亲密的秘方，其实没那么复杂

导读：亲密与人际关系是紧密联系的。

它可以说是一种感觉，一种非语言的交流，具体特定的肢体语言，比如你们的身体距离有多近，比如彼此的个性特征，夫妻生活是否和谐，等等。亲密不是一个静态的东西，它存在于你和伴侣之间，在你们的日常互动中。所以亲密其实是存在于人与人之间的。

亲密的人际互动

你和配偶之间的互动方式会有专属你们之间的，独特的地方，这种独特会让关系变得亲密。亲密互动的基本动力包括一方向另一方透露或分享自己内在的部分，而伴侣也会注意到，并且向你也敞开内心深处的自己。这种相互作用会让关系变得亲密。

在这个简单的互动中，卢卡斯透露了他个人对一些重要事情的担忧。他的妻子莎拉邀请他进一步谈论他的顾虑和担忧，从而表明自己对他的注意。当他们继续讨论，交替地透露自己和注意到彼此时，卢卡斯和莎拉之间的亲密会加深。

（图：亲密互动资料，来源：Catherine E. Aponte，心理学博士）

这种互动可以促进亲密感，因为：

l  你们其中一人透露了一些关于自己的个人信息。

l  你的伴侣会认真地回应你的自我暴露。

l  这种互动变成了相互鼓励的亲密关系。

l  亲密支持自我暴露和彼此关注。

自我暴露和关注：亲密互动的秘密

卢卡斯想告诉莎拉一些困扰他的事情。他想向她透露自己的一些情况。Sidney Jourard是一位心理学家，他在60年代和70年代研究自我暴露这一课题。他认为，自我暴露就是个体变透明的过程，这个过程会让别人看到真实的我们。

这种自我暴露可能包括谈论一个人过去的历史、重要的人生里程碑、过去积极的、消极的或创伤性的经历、过去失败的关系，或对我们的伴侣的恐惧。Jourard指出，当我们和别人分享自己的感受、经历和各种各样的想法时，一种联系就会在双方之间产生。而这种联系反过来又增加了我们进一步自我暴露的愿望。

在互动中，莎拉对卢卡斯的反应就是集中注意力去倾听。在那个时候，她没有表现出同理心、善解人意、乐于助人等等的样子。她只是在注意听。不要低估注意力的力量。

艾莉森·邦兹·夏皮罗告诉我们，集中注意力就是注意到某件事，而不是试图去改变它。当你集中注意力的时候，你并没有试图去解决任何问题。注意力是耐心的，也是善意的表现。没有匆忙，没有负担，没有批评。

这就是莎拉对卢卡斯在工作中表现出的担忧的第一反应。她是不带偏见的，花时间去了解卢卡斯正在经历什么，他想从她那里得到什么。随着卢卡斯和莎拉不断的自我暴露和对彼此的关注，彼此之间的亲切感不断增强，他们之间的关系也越来越紧密。

需要注意的是，莎拉并没有表现得非常具有同理心。同理心是一种复杂的体验，它可能意味着我可以想象你在特定情况下的感受，也可能意味着我可以想象如果换成是我，在那种情况下会有的感受。为了能够以任何一种方式去感同身受和共情，我们需要通过对话来达到相互理解。我们需要通过这个对话来确保我们足够了解对方的情况。而共情始于一种自我暴露——集中注意力的互动。

我们如何消化这些个体的亲密片段

反复亲密的互动创造了亲密的关系。一位心理学家将亲密关系描述为我们过去的互动得到消化之后的产物。这是一种有趣但富有启发性的描述方式，它描述了我们如何投入、受益于并融入一次次你和伴侣之间的个人亲密的互动中。

这是消化的过程：

l  每一次亲密的互动都成为我们关系的积极部分，有助于我们对未来亲密度的预期。

l  亲密互动一次次的累积会增加我们对关系的承诺和忠诚度。

l  在我们亲密的交往中，会产生一种很微妙的东西。

l  亲密的关系，比如好友，家人之间，都可能会感受到那种微妙的感觉。

关系越亲密，就越有可能暴露出不适、失望、单方或双方在关系上遇到的困难。这样的自我暴露和有效的注意和回应将有助于你们的亲密关系。

亲密很重要吗？

亲密本身是有益的。它意味着被理解，被关心，被认可，和另一个人紧密相连。以下是与亲密相关的几件事：

l  它增加了对他人的关心。

l  它培养自我和伴侣的自我觉察。

l  它降低双方的防御。

l  它减少了双方的自我怀疑和自责。

总结

亲密关系是一个持续的人际交往过程，由不断累积的亲密互动的片段组成，其中包括伴侣向彼此透露自己生活中重要的方面，内在的脆弱，并且彼此关注对方。在交谈和倾听的过程中，双方都了解了自己和对方的独特之处。因为这个过程，你们在心理上和身体上向彼此拉近了距离：触碰，昵称，亲密的语调，或者更亲密的一些活动——这就是亲密。

亲密发生在伴侣之间的人际交往过程中;这对任何一方来说都不是一成不变的。产生亲密感的亲密互动是围绕某一事件、问题、经历等进行的自我揭露——集中注意力的对话。自我暴露是指对他人透明。在亲密的互动中，集中注意力是回应伴侣的方式。亲密关系是伴侣之间亲密互动的结果。

References

[1] Reis, Harry T. and Phillip Shaver. (1988) “intimacy as an Interpersonal Process.” In S.W. Duck (ed.) Handbook of Personal Relationships. Wiley & Sons.

[2] Cateral-Bughao, Athena.  “How Self-disclosure Affects People and Their Relationships: Medium.https://medium.com/@athyna/how-self-disclosure-affects-people-and-their-relationships-  d89f580eb678. May 30, 2015.

[3] Shapiro, Alison Bonds.  “Paying Attention.” Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/healing-possibility/201007/paying-attention. July 22, 2010.

[4] Segal, Elizabeth A. “Empathy is More than ‘I Hear You.” Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/social-empathy/201808/empathy-is-more-i-hear-you. August 02, 2018.

[5] Reis and Shaver.

[6] Reis and Shaver

作者：Catherine Aponte Psy.D.

翻译：Lynn

审核：唐诗

来源：Psychology Today《How to Enhance Intimacy in Your Relationship.》

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