如何成为自己的好朋友？知道这5种方法的人都成功了！

导 读

• 人们通常能够给好朋友提供一些好的建议，但很难自我调节。
• 想象一个朋友会说什么，可以区分自我对话是否是个有用的方法。
• 原谅自己消极的自我对话有助于让一个人的心态回到正轨。

这是我们大多数人都有的共同点：我们能够给我们最好的朋友提供良好的建议，比如：“你值得更好”或“这份工作一定要去，他们能说的最糟糕的是不行”，它甚至可能像“就这样随它吧”一样简单。

那么，你有没有注意到，如此亲切地对自己说话很难呢？

问题来自于大脑倾向于消极的一面。它可能看起来一团糟，但通常通过消极的思考，你的大脑正试图帮助你。

假设你正在申请一份工作，你的大脑试图保护你不感到失望，它会说:“为什么要自找麻烦？他们不会雇用你的”，你不去申请这份工作，你就不会因为没有得到工作而感到难过。当然，副作用是你最终会感觉很糟糕，失去了新的机会。

在这个例子中，你最好的朋友会说什么？他们可能会提醒你，你有多么适合这份工作；如果公司不雇用你，是这家公司的损失；如果你没有得到这份工作，说明你的运气在积攒等着下一次的爆发。

这听起来棒极了！为什么对别人说这些话这么容易？如果我们用跟自己说话的方式跟别人说话，我们就不会有那么多的朋友。相反，为了维持有意义的关系，我们学会了支持、关心和鼓励。

这里有五种方法来培养积极的自我对话，像对待自己最好的朋友一样对待自己。

01 提高对消极思想的觉察

最重要的一步是区分你现在对自己说的是不是朋友会说的话。这样的自我对话是好还是坏？有些朋友可能会告诉我们：“你穿这条裙子不可爱”，但通常不会有朋友说：“你为什么还要费心打扮呢？在这个派对上没人会跟你说话”。

消极的想法有一种阻碍性的倾向，导致自我价值低下和限制行为。真正的朋友实话实说是希望能帮助你，而不是打击你。

02 想象你最好的朋友会如何回应你

如果你不知道你的自我对话是有用的还是没用的，想象一下你最好的朋友对你说的话的反应。他会翻白眼说：“饶了我吧！”，或者他会竖起大拇指，鼓励你说：“我同意!”，许多朋友在听到消极的话语时，会告诉你他们觉得你听起来有多疯狂。

那个说“天哪，我今天好胖”的女孩通常会有一个好朋友这样回答：“你在说什么？你今天贼漂亮，我希望我也有你那样的头发”。如果你听到你的内心也在这样鼓励你，那就练习说一些支持自己的话。

03 专注于你想要的关系

你想和自己成为朋友还是敌人？问问你自己，你的自我对话是否在培养你和你自己之间的良好关系!

我们想要爱自己，但是破坏性的内心独白破坏了这种关系。如果你曾经被欺负过，你就知道那听起来是什么感觉。恶霸的言语击中了我们最脆弱的地方，导致消极的感觉和行为改变。所以，做你自己的朋友，而不是“欺负”自己!

04 你可以和自己吵架和和解

即使是最好的朋友也会有吵架和关系破裂的时候，但总能有办法回到正轨。所以，当你跌倒的时候，要允许自己跌倒，然后努力重新站起来，就像一个朋友会做的那样。

有时候消极的声音太大，事情太伤神，或者悲伤很强烈。没关系！认识到这一点，然后说：“哦哦，那段时间我对自己有点恶劣。我不想再这样做了”。像原谅最好的朋友那样原谅自己，带着下次尝试不同方式的意图前进。

05 拿不准的时候，可以跟朋友联系

如果你想知道遇到不好的情况时，你的好朋友会对你说什么，那就去问他们!

如果你不知道什么是有益的陈述，尽量不要停留在消极的想法中。给你最好的朋友发消息或打电话，让他们给你鼓励的话或你需要的支持。

希望下次，你能记住他们告诉你的，你就知道该对自己说什么了。

成为自己最好的朋友需要时间和练习，就像建立友谊一样。在某人成为你最好的朋友之前，你必须经常联系，制定见面的计划，经历各种起起落落。通过使用这些技巧，你也可以与自己培养一个有意义的关系。最重要的联系是：你与自己的联系。

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Shana B. Diskant LMFT

翻译：洛川

编辑：知年

审核：唐诗

来源：Psychology Today《5 Ways to Be Your Own Best Friend》

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