好的夫妻，都是“各过各的”，5.25开始爱自己

导读：

• 恋爱中的人往往不再为自己的幸福负责。
• 拥有幸福以及在你们关系中创造幸福的技巧包括：独立和直接谈论你想要的。
• 以自己希望被对待的方式对待伴侣，这是有益的且有回报。

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单身时，我们不断做出追求幸福的决定：去哪里，和谁约会，找什么朋友，尝试什么活动。我们并不总能做出正确的决定，但至少我们倾向于为它们负责。

当某事不起作用时，我们会尝试其他东西。当感觉一件事不对劲时，我们会改变策略。生活可以给我们很多，但总的来说，我们相信，我们主导着这些促使自己快乐的行动。然而，当我们进入一段关系时，这种情况经常会改变。

突然之间，我们开始把很多鸡蛋放进别人的篮子里。我们开始把幸福的方方面面都托付给那个人，从无聊的程度到安全感。

01 为什么我们在关系中感到不幸福

我们对伴侣的期望很多都是有道理的（例如，感觉被看见、被理解、被欣赏和被爱）。然而，有时我们的清单变得有点长，我们的伴侣越来越容易让我们感到失望。

正如《Mating in Captivity》一书的作者埃丝特·佩雷尔曾经说过的：

“我们来到一个人身边，我们基本上是要求他们给我们整个村庄曾经提供的东西。给我归属感，给我身份，给我安稳，还要超凡和神秘，这一切都是一体的。”

从本质上讲，我们期望他们让我们快乐，不再为我们自己的幸福负责。

当我们进入一段关系时，我们中的许多人对事物应该是什么样的有着先入为主的观念。当然，我们希望与一个善良且合拍的人在一起，但我们的一些期望可能会被夸大或扭曲。

例如，我们中的许多人期望伴侣使我们快乐。

但是，当我们分析这个想法时，它意味着什么呢？我们可能有一个清单，其中包括给予我们爱和支持。但它也可能包括一些事情，如只要我们想要，就给予我们关注，娱乐和陪伴。

问题是没有人能够随时满足我们，而且作为一个成年人，我们并不需要有人为我们提供这个。此外，没有伴侣会"完美"，或能够当我们需要某物时确切地知道我们需要什么。

例如，想象一下，在辛苦的一天结束后，你精疲力竭，想要伴侣的关心和抚慰。你可能会注意到他分心了，所以你立刻感到沮丧。

你可能会开始想，“为什么他没有注意到我有多难过？他甚至不在乎。”

那天晚上晚些时候，你们两个可能正坐下来，你的伴侣打开电视。突然，你感到很受伤，因为他没有问你今天怎么样，也没有开启一个话题。

“他从不努力。他太以自我为中心。”

当他问你想看什么时，你可能会说“随便”，然后对他的选择感到恼火。

到目前为止，你已经建立了一个针对你的伴侣的案例，并将你的坏心情完全归咎于他。

在这一点上，停下来反思一下是很好的。你可以问自己：

“我已经把我的感受表达出来过吗？我让我的伴侣说话了吗？我说过我宁愿和别人交流也不愿看电视吗？”

你也可以尝试思考什么事发生在你伴侣身上：

“那天他在做什么？他感觉如何？他需要什么？”

我们的伴侣只能从他们的角度看待事物，而我们只能通过我们自己的视角看待事物。这并不意味着他们不需要积极关注或深切关心我们想要什么或我们的感受。然而，即使是最合拍的人也无法总是推断出某人需要什么，或者总是做对。

对于大多数读到这篇文章的人来说，这可能是显而易见的。你可能会想：“当然，我没期待伴侣为我服务或预料到我的所有愿望。”但是我们中的许多人并没有意识到这种微妙的方式，总是期待伴侣为我们提供带来快乐的东西，这个期待最后会让我们陷入痛苦。

我们可能会发现自己专注于伴侣的失败，不断地在他们对我们的反应中记录不满，而不是积极追寻我们能做些什么让自己快乐。

健康的关系取决于双方都感到满足和享受生活。但我们每个人都有责任去追求那些让我们感到满足的事情，我们有很多力量去创造我们想要的。

02 我们如何自己创造幸福

这里有一些方法来为我们的幸福负责，同时在我们的关系中创造更多的幸福。

1. 直接说出你想要的

我经常告诉情侣们，“你不能指望你的伴侣会读心。”

很多时候，我们不直接表达我们需要或想要的东西，然后我们责怪他们让我们失望。我们不说想要的，而告诉他们所有我们不想要的，或者他们搞错的地方。

变得开诚布公，而非批评或抱怨，会带来我们伴侣完全不同的反应。

2. 避免下定义的语句

非黑即白地看待我们的伴侣，就像"总是"这样做或"从不"这样做一样，往往会产生一个自我实现的预言，令我们长期感到不满。

我们关注他们的缺点，而不看他们每天给我们带来了什么。我们可能会因为他们经常忘记在家里做些实际的事情而心烦意乱，以至于我们并不感激他们每天早上问候我们的温暖方式，也不感激他们为我们回家后做的三件事。

3. 不要惩罚

当我们对他们感到失望时，我们可以直接和诚实地给出我们的反馈，但拖延和惩罚很少有帮助，特别是当这些回应是基于我们设定的期望，而我们的伴侣甚至没意识到这些期望。

例如，如果我们希望有一个浪漫的约会之夜，而我们的伴侣回家准备像往常一样在家里做晚饭，我们不应该准备惩罚或制造反对他们的理由。

相反，我们可以点燃自己的激情，并邀请他们加入。如果他们没心情，我们可能会失望，但我们仍然可以重新调整我们的精力去做我们喜欢的事情。

4. 保持独立

结成伴侣并不意味着我们必须分享我们所做的一切。

我们可以拥有各自喜欢的事情。拥有共同的兴趣和活动是美妙的，但仍有许多事情会让我们感到活着和自己，我们不应该仅仅因为处在一段关系中而放弃这些。

不要因为有独自的爱好而感到内疚。这些爱好为我们的关系注入更多的能量和活力。

5. 以你想要被对待的方式对待你的伴侣

研究表明，当人们在关系中获得支持而没有给予回报时，他们的情绪会更糟；而当他们给予支持时，“不管得到什么”，他们会感觉更好。

当我们善待我们的伴侣时，我们才是受益者，并且这种行为会使我们的伴侣回报以热情和慷慨。

6.不要把自己当成伴侣的父母或孩子

如果我们发现一段关系中存在不平衡，没有伴侣时我们感到无助，或者我们好像不能再独自完成某些任务，这可能代表着我们在扮演父母/孩子的角色。

我们可能会开始把伴侣看作仆人，而不是一个完整，自主的人。缺乏平等会削弱我们对伴侣的吸引力，破坏我们强烈的浪漫感情。

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人际关系可能很棘手，因为与某人如此密切地分享我们生活，是如此的快乐，以至于我们会忘记了自己是完整且独立的人。

无论我们选择和谁在一起，我们的幸福感都应该大大增加，但它仍然是我们的。我们必须积极主动地追求使我们充满活力的东西。

当然，我们应该公开和诚实地承认伴侣会影响我们的情绪，但这种沟通是责任的一部分。在一段关系中追求幸福，就是确保每个人平等和尊重地对待对方，为每个人创造生存的空间，从而使关系茁壮成长。

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Lisa Firestone Ph.D.

翻译：知年

编辑：知年

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Taking Responsibility for Your Happiness》

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