重要却没人教你的6件事！

要点

就像旧软件一样，我们在童年时期形成的应对方式往往不再适合更大的世界。

当这些模式不再起作用时，我们常常会在工作和亲密关系中受挫。

关键是要学会升级我们的思维模式，学会做我们小时候做不到的事情。

作为孩子，我们每个人都会发展出应对他人、应对环境的方式，去驾驭更大的世界。我们从父母那里继承了一些方式。还有一些方式是我们自己创造的，为了应对童年的恐惧、混乱的环境，或者虐待。我们会将这些应对方式带入我们的成年生活。

但就像计算机中的旧软件一样，我们学到的应对方法在某些时候并不起作用。世界已经变得太大太复杂了。当我们意识到，我们的方式并不能够应对世界的时候，会感到渺小和害怕。我们开始对父母过去的伤害感到愤怒，也会厌倦伴侣对待我们的方式。我们不再与父母交谈，甚至离婚、辞职等。所有这些都表明我们需要以一种不同的、更好的方式经营我们的生活。

以下是六种常见的应对方式和它们的局限性以及升级方法：

1、乐于助人vs讨好迁就

作为一个好孩子，乐于助人可能是你遵循的座右铭。作为一个孩子，会通过做父母期望的事情来避免冲突。而作为成年人，当我们长期做同样的事情，就会变得去迁就别人，甚至害怕别人任何强烈的情绪，并且会害怕说不。我们被应该做什么绑定，而不是被需求所驱使。

局限性： 你最终可能会筋疲力尽；就算没有精疲力尽，也会因为总是做繁重的工作而不定期爆炸；或者怨恨你生活在别人的生活中，而不是你自己的生活中。但爆炸只会引发恐惧，这会把你拉回做好人的模式。

升级： 挑战说“不”的风险。说出你需要的东西，而不总是让步、迁就或过度负责。你需要学会容忍自己的和他人的强烈的情绪。你需要弄清楚自己想要什么，而不是总是被应该做什么驱动。

2、愤怒蔑视vs沟通表达

这是经典的战斗模式——当受到威胁或受伤时，你会猛烈抨击。但随着时间的流逝，这可能会固化为一种反对世界的立场。不再信任，不断反击，不停挑衅。愤怒是你默认的情绪。

局限性： 这种状态的人很容易被孤立，或者只和像自己一样爱生气的人出去玩，并找一个害怕自己的、会迁就自己的伴侣在一起。愤怒会让你陷入困境，其他人只是把你看作是“总是生气的人”，而对你所说的话不屑一顾。矛盾的是，被他们蔑视的人，实际上是塑造他们生活的人。

升级： 与其爆发，不如学会用愤怒作为信息，让别人知道你需要什么。体会更多的情绪，例如受伤或担忧。这样其他人就可以更好地理解你并看到你的脆弱。反过来，这将帮助您与他人建立建立亲密关系。

3、被动关闭vs主动争取

这是冻结的应对模式。当问题出现时，你会感到不知所措、退缩和关闭心门。比如当好孩子变得焦虑而采取迁就的方式时，生气的孩子反击时，被动的我们只是“顺其自然”，让别人决定你的生活。

局限性：关闭心门会让别人不认识你，所以没有亲密关系。像其他风格一样，你让别人掌管自己的生活。最终，你可能会感到怨恨并离开一段关系，只是在另一段关系中再次循环这种模式。

升级： 就像迁就者一样，你需要学会冒险，让自己变得自信。弄清楚你想要什么和需要什么，然后停止顺其自然的方式。

4、逃跑放弃vs直面问题

当问题出现时，你没有去处理它们，而是简单地离开——放弃人际关系和工作。

局限性：你永远不会获得稳定的人际关系中，也不会在职业生涯中获得牵引力。你永远找不到与他人一起解决问题所带来的亲密感。

升级：停止逃跑模式。承担接近问题的风险，而不是逃避问题。如果问题难以应付，学着把问题分解成更小的部分。要知道每迈出一小步都是巨大的进步。学会在解决问题过程中寻求帮助。

5、苛求完美vs勇于犯错

这种思维者的脑袋里有一个恶霸，不断责骂他犯错，做错了事。这些通常是父母的声音。而他们也已经学会了相信，只有更加努力，变得更完美，才能让欺凌者闭嘴。

局限性：你不断地贬低自己，生活在对犯错的恐惧中，一直焦虑，并感到沮丧。他们把自己的世界保持的很小来应对，因为他们害怕打破自己的舒适区。他们只做自己能做得足够好的事情。

升级：是时候反击欺凌者了。学会降低期望并设定优先级。冒着犯错误的风险，不要把它们看作是失败，而是把它们看作是学习和成长的步骤。

6、紧张焦虑vs保持松弛感

这种思维的人，可能在一个动荡的环境中长大，他们为数不多的应对方法，就是始终保持警惕并环顾四周。作为一个成年人，这种情况会持续下去，并且变成普遍的焦虑，他们总是担心和想象最坏的情况。

局限性：他们总是生活在未知的未来，所以他们永远无法欣赏现在。他们甚至可能会服用药物，或使用酒精来平息自己的焦虑。他们会控制自己周围的人，因为他们相信，如果自己能让别人做自己需要他们做的事情，自己就会不那么焦虑。这反过来又会造成关系冲突，因为别人憎恨他们的控制，而看不到他们的焦虑。

升级： 他们需要直接通过药物或治疗来解决他们的焦虑。要学会在当下保持正念，阻止自己的思想陷入最坏情况的旋涡。

这些应对方式的共同点是，升级通常涉及加强，甚至违背自己的原则，做自己小时候从未学会做的事情。

这就是我们开始感觉自己是成年人的方式。