如何正确与孩子谈论习惯？也许这样做才是对的……

导 读

• 人是个人习惯的俘虏，大部分习惯是有利的，但有的是有害的。
• 因为习惯是经过练习的行为，随着时间的推移不断重复，它们遇到情况会自动出现，就像第二天性，很难改变。
• 虽然坏习惯很难改变，但当坏习惯被放弃时，好习惯可以取而代之。
• 沉溺于坏习惯的羞愧和内疚只会助长坏习惯；最好是怀有勇气去实践更好的替代方法。

想想人类习惯中一些相反的复杂性。好习惯可以帮助我们；坏习惯对我们有害。好习惯会创造纪律；坏习惯会造成依赖性。好习惯很难习得；坏习惯却容易沾上。

无论是好是坏，人既是习惯的生物载体，又是习惯的俘虏。我认为父母的部分工作是帮助青少年了解习惯的影响力。此外，通过举例、指导和鼓励，父母可以帮助他们的青少年养成有效的自我管理的个人习惯。

01培养习惯

父母可以解释习惯是如何通过出现的频率来养成的：“我们越以某种方式行事，我们就越有可能再次这样做”。从这个意义上说，习惯反复支配着人类的许多行为，并且可以形成性格。所以，保持那些有利于你最大利益的习惯，但要当心那些对你有害的习惯。

作为监督的一部分，父母可以观察青少年养成的习惯，鼓励和欣赏那些似乎有益的习惯(“每天锻炼让你感觉良好!”)，对那些似乎有问题的习惯要给予提醒并表达自己的担忧(“临时抱佛脚的学习会给你带来了很多压力!”)。

02什么是习惯？

习惯是一种根深蒂固的行为模式，通过长时间的反复练习而习得。一旦就位，它就像一个内化的指令程序，告诉我们做什么、什么时候做以及如何做。当需要或想要的时候，它可以随时使用，就好像“我可以不假思索地做这件事”。

习惯满足了人们对效率、生产力、熟悉度、舒适和快乐的多样需求。

习惯是非常宝贵的。没有他们，应付每一天的各种事情都需要全新的方式。习惯是有效的，因为它们激励和指导重复的行动，而不需要太多有意识的努力。他们指示人们用所依赖的程序自动处理他们一天的任务，感觉就好像“我总是这样做的”。

习惯让生活变得可预测，明确了我们做什么、什么时候做以及如何做等很多日常需要做的事情。通过这种方式，习惯培养相似性、熟悉性和连续性。

我们昨天的行为很大程度上决定了我们今天，甚至明天的行为。因为我们依赖它们，习惯会产生依赖性。我们可以称之为“惯例”，这是我们经常依赖的正常操作程序。这同样对技能培养至关重要，熟能生善的习惯会带来舒适、自信和能力。

03改变一个习惯

要改变一种习惯，首先需要了解许多习惯是不容易改变的，因为通过练习，它们已经与我们的反应系统相连。

意志力虽然可以暂缓习惯的发生，但通常有另一个选择会让习惯的改变更加有效。因此，“改变”一种习惯通常通过创造一个积极的习惯来取代它。

因此，改变一个习惯的方式是暂缓习惯的发生和练习积极的替代。不是仅仅对自己说：“我不会再这样做了!”，而是说：“我现在不做这个!”，这样做比直接放弃它容易得多。

除此之外，还需思考：“我还有别的选择吗？我还能养成什么其他习惯呢?”

04好的习惯和坏的习惯

所有的习惯都不一样。一个极端是那些非常有用的——比如简化和自动管理一个人的日常活动，以及支持基本的自我保护和追求目标的纪律性。

在另一个极端，是那些可能是有害的冲动——通常是由恐惧和上瘾驱动的，创造了一种自我毁灭的依赖方式来生存。一般来说，人们最好尽量培养有益的东西，避免有害的东西。

05养成一个好习惯

养育青少年的一种方法是帮助年轻人学习和实践自我管理习惯，这将有助于在年轻人毕业时在社会上独立。

例如,年轻人需要从小就反复练习，这样他们可以运用他们的习惯自动努力工作，守护秩序和组织，提前计划，交朋友，记住要事，说实话，挣钱，预算费用，完成工作，寻求帮助，从错误中学习，解决分歧，克服困难，做需要做的事，对自己和他人都信守承诺。

当这些习惯都有了，你就可以依赖它们了，向更自立的转变就会变得更容易。

无论从什么时候开始，改变习惯永远都不晚，即使已经到了青春期的最后阶段(大约大学年龄)。支持功能独立性需要很多好习惯。

06当一个习惯被破坏

如果你的小孩儿陷入了一个有害的习惯，比如成瘾，他们感到无力改变，尽管做出了改变的承诺。这可能是寻求外部帮助的时机。

上瘾和坏习惯一样是自我伤害的。康复可能包括获得社会支持，比如参加一些辅助戒酒计划，或者获得治疗帮助，比如接受门诊或住院治疗计划。

在解决青少年的问题时，确保你避免用批评或责备的话语去回应孩子的羞愧或内疚。这些回答会疏远、孤立孩子，只会让事情变得更糟。

相反，你应该这样解释:“坏习惯并不会让人变坏。这只意味着你陷入了一种自我挫败的行为模式”。然后，认清一个有害的习惯是什么，和一个好的习惯是怎么样的，这是获得帮助变得更好更积极的第一步，要学会区分习惯的好坏。

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Carl E Pickhardt Ph.D.

翻译：洛川

编辑：知年

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Talking to Your Adolescent About the Power of Habits》

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