你会为你的感觉而感到羞耻吗?

导读：你会常常有自责感、自卑、自尊受损而感到羞耻吗？越来越多人关注情绪管理和心理健康问题，而强烈的羞耻感往往能激发洞察力和成长。如果羞愧感强烈到压倒性的地步，使人虚弱，那么寻求心理咨询或心理治疗方面的专业帮助是一个不错的选择。

情绪对一个人来说是非常重要的。积极的情绪会激发、激励并让人类保持情感上的联结，从而培养出爱。

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负面情绪同样重要，但却少了点乐趣。愤怒、痛苦、失败、羞耻、失望和其他消极的情绪状态并不会让人感觉良好，但它们却有着重要的作用，负面情绪能帮助我们成长。

负面情绪的状态往往会引起强烈的痛苦，这可能会导致一个人无意识地使用防御机制。防御机制是有用的，只要它们不是特别牢固，就能让一个人意识到自己更深层次的情绪。

自省、责任感、洞察力、懊悔、脆弱、自我意识、羞耻、共情和开放的心态构成了几种复杂的情绪能力。每一个情绪都包含着痛苦的元素。一个真正体现了这些能力的人会在情绪层面上感受到它们的强度。

例如，如果一个人因为伤害了朋友的感情而感到难过，他们就会让痛苦以懊悔的形式进入他们的意识。虽然这种懊悔是让人不愉快的，却能让人们承认错误，修复关系的裂痕。

或者，如果这个人一直保持防御，他们往往会推卸责任，把责任推到无辜的朋友身上，把自己从情感困境中拯救出来。如果他们大多数的关系中都在重复这个循环，就可能会导致大量的功能障碍。

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另一个例子是内省。拥有这种复杂的能力也可以使一个人较少受到牢固的防御的支配，因为他们能够感受到真实和强烈的自我意识带来的痛苦情绪。

一个坚定防御自己的人无法有意识地接受这样一个事实，即在他们的关系中，他们可能是错误的、自私的或有缺陷的，因为这会让他们感到痛苦。他们倾向于利用理智化、转移、投射、否认和许多其他的防御机制，这些防御机制可以回避深层反省所需要的不舒服情绪。

例如，一位女士最近想要升职，但被拒绝了。她非常沮丧，下班回家后看到了她十几岁的儿子，他的儿子抱怨自己的足球装备非常的破旧不堪，还抱怨他要去练足球这件事。她已经感到受伤和生气了，儿子的这番话让她的情绪到达了顶峰。她大声喊道：“你真是个被宠坏的孩子！”她的儿子感到既震惊又不安，怒气冲冲地走了出去。

几分钟后，她反思了自己的行为，意识到自己伤害了别人，对自己的话深感后悔。当她的儿子练习完回到家，她往他身边走去，并真诚地向儿子道歉。“亲爱的，我很抱歉对你大发脾气，我知道这真的很不公平。”

她的儿子接受了她的道歉，问她是否还好。她坦率地表达了对升职的失望。她的儿子拥抱了一下她，然后两个人重归于好了。由于这位女性具有内省、懊悔和负责任的能力，这段关系很快就能修复。 

一个缺乏内省，但却爱用转移和投射方式的人，仍然会觉得自己有权利贬低她的儿子。她没有感到懊悔，她觉得自己有理，并继续批评她的儿子。儿子会回避她，把自己关在房间里。破裂的关系没有得到处理或修复，而不断重复这个循环，导致关系变得越来越疏远。

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有意识的羞耻是另一种不愉快但必不可少的情绪状态。理解一个人如何体验羞耻是复杂的，具有讽刺意味的是，人们常常会让那些感到羞耻的人感到羞耻。

自尊心下降常常被误解为软弱。然而，羞耻常常伴随着懊悔、自省和自我意识，因此羞耻是一种重要的并且与感觉相关的状态。

当一个人认为自己做错了什么事的时候，他可能会感到深深的羞耻。羞耻类似于懊悔，在一个人自我反省时发生。

如果一个人能容忍羞耻，接受错误，对错误负责，并举例说明自己的懊悔，羞耻就会变得有效并且有用。

大多数人会对犯错感到强烈地羞耻，很少会再次犯错，因为犯错侵入了他们能意识到的意识中。如果没有能力感受到健康的耻辱，就很难有责任感、洞察力和成长。

例如，一个人在杂货店的停车场发生了冲突，他或她没有控制住自己的脾气，对另一个人大吼大叫。如果他或她对他们的互动感到强烈的羞耻，他们可能会避免再次犯错，因为有了情绪上的影响。他们努力理解和调节愤怒，而不是直接行动。这种羞耻会让人开始自我反省，从而使人成长。

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另一方面，如果一个人转移了对冲突的所有责任，并将100%的责任推给另一个人，他们会很理所当然地回避羞耻带来的不舒服的情绪，但这样做就阻止了洞察真相的机会。从本质上来说，不自觉地感到羞耻是有害的，一个人可能会因为过于防御，而不能审视真正的自己。

感到过度的羞耻表明一个人并没有过强的防御，但肯定也有自己的问题。极度的羞耻会让一个人的自尊心瓦解，失去洞察力。理解这种瓦解是至关重要的。

通常当一个人感到羞耻时，他们的情绪就会崩溃。他们不是暂时体验到情绪上的痛苦，而是沉浸在痛苦之中，认为自己是一个“坏”人。

虽然他们有足够的安全感来处理羞耻，而不会无意识地转移和投射它，这是积极的，但他们还不能像其他感到羞耻的人那样迅速地恢复过来。他们似乎连续几天甚至几周都在为这件事而自责。

在这一点上，向心理治疗师倾诉他们的羞耻可能是有帮助的。这很可能是个体在孩童时期经历过创伤，孩子放大了羞耻的体验。一旦一个人把童年的创伤和现在的情况联系起来，他们可能很快就能体验到羞耻。

简而言之，强烈的羞耻感往往能激发洞察力和成长。如果羞愧感强烈到压倒性的地步，使人虚弱，那么寻求适当的帮助可能会带来最大程度的治愈。

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然而，很少感到深深的羞耻可能会让一个人变得过度防御，因此缺乏更复杂的情绪能力，如自我意识、内省、懊悔、有意识的羞耻、心胸开阔、共情能力和责任感。

试着去拥抱和容忍负面情绪，直到获得足够的洞察力，这是有好处的。

每一种情绪都是神圣的，每一种情绪都能反映出一个人的重要品质。

翻译：柚酱、唐诗

来源：Psychology Today《Are You Ashamed of How You Feel?》

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