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摘要：作为一名家长,在家庭的压力下，你怎么更好的跟家人沟通，并且维持家庭和谐，这是个学问。
压力可能是导致家庭争吵的最终催化剂。
当你处于压力之下时，你可能会恢复到一贯的防御机制：情绪上得不到回应，紧绷的神经，那些打着为你好的话语，让人变得更加生气或难过。对于儿童和青少年来说更是如此，他们处在对困难情绪和外部压力做出成熟反应的时期。
当整个家庭都处于压力之下时，就很容易引发争吵——你的家庭环境中到处都是心灵上的地雷。在这种情况下，首先要做的就是花点时间静下来，评估一下自己的内心状态。
扪心自问，你现在感觉怎么样？ 首先识别你的情绪。把你的情绪分为喜悦、愤怒、悲伤、恐惧和羞耻，识别它并在情感上的位置承认它。
意识到自己的情绪处于什么情感位置，可能会帮助你避免你陷入无意义的争吵里面；你会感受到任何时候，能与你的家人连接在一起, 家人的相处没有把你推回以前的情感里。
这里有5个小tips，让你在5分钟内，把你的注意力从压抑的家庭氛围中转换出来。
1.去外面走走
去外面走走。走到外面，可以立即改变你的环境，也会引发情绪的变化。自然环境可以提供你的神经系统放松的机会。户外是练习专注力的好地方，可以让你的注意力集中到五感上，并且关注你当下所能看到的、闻到的、尝到的、听到的和感觉到的。
2.听喜欢的歌
听音乐是一个很好的方式来支持一个心态的改变或做出一个情绪上的转变。
深呼吸
做几次深呼吸。深呼吸可能是当下最好的方法之一，让你感觉不那么紧张。用鼻子吸气，直到肺部达到最大容量，憋一会儿，然后通过嘴巴完全呼出。按照自己的节奏呼吸5-7次。
做亲密的行为
和你爱的人牵手。安全触摸可以帮助你的神经系统平静下来，帮助你回到正常状态。
身体动起来
动起来可以采取许多不同的形式——瑜伽，冥想，散步，园艺，手工制作，或一些练习。任何能让你站起来四处走动或参与某项活动的东西。运动可以帮助你释放任何被压抑的能量。
从情感意识的状态与你的家人相处，可以帮助你更有效地驾驭你的人际关系。
这能预防你说出不好的话，做一些容易后悔的事情。
管理和意识到你的内在状态，可以帮助你的家人也这样做，并与你最关心的人建立更多的联系和和谐。
（注：本文有对原文进行增删。）
原作者:Elizabeth Chamberlain
翻译：梧桐树洞
编辑：梧桐树洞
来源：Psychology Today《5 Ways to Relax in Under 5 Minutes》
湘雅医学院博士
中国心理学会临床心理注册督导师
（注册号：D-06-060）、治疗师
暨南大学附属第一医院心理科主任医师
广东心理学会精神分析专委会主任委员
中国心理卫生协会精神分析专委会常委
中国心理卫生协会心理评估专委会委员
广东省医学会精神科分会委员
广州伊理雅通心理咨询中心创立人、总督导师
孟宪璋心理诊所创立人
暨南大学临床心理学硕士
中国心理卫生协会青年工作委员会委员
广东省心理学会精神分析专委会秘书长
广东省儿科学及青少年健康管理专委会委员
中欧精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目临床讨论教师
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