浮鸭综合征 | 要有多压抑，才会看起来毫不费力

“浮鸭综合征”的背后——成功的秘诀不在于隐瞒自己付出的努力。

译者按：网络上流传着这样一段话：“你一定要悄悄努力，暗自拔尖，努力优秀，然后惊艳所有人。”而有学者称：这种希望自己成功看起来毫不费力的行为又称为“浮鸭综合征”。

你见过一只鸭子优雅地在池塘水面上漂浮吗?从水面上看，这只鸭子似乎毫不费力地在水面上漂浮着。这是一幅多么宁静而和谐的画面！然而，在平静的水面下——鸭子的脚正在扑腾个不停，疯狂地划水以保持自己浮在水面之上。

这种看似轻松自如、实则暗自努力的反差构成了一种有趣的心理现象，即“浮鸭综合征”。这种现象揭示了外在表现与内在现实之间的差异。心理研究发现，这种内外不一致的表现会严重影响个体的心理健康和幸福感。

1.浮鸭综合征究竟是什么？

"浮鸭综合征"实际描述了人们倾向于成功之时隐藏内心的挣扎和压力。这个词自斯坦福大学创造后，在学术界获得了广泛关注。后来逐渐成为现代社会中形容外在表现与内部冲突的一种象征。

这种“浮鸭综合症”尤其常见于一些成功人士，比如精英院校的尖子生：他们既想在学业或职业上获得成功的同时，又想保持毫不费力的状态。

正如鸭子用优雅的游动掩盖了它在水面下所做出的努力一样，那些患有“浮鸭综合征”的人，既想展现出自己成功的形象，又要在内心承受相当大的压力。在他们平静的外表之下，是焦虑、自我怀疑和对成就的不懈追求——这是一种隐藏在视线之外的努力，只有那些亲身经历的人能深刻地感受到。

2.是什么导致了浮鸭综合征

现代生活要求我们不断地在多个领域（学校、工作、家庭和休闲）之间进行平衡。根据研究表明，我们在这些领域所分配的时间和精力，所从事的活动以及最终获得的回报都会深远地影响我们的身心健康。

这种资源的动态分配往往会导致“浮鸭综合征”的出现，即个人在多个领域追求成功的同时，比起强调自己所付出的努力，他们会更加强调自己的能力和天赋。原文作者认为，这种行为可能会导致我们所做的工作和努力不被看见，从而使得我们投入的努力与获得的回报之间不平衡。

简单来说，我们每个人都想要尽最大的努力游向成功，但很多人并不知道该往哪儿游。

我们向同龄人寻求指导，希望获得成功的秘诀。然而，无论我们学到了什么，我们永远无法真正了解别人的旅程有多艰难，也不知道每个人在成功背后付出的努力。

这种感知与现实之间的脱节，就催生了完美想要毫不费力地成功的背后的压力。

我们就像舞台上的演员，在台前优雅地扮演，但内心却紧张不已。这种虚伪地表演是要付出代价的。当我们低估成功所要面对的挑战时，努力地想让自己能游刃有余地同时处理大量的事务，就像玩杂耍的人试图同时抛接很多个球。尽管这种策略可能会带来表面上的胜利，但最终却可能会得不偿失。

3.浮鸭综合征的影响和后果

《情感》杂志的一项研究进一步证明了“浮鸭综合征”对人们心理健康的不良影响。

在这项研究中，被试观看了不同角色表现出抑郁的情景片段，每个角色的“感知能力”水平各不相同。然后，被试看到了不同程度症状的类似片段。

当角色似乎克服了抑郁时，被试往往会认为这个人本身能力很强才能克服抑郁。相反，当症状严重时，他们会更倾向认为这个人抑郁严重是因为他病了，而不是因为他能力差。

这些结果表明我们习惯掩盖努力的痕迹。即使我们在感到有压力时，也会逼迫自己展现出外表强劲的形象。然而，这种倾向于淡化困难的倾向暗藏着更广泛的社会意识，即脆弱通常会被污名化和隐藏。

我们在努力保持自己的专业形象的时候，可能会不知不觉地隔离自己的压力和痛苦，不让它们暴露在外界面前。这种隐藏痛苦的做法不仅会加重我们的负担，还会让我们在需要支持的时候孤立无援。正如上述研究被试倾向于认为有能力的人才能恢复健康一样，我们也可能欺骗自己，认为自己在面对挑战时必须独自应对，不需要任何人的帮助。

然而，这种有意自我孤立的做法对我们没有好处。我们拒绝向他人求助的可能，其实是在无意中把自己封闭起来。我们不愿承认自己的脆弱，却不断地在内心挣扎。这实际上也同时剥夺了我们与他人真诚交流的机会。

隐藏努力痕迹的行为显著影响着我们的幸福。不费力气就能成功的错觉掩盖了一个更深层次的事实:真正的满足和真正的成就往往需要我们背后付出的大量的努力。

接纳我们的脆弱，承认背后的这些努力，我们可以促进形成一种坦诚和富有同情心的氛围——在这种氛围中，寻求帮助不再被视为软弱的表现，而是勇敢迈出的一步！

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（注：本文有对原文进行增删）

原作者：Mark Travers Ph.D.
翻译：阿澈
编辑：乔
审核：唐诗
来源：Psychology Today《The Causes and Effects of "Floating Duck Syndrome”》

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