共同依赖 | 你只看到别人，独独忽略了自己

共同依赖（Co-dependency）指为了服务他人或获得认可而忽略了我们自己的需求，它供养或照顾他人而产生的，尤指本人自信与自我价值感的丧失。

“共同依赖”已经成为当今社会很红的词汇之一。这个概念是从“共酒”(co-alcoholic)这个词演变而来的。最初，共同依赖这个词汇是用来描述药物成瘾者的伴侣，与有成瘾症状者共同生活或与其处在某种关系（如亲子关系，伴侣关系，同事关系等）中的人。或者与慢性病人或精神病人处于某种关系中的人也会呈现相似的症状。

在共同依赖的中心，我们会自动地对他人的真实或我们想象的对方的需求做出反应，同时忽略了我们自己内心世界真实想法和需求。

共同依赖的特征&模式

1.你是否经常担心你的伴侣会因为你不符合他们的要求而感到沮丧或者离开你，这让你陷入了困境?

2.你是否感觉注意、尊重和表达与他人不同的观点和需求时很难设置界限?别人的需求是否很快就会超过你？

3.你是否觉得在给予别人回应之前，你很难停下来思考自己的感受和欲望，包括你的“是”与“不是”，“要”和“不要”，你的“可能”?

4.你是否注意到自己因为经常对别人想要的东西做出回应，而不考虑自己需要什么，而逐渐感到愤恨和耗竭？

 如果以上任何一种都符合你，那么你可能倾向于将自己的需求降到最低，并把别人的感受和需求放在自己前面，优先去满足他人而非你自己的需要，并以此作为一种处理你对与人联结、归属感或自我价值的欲望的方式。但请记住，生活是复杂的:不要急于将自己贴上“共同依赖”的标签。用一个病态的标签来定义自己可能是一种伤害。

爱与依赖之间有一条微妙的界线。如果我们把依附的标签贴在我们和善、共情的品质上，那么我们不妨把所有伟大的精神导师都全部抛弃，如耶稣和甘地，把他们都当作无望的依附者了。我们善良热情，我们乐于助人，这些冲动也可能来自于我们充满人性或爱的内心，而并非说仅仅是依附他人。

区分依赖与基本的人类关怀和同情是需要洞察力的。我们人类不仅需要被爱，也需要爱。照顾他人往往会让人感到有教养和有成就感。很难争辩说，这个世界可能会变得更敏感，更有同情心。

有自恋倾向的人可能会找到一种安慰自我保护的方式——共同依赖，在这一术语中，他们把自己以自我为中心的行为解释为是令人钦佩的、不依赖他人的行为。它可能会激起个体羞愧的体验，个体害怕自己会被认为是懦弱的、软绵绵的。他们可能会很快地将他人视为过度依附的人，会取笑和蔑视他人，而把自己看作是一个值得称赞的坚强和独立的人。这种怜悯和蔑视的移情实际上可能会使他们产生反依赖，而这恰恰是依赖的极端。

由于害怕依赖、亲密关系和脆弱，他们生活在一堵防护墙的后面，这堵墙加强了他们内心的孤立——即使他们看起来很活泼或者很有魅力。

爱的一个方面就是看人们需要什么，如果我们能给，就把它给予他人。我们扩展自己而不过度扩张；我们关心他人同时我们关心自己。我们享受着满足他人需求由此带来的满足感，同时我们也关注我们自己的需求和发展。

随意地在“依赖”的标签上翻来覆去，可能会忽略我们是由多种动机驱动的复杂物种。如果我们过度关注他人而忽略了自己，就很容易会对自己造成伤害。

但是，如果我们过度依赖于自己的独立性，或者过于警惕，避免去依赖他人，我们可能也会因此体验不了亲密和联结中健康的依赖。寻找一个属于自己的治疗师可以是一种有用的方式，心理咨询能让我们更加注意自己的动机和行为，并在照顾自己和善待他人之间找到一个明智的平衡。

翻译：贝淑莹

校对&编辑：郑子玲

文章来源：Psychology Today

【欢迎关注我们微信公众号：广州伊理雅通心理咨询中心】