永失所爱的哀伤，没有固定的阶段，也没有明确的截止时间

一、哀伤是什么？

哀伤（Grief）是面对丧失所感到的强烈痛苦。哀伤是深刻的情感，因为它是我们对痛失所爱的反应。哀伤也是一个包含了许多情感的过程，例如悲伤（sadness）、愤怒、悔恨、内疚，无助……

导致哀伤的丧失，包括了失去亲人，失去婚姻，失去心爱的宠物，失去赖以谋生的工作，失去家园……

二、哀伤要经过几个阶段？

广为人知的5阶段理论认为：哀伤要经过否认、愤怒、讨价还价、沮丧、接受这5个阶段。但是很少人知道，这个5阶段理论原本就是库伯勒-罗斯（Kubler-Ross）用于描述癌症病人面对自己的死亡时的心理历程，而非解释哀伤的过程。她在后期的一本著作中感叹说：这些阶段被“大大误解了”，并指出并非每个人都会经历过所有阶段，也不是每个人都按照相同的顺序来经历这些阶段。

许多学者反对阶段论。现有的研究也表明，哀伤是一种高度个性化并且复杂的情感过程，人们不会以固定的、可预测的方式感受哀伤。有些痛苦的人可能会经历这5个阶段，但许多人却没有。他们可能会跳过某些阶段，会重复某些阶段，甚至会体验到这5个阶段没有捕捉到的情绪。

在现实中，哀伤的过程看起来不太像一列整齐的楼梯，而更像是情绪的过山车。事实上，迄今为止还没有任何一种阶段理论能够完全解释人们是如何应对丧失的。每个人面对丧失的痛苦各不相同，所以重要的是不要勉强自己去符合别人对哀伤的看法。

三、哀伤会持续多久？

每个人的哀伤，都有自己的时间表。有些人会比较容易恢复，也有些人会经历长时间的哀伤，所以哀伤并没有固定的截止日期。丧失的方式以及个人的境遇，都会影响到哀伤持续的时间。

处于哀伤中的人，真的很难想象自己的痛苦会有尽头。但是人类的心灵自有其韧性和康复力。或许时光不一定能抚平所有的伤痕，或许我们的生活也无法恢复到和从前一样，但是我们终将继续前行。

四、怎么应对哀伤？

我们能够采取措施帮助自己应对哀伤。与了解并尊重我们感觉的人交谈，例如家人亲友，以及可以信任的人，这是应对哀伤的一种有效方法。尽管我们可能会在很长一段时间内都会感觉很痛苦，但是随着时间的流逝它们会变得不那么强烈。

尝试通过运动、健康饮食和充足睡眠照顾好自己身体。允许自己去感受悲伤、愤怒等一切感觉，允许自己在难过的时候哭泣，也允许自己麻木毫无感觉。

经历哀伤的过程，并从失落中恢复过来，并不意味着忘记失去的所爱之人。我们可能仍会在心里保持与逝者的情感联系，但也可以想象没有TA的生活。我们能够重新融入日常生活，并与他人重新建立联系。

五、为什么有些哀伤绵绵无绝期？

对于大多数人来说，在失去所爱之人的6个月内，强烈的哀伤会随着时间的流逝而逐渐减轻。但是许多因素可能会破坏正常的哀伤过程，从而增加发生复杂性/创伤性悲痛的风险。

例如，在新冠病毒疫情下，丧亲者还得继续与病毒作战，正常的哀伤过程会因此被延迟、延长或变得复杂。而且，在灾难中，失去所爱之人的哀伤，可能同时伴随着失去生计和财产的哀伤，以及缺少社群安全感的恐惧和忧虑。

复杂性/创伤性哀伤，会在几个月甚至几年的时间里始终无法减轻，甚至随着时间的流逝而变得更加强烈。如果哀伤者有以下症状中的任何一种，则可能需要寻求心理治疗的帮助才能继续前进。

复杂性/创伤性哀伤的一些症状：

• 对死亡或丧失深感愤怒

• 除了逝者之外，什么都想不了

• 一点也不想看见逝者的遗物

• 做噩梦或产生侵入性思维（intrusive thoughts）

• 只能感受到深深的孤独和对逝者的思念

• 不信任他人

• 感到无法维持正常活动或履行职责

• 感到生活苦涩，嫉妒其他不受哀伤影响的人

• 无法享受生活，或者只能活在回忆之中

哀伤是我们人类面对丧失的正常反应，因为在失去所爱的时候，我们需要花费大量时间来思考以下问题：

l  失去了所爱之人，我是谁？

l  我所爱之人希望我有什么感觉？

l  我怎样才能最好地纪念TA？

而哀伤的过程，让我们有机会去思考和回答这些问题，并让我们最终能够把所爱之人铭刻在心。

这就是哀伤的价值。

作者：唐诗

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