犹豫就会败北！一个人在什么时候最容易忧虑？

导 读

l  担忧是无休止地试图回答那些无法确切回答的问题。

l  当需要采取行动时，做出决策是有用的。否则，就会变成毫无意义的担忧。

l  快速做出决定，减少对未来的焦虑。

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焦虑就是担心你感到不确定的事情，努力让自己对将要发生的事情，和你应该做的事情更加确定。我经常花很多时间和我的来访进行探讨，如何切断这种过度分析，如何结束过分担忧。

这项工作的一部分是要认识到忧虑不能解决任何问题，只会导致痛苦。来访经常会问我，“难道我不需要对事件进行分析吗?如果真的有问题，我不需要担心吗?”

这是一个很好的问题，因为答案是肯定的；有时，对生活中的问题进行分析是有用的。不这样做是不可能的。但是，我们怎样才能避免陷入忧虑的循环，避免造成很多痛苦呢?

我们需要明确区分，分析一个问题什么时候有用，什么时候没用。

担心和决策之间是有不同的。

决策是指在这个问题上确实需要采取一些行动。这是有办法的。决策是事件过程中的一个端点：在某个点上，你做出决定并执行它，然后这个过程就结束了。

例如，假设你有两个不同的工作邀请，你需要决定接受哪一个。如果你感到焦虑，你可能是担心哪个决定是最好的，这让花你很多时间，造成很多压力来做这个决定。但在某个时间点上，你必须做出决定并接受其中一个工作，这个过程就结束了。

另一方面，担心却永无止境。

焦虑过程是一种努力去回答那些不可能百分之百确定回答的问题，所以它可以一直持续下去。想想你经常担心的问题：它们真的能得到回答吗?

一个例子是担心你是否会失业。这是一个关于未来的问题，虽然你可以猜测它是否会发生，但永远无法确定地预测未来。这份担心可能会一直持续到你有一天退休。

担忧某些事情永远不会得到答案，它永远不会结束，它会给你带来大量的痛苦。

因此，如果您怀疑分析您担心的事情是否真的有帮助，您可以问自己以下两个问题：

01有什么真正需要我做决定的吗?

换句话说：基于我对这个问题的分析，我是否可以采取行动？有什么我能做的吗?

如果答案是否定的，那么放弃回答这个问题，因为你意识到要确切地回答这个问题是不可能的。相反，把你的注意力转移到你现在正在做的事情上。在这方面，定期的正念练习是一种有用的方法。

如果答案是肯定的，你可以继续第二个问题:

02现在是不是我该做决定的时候？

当我说现在，我指的是字面上的现在，在这个确切的时刻。如果你正忙着做别的事情，比如和孩子玩耍、看电视或吃晚饭，那么答案是不，现在不是时候。

同样，如果这个问题的答案是否定的，那就放弃现在做决定的努力，把你的注意力转移到你眼前正在做的事情上。

另一个原因导致现在不是做决定的时候，可能是你没有做决定所需的所有信息。例如，在有两份工作的例子中，你正在做出选择，但你还并不知道每一份工作的薪酬和待遇。

这是至关重要的信息，没有它你显然无法做出决定。所以如果你还不知道，那么做出决定是没有意义的。

只有当两个问题的答案都是肯定的时候，才需要做出一个实际的决定，而现在就要做出这个决定。

03如果这两个问题的答案都是肯定的，那么就做决定吧。但动作要快。

这也是患有焦虑症的人可能会挣扎的地方：他们花太多时间做决定，因为他们想确定自己做的决定是正确的。

解决这个问题的方法是迅速做出决定，即使你的大脑说你需要多考虑一下。如果这是一个艰难的决定，从定义上来说，无论如何，你在做决定的过程直到结束时都不会感到确定。

做决定的过程是充满压力的，所以我们花在这上面的时间越少，痛苦就会越少。一旦你知道是时候做决定了，就尽快完成这个过程。

花更多的时间做决定很少会导致一个不同的或更好的结果。快速做决定也可以作为暴露疗法的一种形式，它可以帮助训练你的大脑认识到决策的不确定性并不危险，这也可以帮助你在未来的决策过程中减少焦虑。

（注：本文有对原文进行增删。）

作者：Michael Stein Psy.D.

翻译：洛川

编辑：知年

审核：唐诗

来源：Psychology Today《Worry vs. Decision-Making: When Is It OK to Worry?》

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