幸福的密码终于被破解！

导读

• 对我们所有人来说，确定能给我们带来快乐的活动是很重要的，这样我们就能经常实践。
• 尽管我们的出发点是好的，但有时我们无法拥有让我们幸福的习惯。
• 有一个后备计划是至关重要的，以防出于某种原因，你不能参与你所选择的活动。

许多人错误地认为，快乐和高效的人是天生的快乐，并充满动力去做一些对他们有好处的事情。也许对少数幸运儿来说是这样的。

然而，研究表明，对大多数人来说，事实恰恰相反：最快乐的人往往会做一些具体的事情，这些事情会带给他们的快乐。

事实上，根据芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)的研究，这些人会特别注意做她所说的“优先考虑积极因素”的事情。换句话说，他们在一天中安排特定的活动，他们知道这些活动和习惯会给他们带来快乐。

确定你首要健康习惯的重要性

对我们所有人来说，确定哪些活动能给我们带来快乐是很重要的，这样我们就能经常实践它们，并把它们安排到我们的一天中，使它们成为一种习惯。例如，詹姆斯的首要健康习惯是早起并立即处理具有挑战性的工作项目；而对于苏西来说，锻炼是最快乐的习惯。

这两种习惯都不容易，事实上，通常我们都不愿意做有挑战性的事情。但我们知道最终这些习惯会让我们在做了之后感觉更好。苏西喜欢开玩笑说，她有动力去锻炼，因为她总是在跑步后感觉更好，而不是更糟。

所以，我们尽最大努力把能让我们幸福的事纳入我们日常计划的一部分。在不做这些活动的日子里，我们往往感觉不太好。詹姆斯也这样认为，当他没有像他习惯的那样从床上跳起来，立即沉浸在一个吸引人的工作项目中时，他会觉得自己在浪费时间磨磨蹭蹭或浏览新闻动态。

当苏西不去跑步时，她会感到很糟糕。因为她在看电视的时候喝了几杯酒，并且熬夜到很晚。

你有保障幸福的后备计划吗？

然而，有时候，尽管我们的本意是好的，也不是我们自己的意愿去犯错误，但我们还是无法养成让我们最幸福的习惯。如果出于某种原因，我们不能实践这些习惯，不是一两天，而是很长一段时间，会发生什么?

在过去的几周里，一件不幸的事发生在了他们俩身上：詹姆斯病得很重，他不能尽可能早地醒来，因为他知道他需要额外的睡眠来增强他的免疫系统。苏西摔了一跤，肋骨受了重伤。这是她第一次在跑步后感觉更糟，而不是更好。医生告诉她至少一个星期不能锻炼。

他们都对自己的处境感到不安。虽然詹姆斯不能像他所希望的那样早起，但他却得到了更多的好处。至少他还可以继续从事他的工作。他只需要接受这样一个事实：因为他的身体需要休息，所以他不得不晚一点开始工作。

另一方面，苏西必须尽快找到另一个健康的习惯，不仅能帮助她度过这一周，还能给她类似于每天跑步所提供的能量和运动后的平静。

一开始，她因为无法奔跑而感到有点疯狂。她因跌倒而自责不已。詹姆斯鼓励她练习自我同情，用她对家人和朋友表现出的那种善良来对待自己。她不会因为他们被人行道上一块松动的砖头绊倒而责备他们。他还提醒她，每个人都会遇到挫折，要把注意力放在自己能控制的事情上。

苏西意识到事情本来可能会更糟，她很庆幸自己没有打破任何东西。她尽自己最大的努力去关注这一时刻，并感谢自己每天能多出90分钟。她立刻想到了其他能给她带来巨大快乐的事情，想到了如何利用平时用来锻炼的时间。显而易见。她可以和她11岁的儿子利亚姆共度美好时光。

苏西和利亚姆都是狂热的电影爱好者，他们决定把他们钟爱的电影之夜变成一个电影周。接下来的一个星期，他们每天晚上都在一起看一部令人振奋的电影。每天，他们都仔细研究鼓舞人心的电影，然后选择一部大家都喜欢的来看。到了周末，苏西不再为错过锻炼而感到难过。

事实上，当他们和儿子依偎在沙发上看一些很棒的电影时，苏西的催产素(一种荷尔蒙)激增。和利亚姆在一起大笑和交流的时候，苏西可以提升快乐，宁静和爱的积极情绪。利亚姆的表情告诉他们，他也在经历着这些。这是个好消息，因为研究表明，共同经历的积极情绪可以加强我们最亲密的联系。

在很多夜晚，这些电影都是对重要话题进行深入而有意义的对话的天然催化剂。在电影结束很久之后，苏西和利亚姆继续交流，并经历了积极情绪的提升。

一起看电影的强大效果

对一起看电影的研究显示了许多额外的积极好处，包括增加儿童的同理心、理解和合作能力.

在一项研究中，研究人员发现，父母倾向于讨论电影中的负面内容，比如暴力。当然，他们这样做很重要。然而，讨论积极的主题也很重要，比如角色如何一起合作，利用他们的优势来克服挑战。

宾夕法尼亚州立医学院的维多利亚·希斯利(Victoria Heasley)说：“如果你谈论消极的一面，同时也利用积极的一面，这将是一场非常富有成效的讨论。”事实上，她和同事们鼓励父母积极地与孩子一起观看和讨论电影，关注积极和消极的主题。他们发现，用这种方式一起看电影是一种引导孩子成长的有效方法。

苏茜是在利亚姆和她长达一周的电影观看过程中发现这一点的。在电影结束后，共同体验的积极情绪也产生了持久的影响。在过去的一个星期里，苏西和她儿子的关系更加亲密了。

谁能想到最初被视为挫折的事情最终会成为长远的福祉呢？如果日常生活中没有不可避免的变化，苏西不会花这些额外的时间和她的儿子在一起。

我们建议每个人都有一个健康的习惯。它可以是锻炼，引人入胜的工作，冥想或花时间去拥抱大自然。不管是什么，定期做这些活动是很重要的。

如果出于某种原因，你无法参与你所选择的活动，那么为你的幸福制定一个后备计划是至关重要的。制定plan b(最好是几个!)是关键，这样你就不用在最后一分钟手忙脚乱了。

还要记住，当不可避免的事情发生时，保持灵活的重要性，而不是责备自己。

最后，不要让一个不幸的情况操纵你的健康习惯和幸福。一旦你的身体能够安全地恢复活动，确保自己回到正轨上，以获得良好的效果。

References

Fredrickson, B. L. (2021). Shared emotions in shared lives: Moments of co-experienced affect, more than individually experienced affect, linked to relationship quality. Emotion (Washington, D.C.), 10.1037/emo0000939. Advance online publication. https://doi.org/10.1037/emo0000939

Heasley V. L, Li, C.F., Fatica J.P., et al. Themes Associated With Top-Grossing Films Released From 2005 to 2015. Clinical Pediatrics. 2018;57(5):528-536. doi:10.1177/0009922817730347

Pileggi Pawelski, S., Pawelski, J. O. (2022). Building Love That Lasts. VA: Wondrium

Zessin, U., Dickhäuser, O., & Garbade, S. (2015). The relationship between self‐compassion and well‐being: A meta‐analysis. Applied Psychology: Health and Well‐Being, 7(3), 340-364.

（注：本文有对原文进行增删）

原作者：Suzie Pileggi Pawelski, MAPP and James Pawelski, Ph.D.

翻译：洛川

编辑：翠

审核：唐诗

来源：Psychology Today《What Is Your Number-One Well-Being Habit?》

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