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你是否有过这样的瞬间：辅导作业时忍不住吼孩子，吼完才惊觉，语气神态竟和当年发火的父母如出一辙？越想逃离父母的教养方式，越容易不自觉复制：他们严厉，你很难对孩子说软话；他们忽视你的感受，你也常忘了蹲下来倾听。
原生家庭的影响，真的逃不开吗？
答案是：不！
亲子代际传递从不是遗传，而是后天习得的潜意识习惯。虽然原生家庭给我们留下了“默认模板”，但模板，是可以修改的。只要愿意看见、主动改变，就能打破循环。
什么是代际传递？
代际传递，是指父母的一些特征继续传递给子女的现象。子女在各方面与父母越相似，代际传递效应就越强，反之越弱。这种传递体现在个体的气质特征、态度观念、依恋模式、教育方法等方面。
简单说，就是我们会不自觉地把父母对自己的相处方式复制粘贴到自己和孩子的互动里。
为什么我们会
不自觉地重复父母的模式？
我们会不自觉重复父母的模式，
本质是多重心理机制共同作用的结果。
童年时父母的相处方式是我们接触到的第一个亲子互动模板，镜像神经元会让我们下意识模仿，而潜意识会把熟悉的模式等同于“安全可控”。当我们面对辅导作业、孩子叛逆等压力场景时，大脑会启动自动化反应，直接沿用最省力的旧模式；再加上小时候形成的“父母的方式就是正确的”这一固化认知，没经过主动反思的话，就很容易在育儿过程中复刻父母的行为。
如何打破代际传递？
1、明确理想模式：锚定改变的方向
先跳出“我不要重复父母”的对抗思维，转而清晰定义“我想要的亲子关系”。如果想摆脱冷暴力，就明确“哪怕有矛盾，也要先倾听孩子的感受”；如果不想延续过度控制，就明确“要尊重孩子的想法，给予自主选择的空间”。
清晰的目标能帮助我们在互动中快速校准行为，避免被旧模式带偏——就像航行有了灯塔，每一次选择都能朝着想要的方向靠近。
2、小步迭代尝试，不追求一步到位
一味追求一步到位，反而容易因难度过高而放弃。从最容易执行的小事开始：原来习惯吼孩子，就先做到“情绪上头时先沉默3秒”；原来总包办孩子的事，就从“让他自己整理书包”开始。看似微小的调整，会在一次次实践中形成新的行为惯性，慢慢替代旧模式。就像水滴石穿，持续的小改变远比一次用力过猛的尝试更有力量。
3、正向强化：看见自己的每一点进步
打破代际传递的过程中，别忘记给自己点赞。每次成功用新行为替代旧模式——比如“这次我没替孩子做决定，让他自己选了兴趣班”，都要主动肯定自己的努力。可以记录这些改变瞬间，或者对着镜子夸夸自己。正向反馈会不断强化新习惯，让你有信心坚持下去，也让改变变成一件充满成就感的事。
作者：zizi
编辑：zizi
审核：唐诗
收费标准：1800/60分钟
中南大学湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会第一届、第二届主任委员
曾任中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
曾任广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
收费标准：800元/50分钟
暨南大学临床心理学硕士
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
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