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摘要：在见证历史巨变的2020年，心理健康就是你最大的资产之一。
每年的5月25日，是心理健康日，最早由中青团北京市委、北京市学委、北京师范大学联合发起，取谐音“我爱我”，核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。
2020年，新冠疫情改变了全世界，无论是疫情中的居家隔离，还是疫情后的经济萧条，都让我们的心理健康面临巨大的挑战。
2020年4月3日发布的百度知道大数据报告显示：在疫情期间，心理健康问题互动量超过6.5亿，心理咨询的问答热度环比上涨88%。激增的心理健康问答需求，表明了疫情对心理健康的真实影响。
面对外在世界的“百年未有之大变局”，面对生活中的种种艰难，我们的内心也会动荡不安。在这个特殊的时期，我们可以通过以下5种方法来改善自己心理健康状态：
1、坦诚地面对自己真实的感觉。
无论你对未来忧心忡忡，还是对现状感到无力和挫折，甚至你都不知道自己心中那种不舒服的感觉要叫什么，你都可以试着诚实的承认自己的所有感觉。
如果你只想要删除所谓“负面情绪”和“消极感觉”，或者把它们减少到最低程度，那么您将失去解决真正的问题的机会。记住，“消极感觉”不是问题，你想要删除“消极感觉”才是问题。
2、简单地命名你的感觉。
识别自己的感受，并不需要掌握复杂的语言或词汇。你可以使用简单的词语：悲伤，生气，害怕，困惑……
如果你认为这些字词不能正确表达你的感觉，也可以简单地描述你每天的工作和行为。有时我们的行为比我们的言语更能反映出我们的感觉。
3、主动寻求帮助。
接受自己的真实感受是获得帮助的第一步。你可以说“我甚至不知道我在想什么，不知道我的感觉是什么”。当你意识到自己陷入困境的时候，就可以开始考虑怎么寻求帮助了。
4、不要断定都是自己的错。
从疫情爆发到现在，我们每天都在见证历史，但在疫情爆发之前，我们并不知道世界即将发生这么大的变化。例如，2019年底辞职的人，当时并不知道2020年找工作会这么艰难。
可能你正在为之前所做的决定懊悔不已，因为那些决定让你现在陷入了困境，让你变得脆弱无助。然而，你之前并没有经历过新冠疫情这样的重大历史事件，你无法未卜先知未雨绸缪。
你会对自己的选择后悔，是因为你相信自己本来可以通过某种方式保护自己和家人不受当前境况的影响。这可能是错误的。
现在，你最大的资产之一就是你的心理健康。保护它并寻求帮助，这将使你在未来表现良好。
5、向前迈出小步。
在安排你的一天时，请务必记住您无法一次完成所有事情。从一件可以帮助你改善处境的小事情开始。例如，给一个你信任并且能够积极支持你的朋友打电话聊聊，或者把可乐换成白开水。
健康的小步骤会影响你的感觉。这些操作将提醒你，你仍然可以控制某些事情。例如，在手机上设置20分钟的计时器，并在这段时间内专注做一些能切实提高自己的工作，例如读书或进行体育锻炼。这种小步走的时间安排表能帮助你更好地运作。
2020年，做好5件事爱自己。
努力让自己身心健康，就是最大的成就。
挺过最艰难的时期，你会发现：见证了社会的变迁和人生的悲喜，你的生命将因此而更加精彩和丰盈。
作者：唐诗
免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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