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摘要：如果我们任由羞耻存在，它会伴随我们一生。
1.
羞耻是最难启齿的情感之一。它也可能是我们自己最难识别的情绪，也是最痛苦的感受。那么，什么是羞耻，我们如何知道自己是否有这种感觉呢？
羞耻感常与尴尬或内疚相混淆。当我们想要别人看到我们的方式与他们看到我们的方式不同时，尴尬就产生了。例如，我们希望人们觉得我们很酷，但当我们走出浴室时，却发现厕纸粘在了鞋上。尴尬的感觉通常不会持续很久。当我们认为自己违反了社会或自己的道德准则时，就会产生内疚感。例如，当我们说谎时，我们会感到内疚。内疚可以持续很长一段时间，但通常只要坦白，我们就会感觉更好。
2.
如果我们任由羞耻存在，它会伴随我们一生。羞耻不是单一事件造成的，而是我们在自我价值方面遭受的创伤积累而成的。当我们认为自己做了什么错事时，我们会感到内疚；当我们在公众面前犯错时，我们会感到尴尬和丢脸。但是当我们认为自己错了时，我们会感到羞耻。无论是什么让我们感觉到羞耻，我们都感到无力去改变，而这种无力感又会让我们感觉到更大的羞耻。羞耻会让人难以解脱，因为它束缚了所有情感。所以，即使我们感觉良好，我们也会感到羞愧，就像我们不配得到好感觉一样。
3.
羞耻感通常起源于童年。因为孩子无法把他们的感觉和他们的自我形象分开，所以当他们经历了不好的感觉而父母又宣告他们的情绪无效时（译者注：例如孩子害怕时，父母说：害怕是没用的，胆小鬼才会害怕），他们得出的结论是：他们自己是不好的。羞耻也会在以后的生活中产生。
由于社交媒体在我们的生活中无处不在，我们很容易将自己与他人进行比较；当其他人看起来都很快乐、很成功，而我们却什么都感觉不到的时候，我们就会感到羞耻。但重要的是要记住，大多数人都精心策划了他们的网上形象。远离社交媒体，或暂时隐藏那些让我们感觉不好的人，是结束羞耻的第一步。
4.
在美国，即使是在非正式的社交场合，我们最常被问到的问题也是“你是做什么的？”和“你有男朋友吗？”或“你有孩子吗？”因为我们知道别人可能会根据我们的答案来评判我们，所以我们最终也会评判自己。
但是，如果我们任由别人来评价我们而不去自我评判，会发生什么呢？在你家人的圣诞派对上，当你告诉叔叔你现在只是兼职时，他会做个鬼脸；当你告诉远房表亲你单身时，她会给你推荐健身房。但谁在乎他们的想法呢？你不用在乎。在弥留之际，你不会在乎你的老板对你的报告有什么看法，也不会在乎你的前恋人对你的评价。你对自己的看法才是唯一重要的。
那些怀有羞耻感的人，当别人批评他们或给他们最温和的反馈时，他们可能会做出防御性反应或愤怒的反应，他们可能非常自卑，或者他们可能会孤立自己。想要治愈吗？那就承认你会感到羞耻，然后审视让你感到羞耻的原因，和你信任的人谈论羞耻感，并找回你对自己的同情心。
爱自己，原谅自己。这永远不会太迟。从今天开始吧。
作者： Andrea Brandt Ph.D. M.F.T.
翻译：唐诗
来源：Psychology Today《How to Stop Feeling Shame》
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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