简单的一个行为就可以极大地改善你们的感情

 

导读：了解能巩固或破坏你们关系的行为之间的区别。

 

1.怎么努力都不对

 

良好的人际关系不是偶然发生的，而需要努力。我们必须像对待身体和情感健康一样呵护和滋养关系，才能使他们更坚强、更灵活、更有弹性。如果我们不滋养它们，它们很可能会变脆弱、断裂，最终分崩离析。

 

也许我们无意识地忽略了我们的关系。或者，在另一方面，我们正在尽自己最大的努力去做一些我们认为可以改善关系的“宏大”的事情，比如计划一起去度一个奢华的假期，为我们所爱的人买一份昂贵的礼物，还是为他们举办一个精心准备的惊喜派对。

 

虽然这些行为本身没有什么问题，但这些行为除了可能会让我们的钱包瘪下去，不太可能给关系带来任何大的改变。

 

有时我们花费这么大的精力和努力(甚至是人民币！)试图从积极方面去影响我们与亲人的关系，然而最后可能会感到失望，因为对方似乎并不欣赏，或者只经历了短暂的幸福的感觉,但没有让我们与他们的关系变得更加亲密。

 

我们中的许多人可能会想，为什么尽管我们那么努力，摆出各种姿态，但似乎没有什么能让我们更接近理想中的关系。它可能会使我们做出更激进、更大胆的行为，或者出于绝望而完全放弃这段关系。

 

2.真正影响关系的是……

 

然而我们没有意识到的是，那些能给关系带来最大影响的往往是那些小事情，当一次次重复做的时候，随着时间的推移，影响会不断累积(不管是积极的和消极的)，给我们的关系留下持久的印象。

 

虽然建立牢固的人际关系并不总是那么容易，但有一件简单的事情我们可以做，它可以极大地改善我们与配偶、孩子、朋友和同事的关系。

 

想象一下这样的场景：伴侣每天下班回家会问你问题，或者告诉你一些重要的事情。然而你沉浸在自己的思绪中，不由自主地说你现在太忙了，或者根本没时间去注意对方，或者你觉得压力太大了，突然说一句“你干嘛天天要这样啊？”虽然你不一定会大喊大叫，但你的伴侣会把这当成拒绝的信号。Ta可能会突然闭嘴，径直走进另一个房间。

 

与你所爱的人进行这种互动模式，一天天，一周周，一个月，若干年，会让你们的关系变得伤痕累累。这种消极的习惯对相互关系的满足感来说不是好兆头。这里没有真正的联结。更确切地说，每天发生的这类小冲突会不断地让你们之间的距离越来越远。

 

虽然你可能认为这没什么大不了的，毕竟你并没有在这些小的消极时刻大喊大叫或和对方互相抨击。然而，在这些时刻里，一个人被不断泼冷水，时间长了很可能会造成无法弥补的创伤。

 

3.下意识反应 vs 对关系满意度的反馈

 

现在，想象一下这个场景。下次当你的伴侣有意识地接近你谈话的时候，花点时间停止你正在做的事情，积极地倾听对方。记住这一点，想想他们想要和你交流什么。停顿片刻后，做几次深呼吸。不要情绪化地做出反应，试着理性地回应他们所说的话。

 

(如果你感到压力特别大，或者时机不适合，那就暂停一会儿，平静地告诉你的伴侣，虽然你也很想和他们谈谈，但你想等自己情绪平复，能给他们百分百关注的时候再谈。)

 

每天练习这种健康的反馈习惯，而不是被动的去反应。你会注意到，当你不再动不动就轻易炸毛的时候，你会感觉好很多，你的爱人也会变得更加关心你。

 

保持冷静，而不是条件反射式的反应，你的伴侣会感到自己被更好的倾听。毕竟，被爱和理解是我们生活中最大的需求之一。

 

随着时间的推移，你和你的伴侣可能会经历一个积极情绪的螺旋上升，以及一个更强、更满意、更持久的关系。

 

总之，练习暂停、反思和回应，以获得更大的关系幸福感。

 

References

• Maisel, N.C., Gable, S.L., & Strachman, A. (2008) Responsive behaviors in good times and in bad. 15(3), 317–338. Personal Relationships.

• Pileggi Pawelski, S & Pawelski, J. (2018). Happy Together: Using the Science of Positive Psychology to Build Love That Lasts. New York: TarcherPerigee.

• Suzie Pileggi Pawelski, MAPP,

   

  作者：Suzie Pileggi Pawelski, MAPP and James Pawelski, Ph.D.

  翻译：Lynn

  审核：唐诗

  来源：Psychology Today《Doing This Can Drastically Improve Your Relationship》

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