我就是性格消极的人，怎么破？

导读：

●人不仅生活在物质世界里，而且生活在由思想和感情构成的内心世界里。

●有些人更容易产生负面情绪。这被称为“性格消极”。

●人们可以通过多种方式来改变消极的性格，例如以接受的态度和同理心，来走进自己的内心世界。

在快节奏的生活里，请您停下来问问自己：

□你的总体情绪状况是什么样的?

□在日常生活中，你的思想和感受包含了多少消极情绪，多少积极情绪?

□你体验焦虑、恐惧、悲伤、羞愧或嫉妒这些“负面情绪”的频率有多高，而体验到快乐、爱、兴趣或希望等愉快情绪的频率又是怎么样的呢?

你对这些问题的回答，可以让你大致了解自己的性格倾向。不可否认，有些人比其他人更经常、更强烈、更持久地体验到负面情绪。有些心理学家把这种个体差异称为“消极性格”。我们中的大多数人都能立刻想起性格非常消极的人。或许在这个描述中，你看到的是自己。

与“消极性格”密切相关的心理学概念是“神经质”。这种相关性是有充分理由的，因为“神经质”这个人格维度会对我们的生活产生巨大的影响。

首先，性格消极程度高的人，其心理健康状况较差。他们更有可能出现心理障碍，例如焦虑、抑郁和药物滥用等。高水平的消极性格也与各种健康问题有关，包括心脏问题、睡眠障碍、哮喘和湿疹。

然而，在深入研究这个重要的话题之前，我想强调一件事:体验负面情绪本身并不是问题。

情绪既是必要的，也是不可避免的，即使在最幸福的生活中，它们也有自己的位置。当我们体验这些情绪的频率和强度超过了正常水平时，我们的生活质量就会大大降低。幸运的是，这是我们可以努力改变的事情。但是，请记住：负面情绪不是敌人，我们不应该完全消除它们，也不可能完全消除它们。

01 性格消极有什么表现?

当我们的幸福受到威胁时，就会产生负面情绪。例如，对所爱之人的去世感到悲伤，或对不公正感到愤怒，都是完全正常和健康的反应。性格消极程度高和程度低的人，其区别不在于他们对这种令人痛苦的情况是否会产生负面情绪(实际上大家都会)，而在于这些反应的严重程度和持续时间。性格消极程度较高的人从负面情绪中恢复得很慢，而程度较低的人恢复得很快。

例如，在路上遇到一个粗鲁的司机，性格没那么消极的人可能会感到不舒服，但过几分钟就会抛诸脑后。同样的事情，性格非常消极的人可能很难忘记，几个小时甚至几天后还会想起那个无礼的司机，并且继续觉得心烦意乱。

因此，无论面对琐碎的交通小纠纷，还是面对失业或亲人去世这样的创伤性事件，那些性格消极程度高的人，他们的负面情绪会更“粘人”。如果我们将心理弹性（复原力）定义为“在逆境中从负面情绪快速恢复过来的速度”，那么我们就会理解，为什么说性格上的消极程度和心理弹性成反比。

我们已经看到，消极程度高的性格，能让我们对明确的威胁和压力情境有更大的反应能力。但事实证明，即使没有任何明显的压力源，例如即便只是坐在家里时，性格消极程度高的人也会表现出更强烈的负面情绪。这表明有一种消极的情绪基调，这种基调在某种程度上独立于环境，并且更多是由内部驱动而非外部。就像生活在更恶劣的地理气候和更不利的条件下一样，性格消极的人，他们的内心总是充满更不愉快的想法和感受。

02 性格的消极程度有可能降低吗?

像其他主要的人格特征一样，性格上的消极部分可以用遗传的生物倾向来解释。先天的生物学倾向与环境因素（例如父母的温暖或早期生活条件的可预测性）相互作用，进一步塑造了我们性格的消极程度。这些影响使得性格的消极程度在一生中具有一定的稳定性，但研究表明，性格的消极程度以随着时间的推移而显著改变。积极的生活体验、心理治疗和药物干预是促使这种变化发生的途径。

如果你想要克服性格上的消极倾向，在条件允许的情况下，最有效的方式是寻求专业心理咨询师/治疗师的帮助。同时，我们也可以做一些事情来帮助自己抑制大脑的消极习惯。

1. 不要与消极情绪作斗争

可能某些生物遗传和个人历史，造成我们更容易产生负面情绪。有时我们会因为这种倾向而自责，这是完全可以理解的，但重要的是不要责怪自己。把自己当作敌人是没用的。

相比之下，大量的研究证明了：用接受、理解和同情来接近我们的内心，是有益的。这并不是说我们不采取行动来处理困难的情绪。而只是说，我们要学会更坦然地面对这些情绪：允许它们暂时存在，而不是对它们发动一场让你疲惫而又徒劳无益的战争。

2. 进行思维训练，学习情绪调节技巧

为了减少我们对负面情绪的敏感性，我们需要学习情绪调节技巧。这类型工作是关于改变我们的心理习惯——比如我们习惯性地关注什么，以及我们如何解释我们所看到的。

例如，我们知道，性格消极程度较高的人往往会迅速关注环境中的负面刺激，并以悲观的方式来解读事物。

要改变我们的注意力和解释习惯，我们首先需要学会在当下意识到它们，然后努力用更有建设性的反应来取代它们。

3.滋养你的身体

忽视身体的需求，例如缺乏充足的睡眠、健康的饮食和锻炼，会极大地削弱我们的情绪调节能力，增加我们的负面情绪。对于任何想要拥有更愉快情绪的人来说，首要任务是尽力优化我们的身体健康。

如果你认为自己的性格非常消极，也许最重要的是你要知道：改变是有可能的。尽管这并不容易，但这可能是你能为自己的幸福和健康所做的最有影响力的事情之一。

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Pelin Kesebir, Ph.D.

翻译：唐诗

编辑：知年

来源：Psychology Today《How to Curb Your Mind's Negative Habits》

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