我的青春期孩子是心理健康问题吗？或者只是到青春期了？

导读：从11岁到14岁，孩子们经历着深刻的变化。你什么时候担心？你能做什么？

我们看到，儿童和青少年的压力普遍存在，临床抑郁、焦虑和其他应对问题的发生率不断上升。恐惧、不确定感和缺乏控制，这些会增加压力的因素更可能出现在快速不可预测的变化中，而青春期是一个巨大变化的时期——荷尔蒙、身体、性、社会、认知、神经。青春期带来了态度、行为、责任和情绪的波动，无论在什么情况下，这种波动看起来和感觉都像是心理失衡。

这会有问题吗？或者只是青春期？

青春期的正常情绪化和心理健康问题的区分并不容易，这需要专业人员去做。以下是一些经验分享：

1. 你的孩子至少有一个好朋友吗？尽管大多数青少年更喜欢自己能被很多人喜欢和赞赏，但是一个亲密的朋友就足够让他们坚强地度过这段时期。如果你的孩子没有朋友，这是考虑寻求专业帮助的一个原因。

2. 你的孩子至少有一个可以交谈的成年人吗？可能有很多原因，那个他想交谈的成年人现在不是你。可能是另一个父母，另一个亲戚，一个老师，或者其他人，当青少年觉得这个世界看起来疯狂的时候，他们去找他寻求智慧和支持。

3. 你的孩子是否至少有一项活动能吸引他们？就像拥有一个朋友或一个成年人知己，一个有价值的兴趣爱好足以支撑一个年轻人度过一些艰难的岁月。它可能是一项运动、一门艺术、一门学校课程、园艺、机器人技术、汽车机械、木工，任何涉及思考、学习和发展能力的事情。

4. 你的孩子快乐吗？十岁前和十几岁的孩子比他们年纪更小的时候表现出更多的易激惹、烦恼和愤怒是很正常的，尤其是对他们的父母。注意平衡：如果你的孩子看上去从来都不快乐或满足，那就值得关注了。

5. 你的孩子有自虐行为吗？这包括酒精、毒品和其他有毒物质，以切割、性滥交和自毁行为，如旷课或与有问题的孩子一起玩。孩子对这些事情感兴趣是很正常的，但是如果你觉得你孩子的健康正受这些活动威胁，那么是时候寻求帮助了。

如何对青少年适应期提供支持？

1. 听。当他们需要你的时候，你的出现可以是他们做出好的决定和危险的决定的关键。当你的孩子想要说话的时候，要全神贯注，不能心不在焉。没有批评，没有判断，没有分心，放下手头的设备。

2. 专注当下。练习呼吸技巧和其他专注当下的习惯。你会更好地管理自己的压力，你会为你的青少年提供一个应对起伏的好榜样。

3. 争取平衡。我们每个人的生活都需要平衡，但对青少年来说尤其如此。确保你的青少年有机会安静地思考，充足的睡眠，有规律的户外运动和良好的营养。

4. 拥有养育孩子的空间。十几岁的孩子似乎很乐意挑战你并让你发疯，但在更深的层次上，他们需要你保持坚强和冷静。青少年就像那些挑战规则的学步儿，当他们知道不管他们给你带来什么痛苦，他们都可以相信你是坚强挺住的时候，他们会感到最安全。

5. 微笑。稍加努力，你就能发现一些事情可以幽默看待而不是恼怒起来，把它们分享给你的孩子。不要嘲笑你的孩子，而是嘲笑你自己所处的荒谬处境。

6. 积极。不要评判。不要一丁点事就管教啰嗦。青少年会非常在意甚至介意意识到别人的看法，并认为每个人都在用批评甚至嘲笑的眼光看着他们。确保你的孩子感受到你积极的目光。

7. 注意电子设备的使用。为你的孩子设定使用屏幕的时间和限制。带着电子设备离开你年轻的青少年的卧室，至少在睡觉前的几个小时，以及整个晚上。

8. 不回避重大问题和冲突。一场激烈的辩论是让你的孩子了解你在意什么以及为什么它值得在意的好方法。你可能会很惊讶地发现，如果你和十几岁的孩子经常争论，意味着你在育儿方面做得还不错，只要吵完后家里还有爱和温暖。

9. 加强你的社会支持网络。养育一个青少年是很困难的，所以你现在比以往任何时候都更需要社会支持。你的孩子也会因为觉得自己是一个充满温暖和关爱他人的支持网络中的一员而受益匪浅。

10. 尊重文化和其他差异。如果你是移民、单亲、文化或宗教少数派的一员，或处于同性关系中，你的孩子可能会感到他们的家庭价值观与他们眼中的同龄人价值观之间的冲突。尊重孩子的需要，创造他们自己独特的主流价值观与家庭价值观的融合。

11. 在学校倡导一种适应力文化。大多数教育工作者都非常清楚年轻人心理健康问题的增加。加入或支持学校的项目，以促进社会支持、正念和健康的生活平衡。

12. 保持开放和弹性。每个成年人和每个孩子都是独一无二的，有各自的需求和偏好，这些需求和偏好会随着时间而进化。如果你和你的孩子想要成功地度过从11岁到14岁这段充满挑战的日子，那么对变化保持开放的心态是一项重要的技能。

References

[1] Resources:  “Why Are Teens So Stressed and What Can Break the Cycle？” by Daniel Keating

[2] “Depression Is on The Rise in the US, Especially Among Young Teens,” by Andrea Weinberger, Adriana Martinez, Denis Nash, Misato Gbedemah, and Sandro Galea

[3] “Why Are More American Teenagers than Ever Suffering from Severe Anxiety？” by Benoit Denizet-Lewis

[4] Born Anxious: The Lifelong Impact of Early Life Adversity, by Daniel Keating

[5] Age of Opportunity, by Laurence Steinberg

[6] “Digital Mental Health,” by Tracy Dennis-Tiwary

[7] “Studies of Teens Challenge Us to Keep Learning,” by Marilyn Price-Mitchell

[8] “Preventing and Calming Kids’ Technology-Fueled Anxiety,” by Dona Matthews

[9] “Teen Attitude, Teen Trouble,” by Dona Matthews

[10] This article was first published by the National Alliance on Mental Illness.

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Dona Matthews Ph.D.

翻译：花甲

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Is It a Mental Health Problem？ Or Just Puberty？》

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