做真实的自己，勇于表达自己的诉求

摘要：俗话说：忍一时风平浪静，退一步海阔天空，可一味的忍和退却让不少人深陷困惑和迷茫。

对于那些不能勇敢表达自己诉求的人，那些总为自己的忍让而苦恼的人，你知道吗？总有一天，你曾经一直回避的、勇敢表达诉求的对话是不可避免的。我知道你的担忧：你不想给别人留下刻薄的印象。

我并不是在提倡当一个刻薄的人，但我听过很多人的经历，这些经常让步的人们在想要表达诉求的时候总觉得自己过于刻薄，没有照顾他人的感受。事实上，你想要表达自己诉求这种行为在任何方面都不应该是刻薄的。虽然这种行为可能给别人留下刻薄的印象，但是，其行为本身并不刻薄。

在你尝试锻炼自己勇于表达诉求的时候，“避免成为刻薄的人”这样的想法会成为你的绊脚石。你对沟通中意见冲突的厌恶将一次又一次地阻碍你。所以让我们主动点、果断点，开始面对勇敢表达诉求的对话！

你需要在表达自己诉求前好好计划一下。而计划的有效性将取决于你的想象能力。你需要生动地想象自己正在进行一场艰难的、表达自己诉求的对话。

01首先问问自己平常是如何在沟通中让步的

简单来说，你需要找出消极、不自信的情绪对自己的所有影响。为了方便理解，你可以问自己以下问题：

l  我该为我没做过的事道歉吗？

l  当我陈述一个问题时，我是不是拐弯抹角？

l  我是否很难给出有意义的反馈？

l  我会因为感到不自在而试图尽快结束谈话吗？

这些问题有助于你尽可能地了解自己沟通中不敢表达诉求、忍让背后的心理机制。也可以向信赖的朋友寻求反馈，因为他们见过各种情形下的你，他们能看到你的盲区。

02思考健康的、能够表达诉求的替代行为

通过上述的方法，你会了解到自己日常对话中不敢表达诉求、退让的行为，然后你要思考健康的、能够表达自己诉求的替代行为，通过想象的方式将对话推进到预期的结果。举例来说，如果你经常为自己没有造成的问题承担责任，那你需要想象的就是自己不需要承担无辜的责任，而让适当的一方承担责任。那么为了达到这个目标，你需要做什么？

你可以通过一些情绪上的自我调节，比如深呼吸，然后设计一个勇敢表达诉求的自我对话演练，比如：承担无辜的责任对任何人或情况都没有帮助等等。

上述的只是一个例子。你可能困扰于许多沟通中不敢表达诉求、被迫让步的情形。为了成功的让自己勇敢表达诉求，你必须为每一种情形设想对应的替代行为。

03别人不喜欢我表达自己的诉求怎么办？

在你勇于表达自己诉求之后，不要指望别人会对你这样的改变感到高兴。他们很可能会期望你像以前那样，无底线地迁就他们，所以要做好碰到阻力的思想准备，并为此计划。

别人的消极反应并不能成为你放弃表达诉求的充分理由。你应该对自己，对你的人际关系，对别人有自信。例如，朋友想让你花时间帮个忙，可是你已经有自己的安排了，如果这时候你直接地告诉他们你没空，他们的反应很可能让你陷入内疚，你可能认为自己算不上他们的朋友。

这时候你要做的就是调整自己的呼吸，不要让这种内疚压倒你，同时果断地回应朋友说你已经有了其他的安排，如果他们表现出不满意，不能尊重你的选择，这时候你需要重新考虑这段友谊关系。

04我希望在沟通中得到什么结果？

你需要知道自己对沟通发展方向的期待，并同时确保你的期望足够现实。你最好不要期望自己会被他人完全地倾听、理解和同意。要对别人的看法有心理准备，他们很可能并不认同你的看法，也不喜欢你表达诉求的勇敢。事实上，你不需要过多在意他们的看法和反应，这些都不应该成为你果断、勇敢表达诉求的阻碍，他们同样不应该阻止你主导沟通的方向。

在模拟和别人沟通的场景时，关键在于要把这些场景尽可能想象得真实一些。试着想象你的感受，你的反应，以及你做出果断反应背后的心路历程。当然，除了凭空想象、模拟之外，把这些场景、感受、反应等等记录下来也是很有帮助的。你也可以和信任的朋友一起尝试在这样的场景中进行角色扮演。

最后，希望读完文章的各位，能够在以后的人际相处中不再一味的迁就别人，我们要勇于表达自己的诉求，做真实的自己。

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Dan Bates, LMHC, MAML

翻译：脑斧、唐诗

来源：Psychology Today《The Conversation You've Been Avoiding》

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