摆脱有毒关系，我真的会谢

导读：

• 处于一段有毒的关系会使人受到其引发的消极情绪的影响。
• 有毒的伴侣可能是僵化的、操纵的、控制的，并且回避有意义的、积极的关系。
• 了解一个人的价值可以让人有动力更好地生活、工作。

你嘴唇的味道，让我漂浮悬空

你那如天堂一般的毒药正渐渐滴下

我沉迷于你，你难道不知道你是有毒的？

我爱你

以上歌词节选出自素有小甜甜之称布兰妮·斯皮尔斯演唱的著名单曲《TOXIC》（中译：中你的毒），此曲凭借“有毒的伴侣是一种不仅危险、并且容易让人上瘾的存在”的歌词内容，这份与有毒伴侣的爱恨纠葛引发了全球人的共鸣，一跃为当年全球销量第五高的单曲。布兰妮的家庭关系和感情经历也是非常波折具有话题性，感兴趣的读者可以之后去了解，今天我们不深入展开，更多谈谈关系。歌词内容明显地还原了陷入一段有毒关系的煎熬处境，而她在之后也饱受有毒关系的影响，精神出现严重问题并不断接受心理治疗。

当年的“流行天后”尚且如此，更别提我们普通人。那我们的日常之中，可以做一些什么事情来预防和规避陷入这种有毒的关系？

要预防，先要搞清楚有没有，如果你正处在一段有毒的关系中，你可能在情感上会感到空虚和不满足。如果不确定，以下几个迹象可能会帮助你弄明白。除此之外，我们还会告诉你摆脱有毒关系的思维指南。

有毒关系中的蛛丝马迹

1. 刻板的怨恨。在健康的关系中，我们也会遇到误解和伤害，但我们会努力克服它。可如果你无法就怨恨的情绪进行沟通并加以管理，那这通常是不良关系的标志。

有毒关系中典型的一种行为模式是伴侣旧事重提，耿耿于怀，这导致（TA和你）分心、疏远和断开关系。这 3 个“Ds”（分心、感觉疏远和情感上的脱节）会给伴侣带来一种感受：“你为什么不能读懂我的心？”这就是“三D效应”。随着伴侣深陷有毒想法的泥沼，刻板的怨恨会变成不断加重的负面情绪。最终，关系会以令人惋惜的方式瓦解。

2.批评和蔑视。 根据心理学家和作家约翰·戈特曼的说法，批评和蔑视对爱情具有极大的破坏性。当你的伴侣厌恶、取笑你时，可能会出现批评和蔑视的迹象。有这么一位女性客户，当他丈夫批评她过度消费时，她会反击，埋怨他性能力不足。互相伤害，这真的“有毒”。另一种“有毒”的行为是在公共场合批评伴侣，这被认为是一种蔑视的表现。所以，当遭受你爱的人，或者曾经爱过的人，不断在你身上挑刺，是令人非常沮丧和难受的。

3. 糟糕透顶的和具有伤害性的回避。 你的伴侣是否对你忽冷忽热？让你对自己在他们心中的地位感到困惑？当你寻求安慰的拥抱或者其它亲密接触，TA却嫌弃你麻烦，这是否会让你从头凉到脚，像是在大冬天迎面吹西北风，心里拔凉甚至无助到绝望？他们是否也拒绝接受咨询？回避确实是一种非常具有被动攻击性的有毒关系的形式，随着时间的积累，关系通常会变得越来越糟。

摆脱有毒关系的灵丹妙语

“知道自己的价值。”

这应该成为你自我觉察时最重要的一句话。时刻告诉自己，你对自己的看法和感觉对你的自尊心至关重要。“知道自己的价值”会保护你免受进一步伤害，并鼓励你为自己挺身而出。

了解自己的价值意味着你知道你是谁、你是如何成长的以及你在爱情关系中提供了什么良好的感觉。我最近的一位来访意识到，了解她的价值意味着将她的情绪健康放在首位。她粘人、控制欲强的男友却不喜欢这样。最终，来访找到了久违的自我同情和自尊，并自己做出了进入一段更健康的关系的决定。

你自己组织的智慧的话

如果你想将这篇文章作为给自己下定决心的“分手信”，发送给你即将成为前任的伴侣，我真的理解你受伤的感觉和这么做的原因。然而，为了你能够真正有所成长，我鼓励你选择更健康的方式：如果你想结束关系，自己组织冷静而富有建设性的语言，来传达给对方。这种开诚布公的方式，无论对你还是对TA，在各方面都是最好的。

对前任念念不忘也很正常，即使这段关系并不健康。任何关系一般都有积极的一面。但注意，美好的回忆不代表这个人曾经或现在是适合你的。

如果你总习惯忽视自己的价值，那么想想，如果是你的家人和朋友，想要重新回到有毒的关系中，你会怎么给TA建议和沟通？思考如何评价或建议他人可以帮助你珍惜自己，来做出更健康的选择。

如果由于习得性无助，你认为仅凭自己当下的力量暂时无法下定决心，那就找个咨询师来帮助你吧。

原作者：Andrea Bonior Ph.D.

翻译、改写：盏灯

审核：唐诗

编辑：翠

来源：Psychology Today 《3 Empowering Words to Break Free From a Toxic Relationship》

免责声明：文章内容为作者个人观点，不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。

【欢迎关注我们微信公众号：广州伊理雅通心理咨询中心】