情绪会导致您暴饮暴食吗？

摘要：如何分辨你真正的饥饿和情感饥饿。

01你能区分情感饥饿和真正的身体饥饿吗？

想象一下，你正坐在沙发上，享受着一个舒适的夜晚，这时你看到了一个貌似非常可口的饼干商业广告。突然间你非常想吃巧克力片。这个欲望是怎么来的？你真的饿了吗？还是仅仅受到了刚才那个饼干广告的引诱？这个太熟悉的场景让我们很多人发问：我们如何分辨什么时候是真的饿了，什么时候是情感上的心理渴望在作祟？

通常由情绪情感引起的对食物的渴望会被误认为是身体饥饿的信号。在我们的文化中，食物与许多情绪交织在一起，如无聊、庆祝、快乐、奖励等。当没有其他事情可做的时候，大多数人会觉得吃点东西没什么大不了的。但是，如果情绪化进食影响了你的幸福或健康，那么学习如何区分情绪饥饿和身体饥饿是很重要的。

02什么是情绪化进食？

 “情绪化进食”这个词经常与强迫性暴饮暴食和食物成瘾互换使用。不管你怎么称呼它，“情绪进食”描述的是一种行为模式，即忽视饥饿和饱足的身体暗示，而根据情绪进食。情绪化进食者可能会频繁地出现不受控制的进食，或暴饮暴食，在这一过程中他或她可能会感到失控——经常进食超过饱腹感的程度。情绪化的饮食者也会有“放牧型”的进食行为(整天不停地吃东西)，即使一次吃的量可能很少，也会导致摄入的卡路里数量很高。

03如何区分情绪饥饿和身体饥饿？

• l  情感上的饥饿是突然出现的；而身体上的饥饿是逐渐产生的。
• l  情绪化进食往往是不知不觉地进行(比如一边看电视、玩电脑、玩电子产品时一边吃东西)
• l  生理上的饥饿感通常在肠道内出现，伴随着胃咕咕叫或恶心。情感上的饥饿更多地来自于头脑(幻想某一特定食物的味道)。
• l  情感上对食物的渴望通常是你特指想吃什么；而身体饥饿的人可以选择多种食物来满足。
• l  情绪化进食的量会超过了饱足感(饱足感)所需的量，这通常会导致进食者产生负面情绪(内疚、羞愧等)。

04与情绪化进食做斗争的技巧

大多数人都会时不时地情绪化进食，所以如果你也有这篇博文的所述行为的话，不要自责。然而，如果情绪化进食在某种程度上影响了你的生活质量，那么采取措施来对付它是很重要的。

首先，确定诱因。注意你每次想吃东西的情况。现在是几点钟？你有多久没吃东西了？你的感觉是什么？你发生什么事了吗？

在想要找东西吃的渴望出现之前，请你准备好做点别的。如果你注意到当你感到无聊的时候往往会觉得饿，那就做一些会令你愉快的事情，而不是去向食物伸手。进食是一种会让你觉得有所获得或奖赏的行为，当我们感到生活乐趣被剥夺时，它可能被滥用。想一些会让你感到兴致勃勃的事，不包括吃东西哦。

找到更多办法来处理情绪。找到处理情绪的方法，而不是用食物来抚慰。用平和的态度面对对所有的食物，关于饮食的负面信息，无论是来自你自己的想法还是外部信息都请你不要纠结。努力让自己从压力中得到平衡和有意义的生活。和往常一样，确保你得到足够的休息和运动。

05什么是正常和健康的饮食？

简而言之，正常的饮食就是用营养丰富的食物来滋养你的身体，享受没有负罪感的美食。正常的饮食是为了满足你的饥饿感和饱腹感。正常的饮食是灵活的（吃蛋糕是可以的！），也是负责任的。健康的饮食者不会挑食或滥用食物。

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Jamie Long Psy.D.

翻译：花甲

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Are Emotions Causing You to Overeat？》

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