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90后正盼望退休,而老人们正愁怎么退而不休、优雅老去

更新时间:2019-08-23
归属栏目:心理科普
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导读:人到晚年的压力可能包括应对晚年的转变、抑郁、悲伤、贫困、功能受限、认知变化、慢性疼痛和多种疾病……老人们如何在退休生活里过得幸福安康,且听心理专家给出的以下建议。


“我们不会随着年龄的增长而陈旧,而是每天都在更新。”——艾米莉·狄金森


我们大多数人都认为自己很有悟性,能够从生活经历中学到了一些东西。然而,许多人可能会小看自己,误以为随着年龄的增长,人的各个方面都会变差。的确,年纪大的人更有可能有一种或多种需要定期治疗的疾病,如果没有得病需要治疗,年纪越来越大是不会自动地使你虚弱、衰老、痛苦或无法与他人相处。你确实可以从优雅地变老中受益。


但是怎么做到呢?


一切都取决于态度


如何优雅地变老,这一切都归结于态度。事实上,态度决定一切。如果你对未来的生活感到悲观,这将影响你今后的一言一行,从现在起请你铭记心中。另一方面,当你对衰老持积极乐观的态度时,你更有可能承受衰老带来的一些不可避免的变化。


对于很多人来说,这就像“半满的杯子和半空的杯子”那样熟悉。前者是一个积极的观点,而后者是消极的。玻璃杯半满的心态使你年岁渐长也可以用庆祝的心情看待你的优势,你会越来越智慧;你具有可塑性,在各种选择中转换或愿意尝试新的活动;你会更加珍惜所爱着的人;更容易应对那些小失望而不至于焦虑得汗流浃背;在遇到分歧或者需要做出抉择时,你愿意妥协并寻找折中的方案。


关于用积极心态来面对优雅老去最好的一点是,随着时间的推移,它会变得更容易。《人格与社会心理学杂志》(Journal of Personality and Social Psychology)上发表的一项研究发现,对老龄化有积极自我认知的老年人,比那些不那么积极的人长寿约7.5岁。对老龄化自我认知的测量最初是在大约23年前进行的。


继续设定目标


每个人都有一个目标,并努力去完成它。当你老了,你已经过了那段需要不断努力才得到晋升或职业发展的时光;或者你已经实现了你的财务和家庭目标,不需要再追求任何更多的目标。这时候再次审视一些事情的轻重缓急,和做一些调整,可能会让你获益匪浅。


目标总是很重要的,也许当你年岁渐长时,有目标会更重要。你可能有更多的空闲时间,与其什么都不干,或者整天想着这里痛那里痛,不如朝向一个或者几个目标前进,因为继续前进能激励你,让你的心情好起来,提高你的心理健康水平和整体生活水平。此外,当你继续制定目标时,你总是有一些东西可以期待。当你身边的人越来越少,或者你的家庭成员不在你身边陪伴和互动时,这一点就很重要了。


用自我内在标准来发现生活的目的和意义


我们曾经想要从生活中获得什么,但在达到某些里程碑或成就之后,实现“理想自我”可能已经有所改变,但拥有希望和抱负对于帮助我们把握生活的意义和目标是很有价值的,即使我们已经达到了别人所说的成功的顶峰。


然而,伊迪丝·考恩大学(Edith Cowan University)的研究人员表示,如果我们开始关注自己在实现希望和梦想方面的不足之处,就会开始产生适得其反的效果,导致沮丧、抑郁和其他方面的心理困扰。过度沉思和反复思考“自己在追求理想自我上缺乏进展”是一个值得注意的问题。研究人员发现,感觉自己壮志未酬,失去了自己渴望的好结果,会加剧情感脆弱和心理压力


研究人员表示,如果你觉得自己没有达到“过高”的标准,而陷入消极的自我评估,那么反思并偶尔修改一下自己的内在标准或许会有所帮助。简而言之,善待自己,学会正确看待内在标准。


不如去跳舞


几项研究表明,比起重复性的锻炼,跳舞在保持老年人大脑健康方面的效果更好。《公共科学图书馆》(PLosOne) 2018年发表的一项研究发现,与传统的健身活动相比,跳舞导致更多大脑区域的体积增大。研究结果促使研究人员推荐他们的“富有挑战性的舞蹈项目作为一种有效的措施,以抵消大脑老化的有害影响。”


2019年发表在《健康与医学替代疗法》(Alternative therapy in Health and Medicine)杂志上的一项研究专门研究了在老年人中使用舞蹈作为一种促进功能/代谢健康的干预手段,研究发现,“任何一种舞蹈风格都能在老年人中引发积极的功能适应,尤其是在平衡方面。”大多数被评估的舞蹈干预措施持续时间为12周,每次持续60分钟。最常用的舞蹈风格是文化舞和交际舞。研究人员得出的结论是,跳舞可能是一种潜在的锻炼干预手段,可以在促进老年人的健康方面带来帮助。


接受年龄增长带来的变化,并做出调整


你不必和正在变老这个事实对抗。每个人都会变老,这是生活中很正常的一部分。然而,要优雅地变老,你所能做的就是接受衰老带来的变化。这并不意味着你要放弃生活,而是在必要的时候做好生活安排和心态调整,这样你才能继续从事有意义的活动,帮助你找到并享受生活的目标。


例如,预测可能发生的事情并制定一个计划来处理它。如果你因为活动范围、视力或其他条件限制而不能再开车,那就安排其他的交通方式,这样你就可以继续四处走动,做你想做和需要做的事情。这可能包括乘坐社区面包车,租用优步(Uber,译者注:打车的应用程序)或来福车(Lyft,译者注:打车的应用程序)或其他拼车选项,依靠朋友、邻居或家人、乘坐公交车或出租车、地铁或火车。你甚至可以步行去一些地方或骑自行车。重点是,分析情况,并确定其他方法来克服由于年龄增长而带来的变化。这不是放弃。它正以一种聪明的方式处理这个问题。你也会感到更大的满足,因为你知道自己已经用这样一个符合逻辑又实际的方式解决问题。


维护社会关系


与爱人或家人重新联系或花更多的时间在一起,对优雅地变老非常有益。正如美国心理协会(American Psychological Association)所报道的,与家人和朋友待在一起是一种很好的减压方式,因为这样的社会支持可以帮助抵御压力和与压力相关的疾病


如果家庭成员和爱人地理位置不近,利用Skye和电话视频通话等技术,加上现在流行的社交媒体上可以自个儿玩起来(译者注:比如自己写博客、发朋友圈、刷抖音和微博等等),可以弥合空间距离的差距,与外界增强联系。当你年老的时候,也许是生病了,也许是被困在家里,当你要应对晚年的压力,这些压力可能包括应对晚年的转变、抑郁、悲伤、贫困、功能受限、认知变化、慢性疼痛和多种疾病……令人难以置信的是,这些时候仅仅是听到你爱的人和关心你的人的声音,你也会好很多。



作者:Suzanne Kane

翻译:花甲、唐诗

来源:Psychcentral《Aging Gracefully: How to Celebrate Being Older,Better,Wiser》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会精神分析专委会委员
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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