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控制愤怒
要点
研究发现，控制愤怒的关键是降低兴奋度
·愤怒是一种与高兴奋度相关的负面情绪。
· 一项新的汇总分析发现，降低兴奋度是控制愤怒的最佳方法。
· 慢跑等运动无法降低愤怒水平。
根据一项对分布在142个国家的147,000多人进行的全球调查，近四分之一的人经常感到愤怒，并且这一数字在过去三年中一直保持不变。
愤怒是人类的基本情绪之一。像其他情绪一样，它伴随着身体的生理变化，包括心率和血压升高，以及肾上腺素水平升高。
当愤怒成为你向目标前进的动力或者鼓励你释放负面情绪的时候，它可以是有益的。但过多的愤怒会损害身体健康。心理学家将情绪分为两类：积极的还是消极的，高兴奋度的或低兴奋度的。愤怒被认为是一种负面情绪，伴随着高度兴奋。它通常使人们想要攻击导致他们愤怒的人和事。
因为愤怒通常会产生负面后果，并且被广泛认为是一种不愉快的情绪，所以很多人都想找到能减少愤怒的方法。一项新的汇总分析结合了来自154项研究的数据，总共超过10,000名参与者，来确定减少愤怒的最佳方法。该研究于上个月发表在《临床心理学评论》杂志上。
研究人员发现，降低兴奋度的活动，如瑜伽和放松身心，在降低所有类型的参与者的愤怒方面都非常有效。它们在学生、罪犯和智力障碍人士身上也有很好的效果。
此外，无论你通过什么方式使用这些技术，不管是社交媒体、小组或个人，在家还是工作场所，这些技术都有效。当这些技术同时包含放松精神和降低兴奋度（如冥想）时，它们会更加有效。
另一方面，增加身体兴奋度的活动在降低愤怒和攻击性水平方面通常是无效的。举个例子，慢跑会提高愤怒程度。对于一些人来说，打球或者做运动可以降低愤怒程度，但这些结果并不适用于所有人。
“研究结果并不支持发泄或者跑步能帮助你控制愤怒，”作者写道。“控制愤怒的更有效方法是'使头脑不再发热'或通过降低兴奋度的活动尽快平静下来。跑步可能对你的心脏有好处，但在控制愤怒方面帮不了我们。
总而言之：关于愤怒的大量证据表明，放松下来有助于降低愤怒和攻击性水平，而体力活动更有可能导致更多的愤怒。
（注：本文有对原文进行增删）
作者：The Bronfenbrenner Center for Translational Research
翻译：沙桐
编辑：乔
审核：唐诗
来源：Psychology Today 《The Best Ways to Manage Anger》
免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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