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愤怒是一种复杂而强烈的情绪，有的人避之如蛇蝎，有的人却能从中找到力量与成长的契机。
对于前者而言，愤怒似乎是一种令人不安、难以驾驭的“怪兽”，一旦出现，就会扰乱内心的平静，破坏人际关系，进而带来负面的后果。他们总是小心翼翼地压抑愤怒，生怕它会像脱缰的野马一样失控，给自己或他人带来伤害。
然而，对于后者来说，愤怒并非洪水猛兽，而是一种值得深入探索和利用的情绪资源。这些人能够以一种更加理性、客观的态度去看待愤怒，将其视为一种信号，引导自己去发现生活中的问题，并积极寻找解决之道。
如何理解愤怒?
愤怒通常是由多种因素共同作用而产生的。当我们感受到不公正的待遇，或是被忽视甚至是不被尊重时，就会产生愤怒的情绪。也就是说，愤怒的情绪背后往往隐藏着被忽视的需求、未被满足的期望，或是对不公正现象的敏感反应。
举个例子，当我们在餐厅点了餐，但是过了好久，肚子饿的咕咕叫，还是没有上菜。我们可能会很愤怒：“这是什么破店，这么久还不上菜，差评！”这时候我们感受到的是我们的需求没有得到满足的挫折感。
当我们在路上遇见朋友，可是TA不打招呼就走过去了，我们可能会说：“这个人怎么这么没礼貌。以后我也不理TA！”这是感受到不被尊重的愤怒。
从本质上来说，愤怒是一种对当前情境的心理反应，它是我们的主观判断。然而，情境本身并无固有意义，是我们通过自身的解释为其赋予了特定的含义。它是我们头脑中的故事，是我们的想象。当我们因愤怒而做出反应时，往往是在用一种狭隘的视角来看待事件，从而强化负面情绪和固化的观点。
重写愤怒故事
如果你也在与愤怒作斗争，可以尝试重新写一个头脑中的故事：
1.确定你对当前情况的初步理解。你在头脑中给自己讲了什么样的故事，有什么样的假设？
2.检查自己的假设。它们是否过于严厉、是批评性质的么，或者是片面的？
3.确定我们的哪些核心需求被触发，是安全、尊重、自主性、被认可，公平，还是归属感。
4.以平和而不是自我评判的方式来承认自己的情绪。
5.思考对方可能遇到的实际情况。
6.创造一个新的、更富有同理心的故事。
以路上遇到朋友的故事为例:
我们在头脑中刻画了一个不礼貌的朋友的故事，在这个故事里我们用严厉的方式批评了他人，因为我们感受到不被尊重。可以试着跟自己说，因为感受到不被尊重所以我很愤怒。那么TA没有打招呼有没有其他的原因呢？可能是没留意周围的人，可能比较着急走的匆忙，甚至有可能只是今天忘记带近视眼镜看不清楚而已……那么这个故事就有了新的版本。
在这个新的故事里，既不是宣泄愤怒伤害关系，也不是压抑情绪伤害自己，而是看见这些愤怒的情绪，看见愤怒背后的需求和期待。当我们看见这些情绪，当我们看到这些需求和期待，当它们被言语话，我们的心智就得到了发展。
愤怒是我们生活中难以避免的情绪，是人生的一部分，但它不应该成为我们如何反应的主宰。重写愤怒故事，是一把强大的钥匙，它帮助我们看到内心深处的需求。当愤怒被看见，就有机会被抚平，从而让心灵得到疗愈。同时，选择从新的视角看待问题，不仅有助于维护我们的情绪平衡，更能引领我们走向更和谐的人际关系，达成内心的成长。
（注：本文有对原文进行增删）
作者：阿may
编辑：Saya、乔、晓
审核：唐诗
收费标准：1800/60分钟
中南大学湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会第一届、第二届主任委员
曾任中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
曾任广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
收费标准：800元/50分钟
暨南大学临床心理学硕士
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
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