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导读：你内心是否有一个挑剔的声音，让你感觉自己跟咸鱼没区别？
1.
我们都会和自己说话，其中涉及社会心理学家乔治·赫伯特·米德所说的“主体我”和“客体我”之间的相互作用。“主体我”每次说话或有一个想法的时候，“客体我”就会回应它。
“客体我”是一种内在化的自我态度，我们每个人都会有这样的现象。
大多数时候，虽然我们熟悉自己的这个过程，但我们并不知道别人这个过程是什么样的。然而，有两种方法可以了解别人对他们自己的内在化态度，一是大声对自己说话，二是把他们对自己的态度投射到我们（别人）身上。
平常打网球的时候，我通过倾听他们在没打到球或击中球时说的话，成功获得关于我队友们的很多信息。Sally是一名成功的商业房地产经纪人，她把球打到球网的时候就会惊叫：“噢莎宝宝！你这样可不行呀！”没人管这个女人叫“莎宝宝”；这是她给自己内心的小公主取的名字。
而Liz，一家公司的首席运营官，不小心把球打太高的时候会大喊：“你这白痴！这都能打得出来！”从这些简单的例子可以看出，这些女性已经内化的声音和她们对自己的态度之间存在着明显的差异。
2.
当我们和自己说话时，如果我们注意自己说了什么，我们就有机会能深入了解我们以前和重要的家人亲戚朋友在一起的经历。和“芭比”说话的是谁的声音?当Liz犯错时，谁会对她大喊大叫？
当这些声音是消极的，他们更有可能投射到其他人身上。作为一名精神分析师，当我的病人做了或说了一些他们认为错误的事情时，我会从他们对我态度的想象中了解了很多关于他们的情况。
“你可能会觉得我在找借口，”J说，他告诉我一些他在上次会议中漏掉的东西。他对自己犯错的反应很严厉，然后把它投射到我身上；然后他对我的严厉感到生气，说:“这不公平。”他将自己的内心对话外化，并将其转化为人际互动。他花了很多年才意识到，这不是我怎么看他，而是他怎么看自己。
当你自言自语时，你能改变这些内心声音的内容吗？可以的，但这需要很长时间和个人的努力去内化一个更友善、更接纳的声音。
相信理性方向治疗的人可能会提供锻炼和练习方法。但从人际精神分析的角度来看，改变个体内心的声音包括，首先要意识到它，然后才可能重新内化一个新的声音。
3.
这就是为什么精神分析是一个漫长的过程：首先，在移情过程中，患者将批判性的内心声音投射到分析师身上，并相应地产生很多情绪反应或者外在行为；
然后在分析师的帮助下，病人会意识到这些判断是来自他或她自己的；然后病人才开始把分析师接纳温和的声音内化进去。
不幸的是，许多病人拒绝放弃他们内心那把充满评判和刺耳的声音，尽管它给他们带来了很多痛苦和不快乐，因为它再怎么样也是他们与在乎重要客体之间的一种联结。这就是为什么认知上的练习和说服自己经常不能给病人带来持续的和根本上真正的改变。
作者：Roberta Satow Ph.D.
翻译：Lynn
编辑：唐诗
来源：Psychology Today《What Do You Say When You Talk to Yourself?》
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湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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