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世界睡眠日|你相信这10个睡眠神话吗?

更新时间:2019-03-21
归属栏目:睡眠问题
浏览次数:8502


睡眠是我们生活中很自然的一部分。对于睡眠这个话题,我们许多人会本能地认为自己知道很多。然而,睡眠被许多神话和错误信息所包围。


睡眠专家Lawrence Epstein博士和Stephanie Silberman博士,澄清了一些有关睡眠的最常见的神话。 



神话1:最佳睡眠时间是8小时


事实:我们经常在媒体上听到“8小时”这个魔幻的数字,来代表充足的睡眠。但是,遵循8小时的神话可能会导致你 “追求必定得不到的东西” ,Silberman博士说,她是《失眠工作手册:获得所需睡眠的综合指南》的作者。


实际上,最佳睡眠时间因人而异。一个人可能需要5个小时的睡眠,而另一个人睡够9个小时的表现最好。那么,你怎么知道你的魔幻数字?Silberman博士说:“这取决于你白天的感受”。Epstein博士提供了另一种说法:“看你休假时需要睡多久,那就是你的最佳睡眠时间。”


Silberman博士也是睡眠健康中心的主治医师和哈佛大学的医学讲师。他认为:刚开始休假的时候,你可能会睡很多,因为你之前很可能睡眠不足。然而,休假一周后,你可能就会每天都在相同的时间点自然睡着,也在相同的时间点自然醒。“要弄清楚你需要睡多少小时并不困难”, 他说,“实际上你每天需要的睡眠时间都是一样的。” 




神话2:看电视可以帮助你入睡


事实:“电视会干扰你入睡”,Silberman博士说,当然也会有很多人看电视但是没有任何睡眠问题。


那么,要拿走电视吗?“如果你已经有睡眠问题,你不要在床上做任何有兴奋作用的事情。”这包括看电视,使用电脑和用手机发短信。



神话3:白天小睡对夜间睡眠没有影响


事实:Silberman博士说,“我们在24小时内需要的睡眠时间是定量的。如果你白天小睡了1小时,你晚上所需的睡眠时间就要减少1小时。“Epstein博士也说,那些晚上睡不着觉的人应该避免白天午睡。



神话4:酒精可以帮助你入睡


事实:两位专家说,酒精可能帮助你更快入睡,但它会扰乱睡眠。Epstein博士说,酒精会让你睡得很轻很浅,结果导致你焦躁不安。



神话5:只有抑郁或焦虑的人才会失眠


事实:“任何人都可能会失眠。有多种因素可导致失眠,包括药物治疗,不安腿综合症等疾病,甚至是您自己的行为”,Silberman博士说,“持续时间未达1个月的短暂失眠,是很常见的。”



神话6:如果你睡不着,就在床上多呆一会儿


事实:有些人认为,如果在床上呆久一些,就能增加他们的睡觉时间。但Silberman说“真相恰恰完全相反”。醒着躺在床上的时间越多,越加剧床与睡眠之间的负面联系。所以,Silberman博士建议减少躺在床上的时间,以此来改变睡眠状况。




神话7:睡眠障碍很难治疗


事实:“睡眠障碍是可以治疗的,而且不一定要用药物治疗,这取决于睡眠障碍的严重程度”,Silberman博士说,“例如,失眠可以通过认知行为疗法(CBT)在四到五个疗程内得到治疗。”(她说这个疗程数甚至对长期失眠的人也有效。)



神话8:随着年龄的增长,你需要的睡眠会越来越少


事实:“成年人在一生中需要的睡眠数量是一样的”,Epstein博士说,“随着年龄增长而改变的,不是你需要的睡眠数量,而是你的睡眠质量。”


简单来说,“你睡得着的时间变得越来越少”,他说,因为人们的睡眠变得更加碎片化,睡得更轻,醒来的次数也更频繁。



神话9:你可以训练自己减少睡眠


事实:Epstein博士说:“你无法控制自己的睡眠。”实际上,“你的睡眠债只会累积并影响你的表现。”研究显示,睡眠不足的人欠下的睡眠债越多,他们在认知和反应时测试中的表现就越差。


研究还揭示了“人们对自己困倦程度的感知处于停滞状态” ,他们甚至没有意识到自己到底有多困。所以,当人们需要充分调动自身各种功能的时候,例如开车和工作时,睡眠不足会产生严重影响。



神话10:白天睡觉意味着你很懒


事实: Epstein博士说,白天睡觉“不是性格缺陷”,而是意味着你睡眠不足,“晚上没睡够”。他补充说,这表明你的睡眠需求没有得到满足,所以重要的是要考虑你能做些什么来改善自己的睡眠。



作者:Margarita Tartakovsky,MS

翻译:唐诗

编辑:柚酱

来源:https://psychcentral.com/

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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