,说她计划在假期去看你。但你计划和你的家人度过一个安静的假期。但你不想让她失望,所以你默许了,让你的假期变成了她的假期。


如果其中一种或两种情况听起来很熟悉,你可能是一个讨好的人。很难对你不想做的事情说“不”,而是说“好”,并默默地为之郁闷。维持心态平和看起来很容易,但你经常还是会感到愤懑和筋疲力尽。


虽然想在工作中成为一名团队成员或对家庭成员负责是合理的,但你必须自己承担所有后果。讨好的人说“好”,部分原因是他们担心别人对他们的看法,不想触怒别人。他们甚至可能过度介入别人的问题,试图解决他人的所有问题。出于这个原因,他们成为了工作或家庭中最重要的人,尽管他们已经筋疲力尽,不堪重负。


一个人为何会变得讨好?


最有可能的是,讨好是TA从小习得的行为。如果你成长在一个不允许发表意见的家庭,你可能很早就学会了对一切保持沉默,以避免严重的后果。如果你的家庭充满了混乱,作为一个孩子比起试图成为和平的维护者,更有可能的只是回到自己的房间。


如果你的兄弟姐妹或其他亲戚有情感或身体上的问题,你可能是一个照顾者。或者你可能有一个需要照顾的父母,他们会反转父母和子女的角色,希望你照顾他们。你在小时候学到的那些生存技能可能已经成为你成年后的习惯行为。


回想一下当家里发生冲突时你是如何应对的。你感受到了什么?在你身体的哪个部位?也许你经常面临的讨好冲突会给你带来多年前同样的感觉。


除了你的家庭,如果你在早年或后来的生活中经历过歧视或欺凌,你可能还学会了在他人面前通过压抑自己的需求来取悦他人,也可能会为了适应工作环境而不得不频繁容忍他人的侵犯。


为了帮助你判断自己是否是一个讨好的人,可以考虑问自己以下问题:


我是否经常在脑海中回放某些对话或互动,然后后悔没有说出来或说些不同的话?


在某些情况下,我是否害怕让人失望,就像我小时候一样?


当我说“不”的时候,我会感到内疚吗?


我自己的需求总是排在优先列表的最后吗?


如果你对一个或多个问题的回答是肯定的,那就需要再具体检视一下自己讨好的行为了。


学会“讨坏”的5个步骤


1. 学会拒绝。


说“不”并不总是那么容易。可以通过进行想象训练来开始。想象当你想对一个请求或邀请说不的时候,你的身体会发生什么,接着通过腹式深呼吸来练习忍受这种不适。


要知道,你小时候可能不被允许说“不”,但作为一个成年人,今天的你可以这么做。练习说一些常用的短语,比如,“不巧的是,我不能……”,“我可能没办法要这个……”,“谢谢,但我目前不需要这个”,或者简单地说,“不,我不想……”


2. 设定一定的边界。


边界是你为保护自己而建立的限制或标准。有各种各样的边界:身体上的边界、时间上的边界、经济上的边界、情感上的、性上的和精神上的边界。花点时间找出你生活中可能需要建立和加强边界的领域。


例如,下班后不回工作电话或邮件就是一种常见的边界。不把钱(一次又一次)借给总是破产的亲戚朋友也是一种边界。对轻视你的伴侣或朋友说,“我无法忍受你那样对我说话”或“这让我感到很受伤”更是一种边界。


3.“讨坏”的关键是以自我中心。


你可能认为把自己的需求放在第一位是自私的。你也可能已经养成了帮助别人但不符合你的自身利益的习惯。但你可以想想真正以自己为中心意味着什么。


可以经常问问自己:这让我感觉如何?我想做什么或发生什么?当你经常关注别人的感受和需求时,讨好的人或许觉得问自己这些问题很奇怪。但是关注这些问题是迈向“讨坏”的第一步。


4. 明确你的价值观。


关键是要明确你的优先级和对你来说最重要的东西,并确保你被要求做的任何事情都符合这些。如果一个行为会导致你违背你的价值观,你需要拒绝它。你的价值观是一个路线图,帮助你解决棘手的问题。


5. 如果自我调整不顺利,你或许需要获得额外的支持。


这个问题很常见。如果你不愿意说“不”,或者取悦别人让你感到痛苦,寻求帮助或许是你最勇敢的决定。

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作者:Robin D. Stone, LMHC

翻译:卢富明
编辑:乔
审核:唐诗
来源:Psychology Today《How to Stop Being a People Pleaser》
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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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