压力大的18个迹象，你中枪了吗？（内附正念课程报名链接）

导读：

 | 压力涉及到每个人的方方面面：思想、身体、行为和情绪。

 | 压力对短期挑战有帮助，但长期的压力会使人疲惫不堪。

 | 社交退缩可能是压力的一种表现。

 

今年新闻发布了青年失业率18.2%，宏观经济增长达不到目标，据经济观察报数据：2020年以来，青年失业率和全国城镇调查失业率的数值差距越拉越大。有研究结果表明，由于持续的新冠疫情问题、全球性的经济问题和通胀上升等问题，人们的压力水平处于“惊人的水平”。

 

有些人可能已经面临着压力，或者预见到未来存在的压力，而感觉到焦虑不安。即便自己没有遇到压力事件，但是身边的亲人，朋友，他们遭受压力，也会把这样的压力感受、情绪传导给自己。

 

比如最近我朋友和我倾诉，她的丈夫公司裁员，公司里的人每天都可能会受到解雇通知，她的先生因此也倍感焦虑，回家不断地和她抱怨，讲述公司的事情，以至于她也觉得自己有压力，在照顾孩子的事情，情绪也不能稳定，经常想到万一丈夫失业了，自己要怎么办。

 

这些社会范围的压力源存在于我们的日常工作生活中，包括工作压力、照顾孩子、应对交通问题和应付难相处的人等等。

 

长期的、不受控制的压力会导致人们各种问题，如抑郁、焦虑、精神疲惫、身体疾病和倦怠。管理压力的第一步是认识它。

 

了解压力是成功缓解压力的一半

 

压力是怎么作用在我们身体的？

 

很难看出慢性压力是如何影响我们的，部分原因是它可能以不同的方式出现。当我们压力很大时，肾上腺会将压力荷尔蒙释放到血液中，这些荷尔蒙会流遍全身，影响我们的每一个部分——思想、身体、行为和情绪。

 

我们不会注意到我们的压力有多大，因为我们的身体很擅长应对挑战，并持续应对一段时间。压力反应的这个“适应”阶段让皮质醇等压力荷尔蒙的持续释放，这些荷尔蒙会帮助我们继续承受高水平的压力。

 

结果，我们常常不知不觉地忽略了这些不断增加的压力负荷，看起来我们应对得很好。然而实际上，我们最终会疲惫不堪。很明显我们需要做更多的事情来照顾自己并减少压力来源。

 

通过及早注意到这些迹象，我们可以在压力过高之前缓解压力，并避免发生重大崩溃。这里提供18种迹象作为参考：

 

身体与行为

 

1.肌肉紧张：压力使我们的肌肉会提前做好应对准备。随着时间的推移，它们会变得长期紧张，这会反馈到我们的脑海中，并强化威胁和不安的感觉。

 

2.睡眠不佳：我们的大脑知道，当我们处于危险之中时，失去知觉和脆弱是不好的，因此睡眠通常是压力升高的第一个牺牲品。当我们很累但又睡不着的时候，睡眠困难通常会成为额外的压力来源。

 

3.头痛：压力会引发紧张性头痛和偏头痛。睡眠不足会加重症状。

 

4.消化问题：压力的常见影响包括腹泻和便秘。这是副交感神经系统应对压力做出的反应。

 

5.吸毒/酗酒：很多人承受很大压力时，会选择喝酒。因为它与苯二氮卓类药物（例如 Xanax）等镇静剂作用于相同的神经递质系统。不幸的是，依靠酒精来缓解压力往往会导致一系列问题。

 

6.社交退缩：当有压力时，人们不想与人打交道，所以倾向于退缩。在这个过程中，人们也会错过获得调节压力和保持情绪的社会支持。

 

头脑

 

7.杂乱无章的想法：我们脑子里出现很多杂七杂八的东西，并且我们很难放下这些念头时，无法清晰地思考。

 

8.感觉分散：高压力让我们感觉自己被不同方面的需求牵扯着，我们似乎没有足够的资源来处理所有的需求。

 

9.注意力分散：压力使我们更难将注意力集中在一件事上，因为我们很容易从一场危机或威胁转移到下一场。

 

10.注意力不集中：我们的头脑被很多想法轰炸，同时因为害怕犯错误或忘记某些事情时，使得自己很难集中注意力。

 

11.记忆问题：说到遗忘，压力会对称为海马体的大脑结构产生负面影响，这使得编码和回忆新记忆变得更加困难。

 

12.不堪重负：当我们压力过大时，最明显的感觉是压力太大了，而且我们没有足够的资源来应对挑战。

 

情绪

 

13.沮丧：持续的压力会导致我们感到沮丧和沮丧，因为我们觉得我们无法跟上要求。

 

14.低热情：这种感觉通常是倦怠的前兆。即使面对我们所热爱的东西时候，我们会觉得我们没有能力去配得。

 

15.绝望：压力持续的时间越长，我们就会变得越绝望。我们总觉得自己做事情不知所措，并且什么都做不好。绝望是导致抑郁的主要原因。

 

16.激动：当我们的交感神经系统处于高度警戒状态时，我们会感到紧张不安并不断处于紧张状态。

 

17.断开连接：当我们的神经系统过载时，它们会通过选择性地关闭非必要功能来节省资源，例如手机进入低功耗模式。这种表现使得我们的身体与周围环境和其他人脱节。

 

18.易怒：当我们在精神上、身体上和情感上都被拉得紧绷时，很难与其他人打交道，我们会像刺猬一样应激，表现得对人不耐烦。

 

有效的压力管理

 

当我们出现上述压力迹象，我们需要多种工具来有效地管理它。正念疗法整合了三种可以缓解我们日常压力的方法：

 

1、铭记：我们的大部分压力来自于展望未来：预见我们必须做的事情，担心我们无法胜任这项任务。每当我们发现的想法考虑得太远时，正念都会帮助我们回到当下。眼前的现在，比我们想象的不确定的未来更容易管理。有了正念意识，可以对我们更加理性的考虑现实。

 

2、认知：训练我们的大脑识别无用和不真实的想法。通过练习，我们可以看到那些给我们的生活带来不必要压力的信念，例如“如果我今天不完成这个项目，这个太可怕了”。

 

3、行为：最后，正念解决了我们所做的事情。有了更高的意识和更清晰的思维，我们可以选择减轻压力的行动，例如对那些让我们过度劳累的事情说“不”。我们还可以计划每天管理压力的具体方法，比如花一些时间进行缓慢、平静的呼吸，并找时间进行愉快的锻炼。

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（注：本文有对原文进行增删）

原作者：Seth J. Gillihan  

翻译、改编：树叶猫

编辑：翠

审核：唐诗

来源：Psychology Today《18 Signs That Stress May Be Getting to You》

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