2020年失业，该怎么应对？

摘要：失业，似乎就是人生的小挫折，可为什么那么多人因为失业而选择结束自己的生命？

失业，或者说被公司辞退，对不少人来说，都是曾经有过的经历。

对于年轻人或者刚毕业的大学生来说，失业算不得什么，毕竟还有大好年华，不妨选择其他的公司，或者其他的行业从头开始。

而对于一些中老年人来说，失业已经不仅仅是失去了一份工作，这份工作是他们赖以为生、养家糊口的方式，他们以从事这个职业为豪，这份事业已经成为他们的名片、他们人生的重要组成部分。所以当失业的消息降临，他们的身份似乎也被剥夺了。

01工作的真正意义

工作，不仅给我们提供了安全感，更给我们带来了与同龄人的交际、生活的目的和意义、成就感和自我效能感。所以，当我们的工作被剥夺时，许多工作所带来的特质也随之消失。

我们不是机器人，是有需求、有感觉、有情感的个体。因此，失去工作不仅意味着失去薪水，还意味着失去日常生活的、安全感和与他人的交际。

02失业和自杀的关联

研究表明，失业与自杀密切相关，而这次新冠肺炎疫情所导致的失业也不例外。你可能对此嗤之以鼻，丢份工作就要选择自杀吗？不管你怎么想，现如今因为疫情，全球的经济有明显的衰退迹象，而历史告诉我们，这将预示着自杀率的上升。

据不完全统计，在2008年经济危机的背景下，美国因失业而选择自杀的人数增加了13%，仅08年一年就有超过4.6万人因失业和收入问题而选择结束自己的生命。

03没有人可以逃避经济衰退的影响

我们生活在一个市场经济的社会，也就是说，这次疫情所致的经济危机将影响到所有人。从工作到收入再到日常消费，从老板到高管再到基层，各行各业都出现了裁员现象。由于经济不景气，几乎每个行业都在削减预算。许多小企业被迫关门，许多人都面临着房贷、车贷和信用卡账单。而不管你工资高低、就业状况如何，每月的账单仍需支付，衣食住行仍缺一不可。

美国政府的补贴虽然已经落实，但还是难以帮助到所有面临失业困境的人们。由于经济不景气，很少有行业在招聘，就算是受过高等教育、拥有出色技能的应聘者仍然难以找到工作。

所以对很多人来说，唯一的选择就是继续寻找，继续等待，可是这漫长的等待何时到头？

04隔离和抑郁

早在之前的经济危机时期，心理学家就认为失业会损害心理健康，破坏社会结构。非自愿的失业，也就是被辞退，会引发当事人无助、自我怀疑、焦虑、抑郁和自卑等负面情绪。

而摆在失业的中年人面前的问题很残酷：上有老下有小谁来照顾？一日三餐、衣食住行怎么解决？

而遭受非自愿失业的人倾向于把自己隔离起来，不太可能与朋友和家人谈论自己的经历，因为这样会让他们感到羞愧和尴尬。而这种情况有很可能进一步导致抑郁，从而更加与世隔绝。想象一下，当你已经失业，正在努力寻找工作、到处递简历的时候，是否也觉得和那些有工作的朋友交往、与他们分享自己的经历会很没面子？

05心理健康问题的经济影响

据世界卫生组织统计，抑郁症和焦虑症每年给全球经济造成的损失约为1万亿美元。而疫情期间心理健康问题激增，这可能会使医疗体系进一步吃紧，并给本就空前低迷的经济雪上加霜。

06在艰难时间保持坚强

首先，我们要知道，失业并不是我们的过错，我们不能因为被解雇而责怪自己。此外，我们还必须通过一切可行的方式来保证自己的心理健康。心理治疗和社会关系对我们的心理健康来说是必不可少的。以下有一些小建议，帮助你走出失业的阴霾。

①养成一个日常习惯

失业常常会带来无聊、绝望、孤独和抑郁的体验。对此，我们可以养成新的日常习惯，让我们的生活积极生动。以下各个日常习惯可供参考：

l  养成有规律的睡眠作息

l  养成每天锻炼的习惯

l  每天花时间学习一项新鲜事物

l  养成规律健康的饮食习惯

l  每天多出门活动

l  寻求好友家人的陪伴

l  冥想、阅读或者瑜伽

l  专注于能给自己带来快乐的事情

②不要为找工作而烦恼

对于很多人来说，失业后的第一反应是把所有时间精力都投入到找新工作上。尽管找工作是很有必要的，但是在此花费过多的时间精力的时间可能会对自己的心理和情感健康造成损害。相反，我们应该每天或者每隔几天安排一定的时间来寻找新工作，更新自己的简历，创建求职信，并与之前的朋友保持联系。

③开源节流

关注自己的财务状况，评估不必要的开支。在失业的这段时间里，存钱是很重要的，因为失业并不能减免你每月的账单，像一些吃喝玩乐的消费可以适当的削减。毕竟，我们要把钱留着保证自己基础的衣食住行需求。

④消除任何负面的社交互动

如果身边有人在你失业的这段时间里给你带来了压力，那么你可以考虑和他保持一定的距离。那些支持你、希望你健康发展的人才是你的良师益友。而来自社交媒体的消息同样可能对你施加压力，那就删除这些社交程序，限制自己使用社交媒体的时间。

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Kristen Fuller, M.D.

翻译：脑斧、唐诗

来源：Psychology Today《Mental Health and Job Loss》

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