完美主义：越来越多的大学生面临的挑战

全国各地高校的学生心理健康问题日益突出。近年来，在大学期间寻求心理咨询的学生人数有所增加。事实上，美国大学健康协会（The American College Health Association）的一项研究发现，大多数学生都经历过“极度焦虑”。研究还显示，40%的大学生承认他们在前一年经历了如此高水平的焦虑以至于很难正常学习和生活。

这些数据令人担忧。查明这种心理健康挑战的增加来自何处是很重要的。虽然有几个不同的原因，其中一个是与完美主义的斗争。

完美主义是什么？

根据谷歌（Google），完美主义的定义是，“拒绝接受任何不完美的标准或水平”。在大学里，这可以是追求完美的成绩，保持完美的社交生活，始终关注个人角色，以及参加适合的课外活动来完善你的简历。

为什么完美主义是件坏事？

仅仅说一说完美主义对于大学来说意味着什么，就足以让一些人不知所措。进入大学对学生来说是一个全新的世界。它带来了许多学生从未体验过的新的自由和责任。当学生离开家，没有和家人住在一起时，他们就没有了他们一直依赖的支持系统。

许多学生在高中时努力追求完美而且没有因此受到严重困扰，有些人甚至能在这方面表现得出类拔萃。但是上了大学，新的形势和增加的工作负荷最终使得完美标准难以维持，这是正常的。然而，即使这样的完美主义会对学生的心理健康造成损害，但是这也阻止不了学生们去追求它。

完美主义设定了不切实际的期望

完美，是任何学生或个人都无法达到的目标。这意味着当你追求完美的时候，你最终会让自己走向失败。当你努力去完成一些不可能完成的事情时，为这种不现实的期望而奋斗会导致焦虑、感到羞耻和压力。对一些学生来说，这会导致其他健康问题，如物质滥用、饮食失调和抑郁。

完美主义会导致拖延

知道自己要去完成一些不现实的事情会导致拖延。有一个把事情做到完美的目标，会压垮你。它会导致学生推迟项目的开始，因为他们担心自己无法达到预期的结果。但是，这会导致更多的问题，因为拖延只会增加你的压力。它还会导致你为了试图完成作业或学习而熬夜，因为你本应该开始的时候却迟迟没有开始。

是什么促使学生追求完美？

学生追求完美有很多不同的原因。发现欲望来源的根本原因，是学会如何克服完美主义的关键。

●家庭期望——有些家庭非常注重学业和成绩。在这些家庭里，任何不完美的事情都会被批评或纠正。当一个学生在这样的环境中成长，他们学会了把自己的成功和价值与完美联系起来，这使他们总是追求完美。如果你觉得不完美的结果会让你的家人失望，满足不了他们的期待，那么你就会感到焦虑和沮丧。

●社交媒体——已经有很多研究表明使用社交媒体的风险。在这个世界上，每个人似乎都在上传自己的“完美”自拍以及他们所有的成就，这很容易让人觉得自己“不合格”。将你自己和你的生活与你在社交媒体上看到的一切进行比较，会带来很多危险。有人解释说，社交媒体上都是一个人生活中的亮点。他们只分享让他们看起来不错的东西。当你把你的日常生活和他们的精彩片段相比较时，你永远不会脱颖而出。

●过去的痛苦境遇——有时候，对完美的追求源于你经历过的痛苦境遇。可能是你从来没有觉得自己比得上你的兄弟姐妹，也可能是你的父母离开了你而你怀疑自己需要为此责任。这些类型的情况会导致学生们和年轻人们为了可以觉得自己“够好”，为了让别人认为他们“够优秀”，他们会努力去追求完美。

需要注意的警告信号

如果你正在与完美主义作斗争，你可以从你自己和你的同伴身上发现一些症状来帮助你识别。你不需要具备这张清单上的所有症状，才觉得“完美主义”使你困扰。而且，你可能会有一些下面没有罗列的症状。看看你是否有下面的这些困扰：

l  你很难承认和庆祝自己的成功。

l  没有可以接受的错误。

l  你觉得如果别人知道你不完美，他们就不会喜欢你。

l  你对生活感到不满意。

l  你总是拖延学习和完成任务。

l  你经常感到不知所措、压力大或焦虑。

如果这些听起来很熟悉，是时候寻求帮助了。寻求心理治疗来帮助你控制对完美的追求，这并不可耻。而且，一旦你这样做了，对你的心理健康会好得多。

学生如何获得帮助

好消息是，大多数大学校园都设有心理咨询中心，这些中心了解学生面临的压力。如果你觉得自己有问题，可以向学校的辅导员或当地的心理治疗师求助。在寻求治疗的同时，你自己也可以开始训练一些习惯：

l  列出与你的表现无关的积极因素。

l  学习时间管理技巧，为自己和你的时间表设定实际一点的目标。

l  改变你的内心对话，让自己休息一下。从你的字典里删除“本该知道……”

l  不要把注意力放在“把事情做得完美无缺”，而是在你有的时间里把事情做到最好。

l  练习自我照顾，比如冥想和正念，允许自己有时间休息。

l  不要在乎别人怎么看你，也不要拿自己和别人比较。

读大学，以及向成人生活的过渡，这些本身就有足够的挑战。完美，不是某个我们需要成就的事。只要专注于尽你所能做到自己的最好，并乐在其中。如果你对此感到痛苦和挣扎，不要羞于或害怕与心理咨询师讨论。

References:

Spring 2017 reference group data report. (2017, October). Retrieved from https://www.acha.org/documents/ncha/NCHA-II_SPRING_2017_REFERENCE_GROUP_DATA_REPORT.pdf

作者：Julie K. Jones, Ph.D., LPC

翻译：花甲、唐诗

来源：Psych Central《Perfectionism: A Growing Challenge for College Students》

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