8岁小孩，粘着屏幕一整天，我要怎么办？

导言：

●屏幕时间并不全是好的或坏的，适度是关键。

●其他活动是必不可少的——家庭散步，野餐，去游泳池，无论想做什么都行，只要不是看屏幕。

●父母必须做他们希望孩子做的事情，这意味着父母需要放下自己的智能手机。

---

你还记得你的儿科医生问孩子们，每天看屏幕的时间是否少于两个小时吗？在疫情出现之前,非营利组织“常识媒体”的研究发现：在美国，8 ~ 12岁的孩子每天使用屏幕的时间平均为4小时 44分钟，13 ~18岁的孩子花费在屏幕上的时间平均为7小时22分钟 (Rideout & Robb, 2019)。

美国的人们正逐渐恢复原本的生活，一半的孩子每天上6小时或更长时间的网课，父母每天在家线上工作7~8个小时，同时孩子和父母都通过网络进行社交、游戏和交流。这样一来，孩子和父母可能每天看屏幕的时间长达12~14个小时!

在美国，大多数学校都计划在今年秋天恢复线下教学，这将很大程度上改变居家线上学习的情况。然而，屏幕的出现和接受度已经大幅增加，许多家庭可能会发现减少孩子的屏幕时间没那么容易。

01 屏幕时间增加会有什么影响？

在COVID-19之前，儿童青少年的屏幕时间就已经需要减少了。数据显示，几乎所有儿童使用屏幕的时间都明显超过儿科医生推荐的时间：13~19岁的孩子平均每天的屏幕娱乐时间近7小时，10~12岁的孩子平均每天近5小时，这还不包括花费在家庭或学校作业上的时间(Rideout & Robb, 2019)。

随着COVID-19的出现，美国几乎所有学龄儿童都转向线上学习，这种状态维持了近一年半的时间。线上学习增加了6~8小时仅用于上学和做作业的屏幕时间。社交方面，儿童和青少年也通过屏幕保持联系，这可能将他们的屏幕时间增加到每天10~14小时。

已经开始有报道提到屏幕时间的增加所带来的影响：

●一些研究关注网课对学习的影响，指出学生的学习进度至少落后3-6个月，少数族裔背景的学生落后的更多（Dorn, Hancock, Sarakatsannis & Viruleg, 2021年），而其他研究关注的是对心理健康的影响。

●越来越多的研究发现COVID-19导致抑郁和焦虑增多，尽管尚不清楚这是否与屏幕时间的增加有直接关系，但专家们怀疑这是一个原因，特别是对于通过社交软件与同龄人交往的青少年。

●此外，有新的医学证据表明，过多使用屏幕会影响睡眠（屏幕蓝光会扰乱昼夜节律），也会让人不想离开屏幕去睡觉(Sleep Foundation, 2021)。

●眼科医生也发现了更多头痛和视力模糊的儿童(AAP, 2021)。

●由于父母无法监控孩子们所有的线上活动，网络欺凌达到了空前的高度。

然而，并不是所有的屏幕时间都是不好的！在COVID-19疫情期间，家庭成员可以通过微信、QQ、钉钉等应用与亲人交谈和见面，继续学习，儿童和青少年可以在网上恢复社交生活。

既然屏幕的使用已经无法避免，那么管理屏幕时间和帮助你的孩子学会管理他们的线上活动是至关重要的。

02 家庭如何管理屏幕时间?

这里有几个关键的建议，可以帮助你和你的家庭管理屏幕时间：

●确保你的孩子有基本的健康行为。

你的孩子睡眠充足吗？他们是否达到了理想情况下每天一小时的体育活动？他们的饮食有营养吗？他们是否有做其他活动，比如阅读或艺术创作？

确保你的孩子进行基本的健康行为是第一步。

●树立一个榜样。

找出对你来说可以接受的规则。

你只在工作期间使用笔记本电脑吗？你白天玩社交软件吗？吃饭的时候你会回短信吗?

孩子们会模仿你的行为，所以不要让你自己成为规则的例外。如果你有在晚餐时禁止使用手机的规定，那就不要在任何情况下拿出你的手机，除非是可能危及生命的紧急情况!

●了解并与孩子共享屏幕时间

了解他们喜欢的线上活动类型，以及他们是如何使用屏幕的。

用笔记本做作业和玩《堡垒之夜》是有区别的。社交媒体网站有利有弊，孩子使用屏幕的方式会影响你的反应。此外，孩子通常比父母更了解不同的应用程序。

花点时间坐下来，让你的孩子分享他们上过的网站，向你展示他们的简介，如果可以的话，“关注”他们。

对于一些儿童来说，监控是一个很好的选择，尤其是在担心其安全的情况下。

●每天留出不看屏幕的时间。

每天逐步增加屏幕外的时间。从15分钟开始，让孩子们有更多的时间去从事其他可以恢复体力的活动。

举办一个伴有音乐的舞会，吹泡泡，或者和家人一起散步。发挥你的创造力，想出一些简短但有趣的活动，这将有助于减少家庭压力。

提供一些屏幕之外的其他选择，包括周末家庭出游。可以开车送大一点的孩子去游泳池或其他地方和他们的朋友见面。

●与孩子做个约定。

为了帮助你的孩子在一定程度上控制他们使用屏幕的时间，和孩子做个约定。这为你提供了一个机会，和孩子共同制定规则、奖励和惩罚。

再说一次，我们无法避免屏幕的使用。我们需要教孩子，如何正确地成为不同屏幕活动的消费者。

---

科技有时也很美妙。孩子的教科书是数字的、谷歌是新的百科全书、微信让朋友保持联系。并非所有这些都是好的，但也不全是坏的。根据孩子的年龄和你对屏幕使用时间的规定，使用监控应用程序可能是个不错的主意。然而，你的孩子也需要学会管理社交媒体和在线互动。这不是信任的问题，而是安全的问题。

References

[1]American Academy of Pediatrics April, 2021. https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/eyes/P…

[2]Council on Communications and Media. Media Use in School-Aged Children and Adolescents. Pediatrics November 2016, 138 (5) e20162592; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2016-2592

[3]Dorn, E., Hancock, B., Sarakatsannis, J., & Viruleg, E. (2021, March 1). COVID-19 and learning loss--disparities grow and students need help. McKinsey & Company. https://www.mckinsey.com/industries/public-and-social-sector/our-insigh…

[4]Pappas, S. (2020) What do we really know about kids and screens?

[5]Research by psychologists and others is giving us a better understanding of the risks and potential benefits of children’s and teens’ use of digital devices, APA Monitor on Psychology, April 2020, 51(3). https://www.apa.org/monitor/2020/04/cover-kids-screens

[6]Rideout, V., and Robb, M. B. (2019). The Common Sense census: Media use by tweens and teens, 2019. San Francisco, CA

https://www.commonsensemedia.org/sites/default/files/uploads/research/2…

[7]Sleep Foundation, January, 2021

https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-blue-light-affec…

（注：本文有对原文进行增删。）

原作者：Robyn Mehlenbeck Ph.D., ABPP

翻译：知年

编辑：知年

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Moderating Kids' Time Online Now That Screens Are Here to Stay》

免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。

【欢迎关注我们微信公众号：广州伊理雅通心理咨询中心】