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情绪会导致您暴饮暴食吗?

更新时间:2020-02-28
归属栏目:节食暴食问题
浏览次数:7148

摘要:如何分辨你真正的饥饿和情感饥饿。


01你能区分情感饥饿和真正的身体饥饿吗?


想象一下,你正坐在沙发上,享受着一个舒适的夜晚,这时你看到了一个貌似非常可口的饼干商业广告。突然间你非常想吃巧克力片。这个欲望是怎么来的?你真的饿了吗?还是仅仅受到了刚才那个饼干广告的引诱?这个太熟悉的场景让我们很多人发问:我们如何分辨什么时候是真的饿了,什么时候是情感上的心理渴望在作祟?


通常由情绪情感引起的对食物的渴望会被误认为是身体饥饿的信号。在我们的文化中,食物与许多情绪交织在一起,如无聊、庆祝、快乐、奖励等。当没有其他事情可做的时候,大多数人会觉得吃点东西没什么大不了的。但是,如果情绪化进食影响了你的幸福或健康,那么学习如何区分情绪饥饿和身体饥饿是很重要的。


02什么是情绪化进食?


 “情绪化进食”这个词经常与强迫性暴饮暴食和食物成瘾互换使用。不管你怎么称呼它,“情绪进食”描述的是一种行为模式,即忽视饥饿和饱足的身体暗示,而根据情绪进食。情绪化进食者可能会频繁地出现不受控制的进食,或暴饮暴食,在这一过程中他或她可能会感到失控——经常进食超过饱腹感的程度。情绪化的饮食者也会有“放牧型”的进食行为(整天不停地吃东西),即使一次吃的量可能很少,也会导致摄入的卡路里数量很高。


03如何区分情绪饥饿和身体饥饿?



  • l  情感上的饥饿是突然出现的;而身体上的饥饿是逐渐产生的。
  • l  情绪化进食往往是不知不觉地进行(比如一边看电视、玩电脑、玩电子产品时一边吃东西)
  • l  生理上的饥饿感通常在肠道内出现,伴随着胃咕咕叫或恶心。情感上的饥饿更多地来自于头脑(幻想某一特定食物的味道)。
  • l  情感上对食物的渴望通常是你特指想吃什么;而身体饥饿的人可以选择多种食物来满足。
  • l  情绪化进食的量会超过了饱足感(饱足感)所需的量,这通常会导致进食者产生负面情绪(内疚、羞愧等)。



04与情绪化进食做斗争的技巧


大多数人都会时不时地情绪化进食,所以如果你也有这篇博文的所述行为的话,不要自责。然而,如果情绪化进食在某种程度上影响了你的生活质量,那么采取措施来对付它是很重要的。


首先,确定诱因。注意你每次想吃东西的情况。现在是几点钟?你有多久没吃东西了?你的感觉是什么?你发生什么事了吗?


在想要找东西吃的渴望出现之前,请你准备好做点别的。如果你注意到当你感到无聊的时候往往会觉得饿,那就做一些会令你愉快的事情,而不是去向食物伸手。进食是一种会让你觉得有所获得或奖赏的行为,当我们感到生活乐趣被剥夺时,它可能被滥用。想一些会让你感到兴致勃勃的事,不包括吃东西哦。


找到更多办法来处理情绪。找到处理情绪的方法,而不是用食物来抚慰。用平和的态度面对对所有的食物,关于饮食的负面信息,无论是来自你自己的想法还是外部信息都请你不要纠结。努力让自己从压力中得到平衡和有意义的生活。和往常一样,确保你得到足够的休息和运动。


05什么是正常和健康的饮食?


简而言之,正常的饮食就是用营养丰富的食物来滋养你的身体,享受没有负罪感的美食。正常的饮食是为了满足你的饥饿感和饱腹感。正常的饮食是灵活的(吃蛋糕是可以的!),也是负责任的。健康的饮食者不会挑食或滥用食物。



(注:本文有对原文进行增删。)

作者:Jamie Long Psy.D.

翻译:花甲

审核:唐诗

来源:Psychology Today《Are Emotions Causing You to Overeat?》

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孟宪璋 - 伊理雅通总督导师

湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
(注册号:D-06-060)、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人

唐迎婵 - 伊理雅通首席咨询师

暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师

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