如何放下过去

摘要：对过去的悲剧反复思量所以你做不到放下吗？试试重新构建你和过去的关系。

你多久会觉得自己无法继续前进？不管你怎么努力，你都活在过去。就像你背负着沉重的负担，让你停滞不前。

“放下吧。”你的朋友跟你说。这听起来很简单，但其实感觉很难。你无法停止对他人怀恨，或者总是觉得辜负了他们。每当你想要继续前进时，过去就会把你的注意力拽回来。

沉思是一种奇怪的习惯。这就像在Netflix（译者注：网飞公司/奈飞公司，在线影片租赁提供商）上刷烂片一样。当我们尝试放下过去的时候，就会发生这样的事情。悲伤的故事不停地在脑海里回放，我们对生活电影看得越多就越觉得痛苦。

如果我告诉你停止沉思是可能的呢？但是，首先，让我们来理解为什么我们会陷入这样的困境。

不要让自己迷失在过去

如果我们不能改变过去，为什么还要继续活在过去？根据神经科学，大脑处理消极和积极信息的方式是不同的。负面经历需要更多的思考，因此需要更彻底的加工。这使得我们的大脑更善于记住负性事件。

重温悲伤的记忆让我们觉得自己就像轮子上的仓鼠——不管我们怎么努力，都无法前进。你无法改变大脑的工作方式。但你可以训练自己摆脱仓鼠轮。这需要减少我们对过去的情感依恋，尤其是负面经历。我们通常很难接受有人伤害了我们。觉察到不愉快的结局会让我们感到软弱和尴尬。

据《纽约时报》报道，美国最受欢迎的心灵类作家埃克哈特·托尔（Eckhart Tolle）曾经说过：“缅怀过去和在过去里迷失自我之间有一种微妙的平衡。你可以承认自己犯下的错误，从错误中学习，然后继续前进。这叫做宽恕自己。” 你懂的。为了继续前进，你必须重建你与过去的关系。

如何停止对过去的反复思考

1. 不要试图成为你故事中的英雄

我们都受过伤。这是令人悲伤和尴尬的——没有人想让自己看起来软弱。这就是为什么我们会对过去作理想化的构建。责备别人，而不是对所发生的事情负责。

生活中每件事都有开始和结束。你不需要不断地回顾你的过去来让它活下去。接受结局，尤其是当它很不堪的时候，然后继续前进。

2. 不要让别人来定义你是谁

当事情出错时，责怪别人会让我们失去控制，我们让他们定义了我们的生活方式。

你不能控制别人做什么，但你可以控制你的反应。聚焦别人对你做过的事会让你心烦意乱。重新掌控你所能掌控的，选择按照你自己的方式生活，而不是别人的方式。

3.学会宽恕自己

当事情出错时，我们也会责备自己。我们很难接受自己会犯错，并且让自己的完美主义心态占据上风。

你犯错了吗？好吧，但我们都有这样的时候。学会原谅自己。错误是可以纠正的。错误不是终点，而是为我们的旅程做准备的一站。我们必须从错误里吸取教训，然后继续前进。

4. 不要用你的问题定义你

当我们深陷一个问题时，就很难把这件事和我们自己分开。根据埃克哈特·托尔的说法，我们也会制造和保持问题，是因为它们给了我们一种身份认同。

你的故事塑造了你，但不能定义你的身份。不要让痛苦的经历让你慢慢成为谁。放下过去的故事，为新的故事腾出空间。专注于此时此地，与自己和平相处。

5.建立新的态度

我们所有的痛苦都源于依恋。我们是如此的爱一个人，以至于我们不能把“我”和“我们”分开。我们对自己的职业充满热情，以至于我们让自己的头衔定义了我们自己的身份。爱一个人或者爱我们的工作并没有错。问题是，当我们如此依恋他们，以至于失去他们的恐惧让我们今天无法享受他们。

放下过去，不是要忘记发生了什么，而是放下我们的期待。我们不会因为一段关系的结束而痛苦。我们受苦是因为我们希望它永远持续下去。与其让无望的期待填充你的脑海，不如珍惜那些积极的经历，无论是过去的还是现在的。

释怀过去

大多数人无法释怀过去，因为他们不欣赏自己的现在。重建我们与过去的关系，需要我们不再去想已经发生的事情应该是要怎样怎样，而是接受它们本来的样子。

放下过去，并不意味着过去发生的事情时时刻刻都不好。记住美好的时刻，而不是让不愉快的结局笼罩着整个经历。

想要放下过去吗？可以从欣赏你此时此地所拥有的开始：你的当下。

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Gustavo Razzetti

翻译：花甲

审核：唐诗

来源：Psychology Today《How to Let Go of the Past》

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