不要让自恋者毁了你的健康

生活中你身边有让你浑身不舒服的自恋者吗？

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一声巨响，如烟花般璀璨。

Ta就这么闯入你的生命，是你见过的最有魅力的人，对你宠爱有加，对你充满爱和赞美。这是多棒的感觉啊！然后它真的就像烟花，须臾就熄灭了。现在你必须反过来不停地用爱和赞美来浇灌Ta。如果你不这样做，他们会用尽各种方式让你感到羞耻、内疚、糟糕。你想破头也想不明白，你做错了什么，使得这段原本神奇的关系变得如此体无完肤？

但其实你并没有做错什么。你生活中的自恋者，也许是你的爱人，你的父母，或者是你的老板，都在牢牢掌控着你。

我指的自恋者，在这里是那些自我膨胀到觉得自己有权利剥削身边任何人的人。不要把它和自信混淆。自恋者通常非常没有安全感，需要外界的不断肯定；他们需要控制你。正如佩吉•德雷克斯勒(Peggy Drexler)所写:

“高自尊和自恋之间有一个简单的区别。自尊心强的人把自信当作建立人际关系的工具。真正的自恋者根本不在乎。他们不想要关系。他们只想要一个仆人……”

自恋者会试图把你从所有支持你的朋友、亲人隔离开来，这些朋友通常会警告你正处于一段不平衡的关系当中。为了拔高自己，自恋者会贬低你，降低你的自尊，让你怀疑自己的理智。你是在寻求同情吗?不要指望自恋者，那正是他们不断从你身上索取的东西。

如果你的生活中出现了自恋者，你的生活会非常紧张，甚至会导致严重的抑郁或焦虑。它也会让你身体不适，可能会感觉到肠胃不舒服。这并不奇怪，因为压力和沮丧往往伴随着肠道紊乱。这有一个很好的理由：你的大脑与你肠道中的数万亿微生物紧密相连，这些微生物被称为你的微生物群。

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过去十年的研究表明，这些微生物与你的大脑之间存在多种联系。令人惊讶和不安的是，你的微生物可以用它能理解的语言与你的大脑交谈：神经递质。神经递质是大脑中允许一个神经细胞与另一个神经细胞交谈的化学物质。5 -羟色胺或多巴胺等神经递质是治疗抑郁症和焦虑症的传统药物靶点。

研究表明，给老鼠施加压力会改变它的肠道微生物群。在这项研究中，老鼠被放在一个笼子里，笼子里有一只更大的恃强凌弱的老鼠，在研究人员把它们拉出来之前，这只老鼠会对它们进行恐吓和推来推去。几天后，小鼠会变得沮丧和焦虑，肠道细菌也相应发生了变化，甚至患上了慢性的全身炎症。这就是所谓的社会失败压力，这让小老鼠们非常痛苦。

如果你为这些老鼠感到难过，那么你就能知道那些提醒过你的好友对你是什么感觉。内脏-大脑的交流包括迷走神经，它从你的肠道延伸到你的脑干，并且这是双向的：你的大脑可以回应内脏信号。压力可以立即向你的肠道发出信号，使其免疫反应减弱。进化导致了这样一个简单的生存循环：如果你被一只老虎追赶，你可以忽略你的胃部不适。

因为高压之下，你的身体需要调动全身的活力，包括吸收免疫系统的能量，聚集起来运行。这在躲避老虎的时候是完全合理的；你要么在几分钟内逃跑成功，要么就变成了老虎的午餐。考虑到后者这一选择，那人体暂停对抗微生物没什么大不了的。

但现代生活给我们带来了一些我们不太适应的东西：慢性压力。自恋者主宰你生活的时间越长，你承受的压力就越大。压力有时会长期抑制免疫系统的唤起，以至于病原体悄无声息地潜入你的血液，让你患上疾病。这种情况可能会持续数月，甚至数年，随着炎症从较低的程度开始以令人惊讶的方式加剧，你会发现自己可能会换上关节炎、抑郁症、IBD、IBS、牛皮癣、头痛、疲劳和过敏。

处于压力之下的大脑会对你的肠道微生物产生负面影响，让你感到肠胃不适、恶心想吐，这种难受的感觉会进一步增加你的精神压力，由此形成一个恶性循环。而自恋者则处于这个侵蚀着你灵魂的恶性循环的中心。不管你有多善解人意，有多爱他们，你都不可能改变他们。这是一份专业心理治疗师的工作，尽管你不太可能说服他们去看治疗师。因为想帮助那些认为是你有问题而不是他们有问题的人，是很难的。

如果你感到失落、压抑或者沮丧，最好的办法就是甩掉自恋者。正如梅勒妮•格林伯格(Melanie Greenberg)所指出的，自恋者“可以把你卷进去，疯狂地迷恋你，吞噬你，然后在一瞬间把你吐出来。”如果你是一个美丽而没有安全感的人，或者在人际关系中是一个“给予者”，那么你就是一个主要的目标。那么你如何避开诱饵呢?关键是尽早发现他们并迅速离开。

如果他们是你的老板或父母，这就有点棘手了，但是要尽量与他们保持距离，或者尽可能地筑起高墙。自恋者会花很多精力操纵你，他们不会轻易离开，你需要为自己挺身而出，去争取朋友的支持。一个更美好的世界在等着你。

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然而，你可能会发现，即使你离开了自恋者，你仍然感觉痛苦。这可能是由于在那些充满压力的时期所形成的非自然微生物群对你身体的影响。这时候你能做些什么？

发酵食品好处多。某些细菌，比如酸菜或酸奶中的细菌，可以通过与病原体争夺资源或直接杀死病原体来改善你的情绪。两位爱尔兰科学家，约翰·克赖恩和特德·迪南，率先进行了这项有趣的研究，他们把这些现象称为心理生物学。也就是说，可以多吃一些发酵食品，例如酸奶、奶酪等等，这些不仅能够慢慢帮助你的肠胃恢复平衡，还能让你的心情变得愉快。

在你的饮食中添加纤维。纤维让人联想到树皮，但它实际上指的是滋养肠道微生物群落的复合糖。纤维存在于洋葱、芦笋、洋蓟和绿叶蔬菜中。

加强体育锻炼。锻炼能改善肠道微生物的平衡。一个很好的练习就是让自己远离自恋者。

如果你生命当中存在自恋者，他们很可能会在你精神上留下伤疤，这些都需要时间来克服和恢复，但除了精神上的痛苦，身体上的不适是你可以控制和调节的，也是比较很快就会好起来的。现在你知道该怎么做了，加油吧！

References

[1] McGaughey, Kara D., Tulay Yilmaz-Swenson, Nourhan M. Elsayed, Dianne A. Cruz, Ramona M. Rodriguiz, Michael D. Kritzer, Angel V. Peterchev, Jeffrey Roach, William C. Wetsel, and Douglas E. Williamson. “Relative Abundance of Akkermansia Spp. and Other Bacterial Phylotypes Correlates with Anxiety- and Depressive-like Behavior Following Social Defeat in Mice.” Scientific Reports 9, no. 1 (March 1, 2019): 3281.

[2] Dinan, Timothy G., Catherine Stanton, and John F. Cryan. “Psychobiotics: A Novel Class of Psychotropic.” Biological Psychiatry 74, no. 10 (November 15, 2013): 720–26.

作者：Scott C. Anderson

翻译：Lynn

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Don't Let Narcissists Ruin Your Health》

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