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有时候，即使两个人都尽了最大的努力，关系还是会结束。
有时候，即使两个人都心怀善意，但是渐行渐远。
有时候，我们并不想说再见，但是已经无法继续同行。
结束一段关系总是很困难的。只要曾经深爱过，分手就是一个痛苦的过程。不管采取的是“快刀斩乱麻”的方式，还是曲折委婉的方式。在我看来，结束一段关系的过程就像撕下一张创可贴。有些人喜欢快速撕掉它，很快就摆脱痛苦。有些人则撕得很慢，一次剥掉一小部分，希望以此避免最强烈的痛苦。
但是不管如何，我们首先需要承认这是一个痛苦的过程。所谓最好的分手方式，就是寻求最大程度地减少双方的痛苦，而非消除分手的痛苦。心理学家关于如何终止恋爱关系的研究，或许可以给我们一些启示。
1. 积极的语气和开放式交流的策略是最富有同情心和最有效的分手策略。
Baxter及其同事的研究，确定了人们用来终止亲密关系的策略主要有以下4钟（Baxter，1982；Wilmot，Carbaugh和＆Baxter，1985）：
（1）积极的语气：用于减少伴侣的消极情绪的策略。
（2）开放性：明确传达分手的意愿和原因的策略。
（3）冷淡回避：减少或避免与伴侣接触的策略。
（4）操纵：用欺骗的方式或者另结新欢的方式来终止关系。
在后续的研究中，Sprecher及其同事的研究指出，主要侧重于使用积极的语气和开放式交流的策略是最富有同情心和有效的策略（Sprecher，Zimmerman和Abrahams，2010；Sprecher，Zimmerman和Fehr，2014）。
2. 最佳分手策略的具体做法
在上述的研究中，研究小组发现一些具体做法是最好的：
●抽出时间与伴侣面对面谈论分手的想法，明确表达分手的意愿。
●亲自向伴侣解释要分手的原因。
●向伴侣表明自己从这段关系中得到的收获，强调伴侣为您做过的美好事情，表明自己不后悔和他/她在一起度过的时光。
●真诚地祝福伴侣。
●尽量避免责备伴侣，避免说会伤害伴侣的话。
后续的研究也支持了这些积极和开放的分手策略的功效。例如，Collins和Gillath（2012）发现，使用这些直接策略可以简化分手过程，减少伴侣的负面情绪，让“做不成夫妻做朋友”的可能性更高。
结束一段亲密的关系绝非易事。但是，开放、直接、积极和富有同情心的方式可以让分手的过程尽可能顺利，也让自己和前任的痛苦尽可能的减少。
作者：唐诗
免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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