广州·天河
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要点：
• 焦虑和愤怒都涉及战斗或逃跑的神经系统。
• 当愤怒爆发时，人的反应有两种：愤怒（战斗）或者脱离（逃跑）。
• 把愤怒表达焦虑的方式，转变成表达你需要什么。
我们经常会接受到别人爆发的愤怒。很多时候对于这种场景感觉非常的无奈，心情大打折扣。有时候甚至无法理解自己做错了什么！人们的反应通常采取以下两种形式之一：我们表达愤怒作为回报（报复）（战斗），或者我们脱离（逃跑）。
三年多前，在冠状病毒疫情解除后不久，我去波士顿的一个水库周围（不戴口罩）跑步。
尽管我与周围的人保持着距离，但一位年长的女人对我大喊大叫。“戴上你的口罩，戴上你的口罩！”我礼貌地道歉，然后跑开了。
几天后，我去同一个地方跑步，这次戴着口罩，以免让任何人感到不安。令我惊讶的是，一个年轻的女人对我大喊：“口罩还没带够么？——你不需要戴那个愚蠢的东西！你为什么要让一切都变得如此困难？”我再次道歉并跑掉了，但这让我思考：这是怎么回事？
我的结论是，两次爆发都来自焦虑，而不是愤怒。
第一位女人担心她，或者她的亲人，可能容易受到感染。第二名女人担心继续戴口罩将会影响她的自由和恢复正常生活的能力。
两者都是合理的恐惧，并且都表现为愤怒。然而，如果这两个人都表达她们的焦虑，而不是愤怒，我们的互动就会大不相同。
如果第一个女人说：“嘿，我看到你没有戴口罩，你知道这会发生什么么？我不生气，只是想让你知道这样的话我会处于高风险之中。想到生病，这真的让我很着急。你介意戴上口罩吗？”
同样，如果第二个女人说：“上周取消了戴口罩的规定，我希望这个噩梦结束。我们能不能试着继续前进，而不要采取这些不必要的预防措施呢？”
通过这种改变的方法，我很乐意在这两种情况下接受建议，甚至可能建立一些新的友谊！
我们如何表达我们的焦虑而不是愤怒？这里两个要素很关键。
这需要建立在已经意识到自己焦虑的前提上。当我们感受到不适的时候，更容易陷入愤怒。因为在我们的意识里，我们不需要忍受我们的不适，更不需要承认对某事很脆弱或紧张。我们不妨这么思考，如果这个人不能满足你的需求，会发生什么？你担心什么后果？如果能想到这些，那么你正走在发现自己焦虑的道路上。
注意你的焦虑在告诉你什么，并用它来传达你需要从对方那里得到什么。你需要他们停止做一些让你痛苦的事情吗？还是以某种方式帮助你渡过（度过）当下的状态呢？这里的目标不是控制对方，而是传达你的情绪状态。例如，“嘿，我因为你正在做的事情而难受，这让我感到不舒服。”共享这些信息可以让其他人做出明智的决定，考虑他们的行为可能对您产生的影响。
湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
2024-09-06
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