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都这个点了，为什么我还醒着？

更新时间：2024-11-20

归属栏目：睡眠问题

浏览次数：7023次

窗外的光逐渐亮起来，黄鸟翻了个身，逃避着阳光和一个令她汗流浃背的事实：已经快天亮了，而她现在还没有睡着。

“为什么！”她在心里呐喊：“明明已经很累很疲倦，但我又很清醒！”

“满脑子都是尴尬的回忆停不下来…我不会得失眠症了吧？我该搜一搜有什么安眠药...”

“怎么办...怎么办！如果现在还不睡，明天的我可能会因为太困而迟到，错过信息，甚至把重要的事情搞砸！”

无法控制的联想一片片在黄鸟的脑中像雪一样堆积，慢慢往雪崩靠拢：“我身边的人会怀疑我的能力而远离我，我会因此失去许多学习和工作机会，错过真命天子，然后我的人生就完了！”

上下滑动，查看黄鸟的入睡妙招

四叶草之神

不用恐慌。

失眠的原因有很多，与生活行为、

生理、心理等多方面因素都有关，

偶尔的失眠也是正常的。

在生活行为上：像是我们常说的，

睡前尽量不要碰那些含有咖啡因的

饮品，例如茶叶和咖啡。

哦…！

我下午喝了一杯奶茶…

还有睡前玩手机和看电视，屏幕

发出的蓝光会抑制一种调节睡眠

帮助入睡的激素——褪黑素的分

泌。

而且，睡前观看刺激性内容非常

容易导致情绪兴奋，心理过度活

跃，让整个人比上班上课时还清

醒。你是不是有在睡前玩手机的

习惯？

确实是…失眠还有可能与我在生理期有关吗？

非常有可能。对处于月经期、怀

孕期间和更年期的女性来说，女

性激素水平变化等生理因素也可

能是诱发失眠的原因。

此外，你这种情况也很可能是

因为焦虑和恐惧导致的心理性

失眠。

我们失眠时因为睡不着感到焦

头烂额，反而会让大脑活跃起

来，容易胡思乱想。

常听到有人说：那不要胡思

乱想不就好了？

但这又谈何容易？

我：我因为胡思乱想而睡不着

脑子里的小人：那就别胡思乱想

我：但是我睡不着就会胡思乱想

脑子里的小人：那就睡觉

我：但我因为胡思乱想睡不着...

事实是，焦虑的情绪可能会导致

我们进入一种‘过度觉醒’的状态，

而且在情绪的作用下，可能会出

现灾难化思维。

灾难化思维会让我们过度关注可

能的负面结果、夸大潜在的风险

或采取极端的看法。

就像你刚刚的心理活动，从失眠

这一件事往糟糕的的后果去不停

设想，直到得出我的人生因为失

眠就完蛋了的结论。

这时我们往往一边想着“不要胡

思乱想”，一边发现自己根本无

法控制思绪变得更加焦虑和紧

张，于是进入了一种焦虑-失眠

的恶性循环。

你还记得在你上一次失眠时，我告

诉过你的一些助眠妙招吗？

让我回忆一下…我记得温度和睡

眠有紧密的联系。

没错！调节温度是非常有效的助

眠方式。

在睡前泡脚或者洗个热水澡，通

过体内热量流失的方式让体温下

降，对入睡有极大的帮助。

我打开了空调，还把一只脚伸出

了被子。这下凉爽多了！

除此之外，你还提到过冥想、放

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

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唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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