如何真正地支持在心理疾病中挣扎的朋友

你知道你的朋友正在抑郁、焦虑或其他心理健康问题中苦苦挣扎，但你不知道该说什么。

你觉得你想说的任何话听起来都很愚蠢，说什么都有站着说话不腰疼的感觉。

你也不知道该做什么。

毕竟，你不想干涉别人，不想太强势，也不想侵犯他们的隐私。

或许，你自己的生活已经是一地鸡毛，但你有心帮人。你只是想知道，要怎么做?

心理治疗师科琳·马伦指出，大多数的人都担心，如果我们表露出知道别人出现了问题，会让对方更难过或更不舒服。

或者我们低估了他们痛苦的程度。

“我听过很多病人的家人反思说，‘我以为他们只是在经历一些事情’，或者‘我不相信他们有多么抑郁’”，圣地亚哥一家私人执业的心理辅导机构创办人马伦说。

在她被诊断为双相情感障碍之前，朱莉·克拉夫特也与患有心理疾病的朋友保持距离——“不是因为不关心，而是因为不知道如何去关心，我沉默只是因为害怕说错话或做错事。”

然而，我们还是有很多方法可以提供帮助——一些小的方法就非常有帮助并能提供支持。

菲奥娜·托马斯是一位患有抑郁症和焦虑症的作家，对她来说，被照顾的感觉看起来就像是亲人帮她点了外卖，给她冲了杯茶。她说:“感受到被照顾是一种巨大的支持，因为我经常觉得精神上受到了刺激，无法完成简单的工作或做决定。”

当托马斯的丈夫对她说:“你不会永远悲伤”时，她觉得很舒服。他让她想起那些他们曾笑过、开心的时刻，这提醒托马斯，“悲伤的情绪最终都会过去”。

下面是一些小技巧和例子

告诉你如何真诚地支持那些在困境中挣扎的人

1、主动联系

托马斯在《数字时代的抑郁症:完美主义的高潮和低谷》一书中提到，“你会犯的最大的错误，就是想当然地认为患有心理疾病的人，会在有需要时主动求助”，这是因为他们会本能地孤立自己，而且远离他人也是抑郁症的一种症状。

托马斯建议，可以进行简单地联系，例如发短信询问他们的感受，或者顺道过来吃点东西或喝杯他们最喜欢的咖啡，一起聊聊天。

正如马伦所补充的，你也可以简单地说，“嗨，我一直在想你，想和你联系。”

2、直接询问你能提供什么帮助

《我的另一面:双相情感障碍的回忆录》一书的作者克拉夫特，他建议在病人感觉良好的时候问这个问题。她说:“这样做可以增加得到一个真实答案的机会，而不会有防御、伤感、自尊心受挫，或者完全被拒之门外。”

俄勒冈州本德市的一位心理学家卡洛琳费雷拉建议说:“我想帮你，但我不知道怎么帮。我能帮上什么忙吗?你希望我做些什么吗?你希望我说些什么吗?或者你不希望我做的是什么?”

3、提供具体的例子

有时候，这个人并不确定他们需要什么。有时候，他们不想给你增加负担。有时候，他们只是太过不知所措而无法思考。

费雷拉分享了一些你可能会有启发的具体的例子：帮助他们寻找治疗师或提供住院诊疗计划；为他们的孩子提供托管服务，这样他们就能去接受咨询；给予拥抱或忠告；或者倾听。例如，你可以说：你去见治疗师的时候，我很乐意照看你的孩子。

4、帮助完成日常家务

克拉夫特有三个孩子。她说:“作为一个忙碌的妻子和母亲，我很容易被日常琐事搞得不知所措，这是我感觉最黑暗的时候”。“买杂货、打扫房间、洗衣服，这些对我来说就像攀登珠穆朗玛峰一样困难。”

这就是为什么如果有一个朋友能帮你分担这些繁杂的家务，或者只是提供一些帮助，都是很宝贵的。克拉夫特说:“有时候，仅仅知道有一个支持我的系统在等着我，就足以帮助我度过难关。”

5、表达你的爱和接纳

克拉夫特和费雷拉都强调告诉对方你爱他/她，关心他/她的重要性。克拉夫特说:“这会让我们充满积极的能量，照亮我们最黑暗的时刻。”

6、提出经认真推敲思考过的问题

对于克拉夫特来说，当人们真正有兴趣去了解双相情感障碍患者的真实生活时，这里面有很多含义。作为一个富有同情心的朋友，要试着通过他人的眼睛和心灵来看待这个世界。

7、尊重他们的偏好

尊重他人想要得到的支持方式——以及他们喜欢什么样的方式，如果你知道这一点的话。例如，对于自称极度内向的克拉夫特来说，打电话会让他感觉很不安，因为这意味着“可能会有无数我无法拒绝的请求”发生。所以，当一个朋友给她发短信或电子邮件时，这意味着他们不仅听进了我的话，而且“尊重我与他人建立连接的方式”。

同样的道理也适用于这个情况：某些朋友如果想要和你喝杯咖啡，会提前几个月预约，因为他们觉得“我的世界里不存在毫无准备的即兴事件。”

“在这段关系中，我感到难以置信的安全和被理解。这一切都向我传递了一个强有力的信息，那就是我并不古怪，我也不是一个难伺候的人，我身边的人都愿意帮助我让生活变得更容易一些。”

8、问问他们是否有自杀倾向

当然，这听起来像是一个可怕的话题。

很多人也担心，如果他们问这个问题，好像是他们把这个想法植入了别人的脑海中，其实不是这样的。正如费雷拉所说，如果一个人正在抑郁中挣扎，那么他很有可能已经考虑过自杀了。

她建议直接说:“有时候抑郁的人有自杀的想法，我想知道你有没有想过自杀。”

如果他们说"没有"，费雷拉建议可以告诉他们：如果他们有这些想法，应该让别人知道。

如果他们说”有”，费雷拉分享了以下这些建议:

（1）认真对待他们，鼓励他们寻求专业帮助。“不要以为他们是在寻求关注或引人注目;如果他们认为死亡听起来比活着好，那么他们很可能在情感上受到了很大的伤害。”

（2）共情。说一些话，比如：“从你的角度来说，我能理解为什么你会有这些想法”，这样的话可以让这个人“感到被倾听，减少自杀的可能性”。

（3）“告诉他们你有多爱他们，多关心他们。”

（4）保证他们的安全。询问他们是否有自杀计划，以及你是否能知道他们可能已准备了自杀的工具。如果你不想这么做，问问有没有其他人会为他们提供工具。费雷拉的一些来访者会要求他们的朋友在他们有自杀想法的阶段不要携带枪支。

（5）定期联系。“我的一些有自杀倾向的来访者发现，有些责任感或某些值得期待的东西对他们很有帮助，所以建议你们俩在一天中找个时间发一条简短的讯息。”

询问他们活着的理由，“并鼓励他们为了这些原因活着。”

（6）让他们知道，很多人在人生的某个阶段都经历过抑郁或其他疾病，以及有自杀想法——这两种情况都非常治愈。“人们确实感觉好多了。”

最后，我们能做的最有善意的事，就是我们愿意为苦苦挣扎的爱人做任何事：呆在那里，倾听，在他们伤痛时陪着他们，鼓励他们寻求帮助，卸下他们肩上的重担。

克拉夫特说：“让我感到欣慰的是，我的生活中有一些人没有退缩，而是接受了我本来的样子”。

“留下来的人，他们让我知道，如果我确实需要他们送餐或去学校接孩子，他们一定会的，毋庸置疑。”

作者：Margarita Tartakovsky, M.S.

翻译：瓶子

审校：唐诗

来源：Psychcentral

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